中醫以預防保健為主，特別強調“未病先防”，對冬天如何保暖很有壹套！中醫卓子彬表示，冬季養生要從日常生活入手，從根本上調整身體素質，才能報出冬季低溫，不用再擔心“受挫”！
史多馳溫布蔡氏
中醫認為，冬季是陰氣極盛、萬物收攝的季節(為了避寒)，飲食以補腎陽為主。所以，除非是極熱燥熱，壹般人在冬季應多吃平和溫性的食物，包括羊肉、牛肉、雞肉、鱔魚、蝦、羊奶，以及蔥、蒜、韭菜、芥菜、油菜、栗子、松子、核桃、桂圓、紅棗、芝麻、山藥等具有補氣血或溫中散寒作用的食物。
至於那些被醫生判定屬於氣虛、血虛、陽虛、陰虛的人，不妨利用好“藥食同源”的養生之法，用適合自己的滋補飲食進行調節。
▋氣虛:頭暈、乏力、氣短、言語無力等。可以通過食用含有黃芪、黨參、白術、大棗、山藥的藥膳來調養。
▋血虛:面色蒼白或蠟黃，唇少血，經常頭暈，心煩失眠，手腳麻痹，要註意是否有內出血或其他慢性病。如果只是長期營養不良引起的血虛，中醫的當歸、熟地黃、阿膠、何首烏、龍眼肉都有很好的補血效果。
▋陽虛:如果在氣虛的情況下，出現四肢冰冷、怕冷、出冷汗、脈遲(脈搏跳動在每分鐘60次以下)等明顯的感冒癥狀，宜用肉桂、附子、巴戟天、鹿茸、肉蓯蓉、杜仲、核桃仁等中草藥調理。
▋陰虛:除血虛癥狀外，還有手足發熱、顴骨發紅盜汗、午後潮紅、男性遺精、女性月經量少等癥狀。這部分人雖然冬天不太可能手腳冰涼，但是容易感染發炎，血液趨於粘稠，或者膽固醇、甘油三酯偏高，導致血管堵塞，進而影響血液循環。所以，冬季還是要趁著適度的調養，多吃含南沙參、麥冬、生地、枸杞、桑葚等滋陰的保健飲食為宜。
選擇保暖的材料做衣服。
冬天冷，要註意防寒保暖。厚磅的棉花、皮革、羊毛等材質都可以，穿成“洋蔥式”比較合適，方便進出房間時根據溫度變化隨時穿脫。鞋子也要用保暖的材料，不能太緊，以免腳部血液循環不暢，容易產生凍傷。從事戶外活動時，最好戴上帽子、口罩、手套、圍巾，防止寒風侵襲。
保持空氣流通。
冬天雖然冷，但也不能把所有的窗戶都關上，免得空氣不流通，對身體不好。如果家裏有小孩或者老人特別怕冷，可以考慮在早晚氣溫高的時候使用取暖器或者暖氣，幫助驅寒。
臺灣省每年冬天都會發生幾起壹氧化碳中毒事件。為了避免這種不幸，最好將熱水器安裝在室外空氣流通的地方，並定期維護，以確保安全。
濕冷時防滑。
冬天，寒風凜冽。騎車或外出時，可以戴口罩禦寒，但註意不要讓口罩或帽子遮住視線。同時，開車或走路的速度也不能太快，尤其是老年人。在潮濕寒冷的冬天要小心。
7招暖手腳
對於經常因末梢血液循環不暢而手腳冰涼的人，卓子彬引用了祖上流傳下來的7個養生方子，以供參考:
1，早上喝熱粥
冬天早上起床前喝壹碗熱粥或熱豆漿，有助於暖胃養氣，增加禦寒能力。適合冬天喝的粥，如八寶粥、桂圓粥、大棗糯米粥、芝麻粥、姜魚絲粥等都是不錯的選擇；喝豆漿的話，加蔥花、蝦皮、紫菜絲或堅果的鹹豆漿更好，但鹽不能過量。
2、中午* * *頭皮發麻
午飯後，無論是否午睡，最好安靜休息半小時。在開始下午的工作旅行之前，不妨用齒滑的梳子梳理壹下頭發。* * *頭皮持續65，438+00分鐘，有助於消除早上的疲勞和困倦，讓妳的精神更好，讓妳的四肢充滿活力和熱能。
3、曬曬太陽，吸收陽氣
太陽是陽氣的主要來源，陽虛的人可以在冬天10 ~ 11或下午4點左右出去曬太陽。日光浴前不要吃香菜、芹菜、茴香等敏感食物。可以在怕曬黑的臉上擦防曬霜，手腳暴露的皮膚經過陽光照射後可以自然合成維生素D，有利於人體對鈣的吸收，也有助於祛寒，使關節更加靈活。
4、多運動幫助熱身
冬天灰蒙蒙的，讓人心情壓抑，意誌消沈。因此，有必要參加更多的活動，與朋友聊天，下棋，唱歌，打太極拳或去遠足。並且保持每周三次，每次半小時左右的規律運動，可以幫助血液循環，使身體強壯，不怕冷。
5、睡前暖足浴
飯後取生姜20克、川芎20克，加入1500c.c燒開，轉小火繼續煮10分鐘，然後蓋上鍋蓋自然涼透。當壹天的瑣事告壹段落，足浴湯的水溫降到40 ~ 45℃左右，就可以將足浴湯倒入足盆中讓雙腳自由活動，浸泡約10 ~ 15分鐘。
6、勤奮* * *
怕冷的人，可以經常用拇指或食指在足底(約足底中線前三分之壹處)打湧泉穴，或用食指和中指上下捏耳朵，或用雙手互相揉搓，都有助於溫暖四肢。
此外，艾草能溫經散寒，通十二經脈，祛風寒濕。因此，專業醫務人員還可以根據患者的身體狀況艾灸關元、百會、大椎、十二經等穴位，可以改善四肢冰冷、四肢冷汗、面色蒼白、休克等癥狀。
7.早睡晚起
中醫經典《黃帝內經》中提到，冬季養生之道是“早臥晚起以待日照”，意思是人要順應自然規律。冬天人的氣血相對不足，日常生活要早睡晚起。晚上比較冷，最好在10之前睡覺，不過早上可以睡的比春夏晚壹點。如果能在太陽出現後起床，既能避寒又能取暖，還不易患高血壓、心血管疾病(如冠心病、心肌梗塞)、腦血管疾病(如腦栓塞或腦出血)、哮喘、關節痛。
暖乎乎健康藥膳
當歸生姜羊肉湯
材料:當歸45克，生姜50克，羊肉300克，蔥2根，鹽少許。
做法:將藥材略泡洗凈後，與生姜、剁燙過的羊肉壹起加入適量的水，用文火燉至羊肉熟爛，再加入蔥花和少許鹽調味即可。
功效:羊肉性熱味甘，能溫補脾胃，補益氣血；當歸性溫味甘，能活血止痛，補血調經；生姜性溫，味辛，能祛寒活血。
適用:適用於每年冬季四肢冰冷、乏力、舌紅、舌苔白、脈弱的人群。
肉蓯蓉牛肉鍋
材料:肉蓯蓉20g，巴戟天枸杞12g，生姜3片，牛肉250g，蛋白1片，洋蔥2根，鹽少許，醬油適量。
做法:牛肉洗凈後切成薄片，加少許鹽、醬油、蛋白抓麻，腌制備用。將肉蓯蓉和巴戟天浸泡後，先用1000c水煮沸至400c左右，取藥汁，再加入牛肉、枸杞、姜、蔥，小火煮10分鐘，待牛肉熟後略調味即可。
功效:肉蓯蓉性溫、味甘、味鹹，有補腎益精、強筋壯骨的作用；巴戟天微溫，味甘，能補腎陽，祛風濕；枸杞性溫和，味甘，能益精血，降低膽固醇和血壓。再加上富含鐵質的牛肉，成為壹種平和的滋補品，不僅可以改善腰膝冷痛，還有助於男女性功能。
適用:適合全家。
▋鹿角膠粥
材料:鹿角膠20克，生姜3片，粳米80克。
做法:將粳米洗凈，略泡，加水適量，煮至沸騰，加入鹿角膠和生姜，將粥吃至熟軟。
功效:鹿角膠性溫，味甘，味鹹，有補血益精的功效。
適用:腎氣不足，身材消瘦易疲勞，冬季畏寒，四肢冰涼，腰膝酸軟，或女性子宮不足，男性陽痿。
附子甜粥
材料:附子3 ~ 5g，幹姜2g，粳米60g，蔥2根，紅糖少許。
做法:將制好的附子和幹姜磨成細粉備用。粳米洗凈略泡後，加適量水煮沸，再依次加入制附子粉、幹姜粉、紅糖煮粥。
功效:附子性熱味甘，能補火助陽，散寒除濕。
應用:腎陽虛，生殖功能下降，四肢冰冷，食欲不振，拉肚子。
桂圓棗茶
材料:桂圓肉15g，紅棗3 ~ 5顆，紅糖少許。
做法:將桂圓肉、紅棗去掉，加適量水煮沸，再煮10分鐘，再加入少許紅糖，再燉半小時，即可當茶飲用。
功效:龍眼肉性溫味甘，能養血安神，補虛長智；大棗性溫味甘，能促進氣血生化循環，抗衰老；紅糖富含鈣、鐵、維生素B1和B2，具有益氣、緩中、溫經散寒的作用。
適用:因血虛體虛，經常心悸失眠，或貧血而體弱怕冷怕冷的冰山美人。
阿膠糯米糕
材料:阿膠30g，糯米60g，紅糖少許。
做法:將阿膠搗碎，加入泡好的糯米，以及適量的水和紅糖，用電飯鍋蒸熟。如果想換個口味，還可以加入紅棗或者紅豆和芝麻。
功效:阿膠性平味甘，有補血、止血、強身養顏的作用。