斯傑(任晗骨科診所院長)久坐的人註意這壹招，防止肩頸疼痛！佳惠是壹名白領，坐在辦公室裏，身體前傾，每天盯著電腦至少八個小時。六點鐘到了，我要趕著去超市買日用品和食材，拖著疲憊的身體回家，看到淩亂的房間，只能卷起袖子開始做飯，打掃，洗漱。不會扣內褲，不會擦* * *，不會梳頭發，來自肩膀的警告？“呼！肩膀好酸！”說完，佳惠躺在沙發上，敲著她的肩膀，嘆了口氣。壹整天下來，佳惠的動作給肩膀帶來很大的負擔，更容易讓肩膀周圍的肌肉變得疲勞僵硬。如果姿勢不好，更容易使肩頸部疲勞，甚至引起疼痛，影響日常生活。有鑒於此，希望大家通過對抗平衡的原理，放松肩、頸、背部肌肉，改善肩部僵硬，促進血液循環。讀者們，請回想壹下，或者放壹面鏡子來觀察自己。妳的電腦姿勢是什麽樣的？當我們在鍵盤上打字時，我們的手掌必須呈向下的姿勢。這個動作叫做肩部內旋。日常生活中，女性如廁後擦屁股、扣內衣的動作，也是利用了肩部內旋的肌肉。所以，當患者發現自己不能像以前那樣輕松地把內褲扣回去，或者雙手擦不回去的時候，其實是身體發出的警告，提示肩膀的內旋有問題。再來說說外翻。外翻最常見的動作是梳頭。當妳發現自己不能擡手梳頭，或者開始梳頭的時候，說明肩膀外翻有問題。所以臨床上我們可以通過梳頭揉* * *，來判斷內外旋導致的病在哪裏。(編輯推薦:脫衣服、梳頭、睡覺會傷肩膀嗎？按照上面的說法，上班族整天敲打鍵盤的姿勢，需要上臂前彎內翻，而肩膀會做外展。所以剛玩電腦會有三個動作:內旋、前屈、外展。除了玩電腦遊戲，玩手機遊戲和電子遊戲的人也會有類似的動作。旋前、外展和屈曲這三個動作都會涉及到肩關節的肌肉——背闊肌、大圓肌、前鋸肌和三角肌。如果長時間不動姿勢，肌肉群就會壹直處於收縮狀態，最後肩膀就會處於肌力不平衡的狀態。“肩膀後沿經常酸痛！這樣的病人通常會因為受不了而求助於醫生。(編輯推薦:睡覺的時候沒有翻身壓肩嗎？d:反了！先考慮兩種疾病。)當肩部因玩電腦而失去平衡時，上臂會向內轉動，肩胛骨通常會向外擴張。遇到這種情況，我會要求患者“反方向拉伸”。因為玩電腦和遊戲都是“向內旋轉”，我們必須做相反方向的“向外旋轉”“外展”的意思是“向內”“屈”的意思是“伸”，這樣肌肉群就能平衡回來。平時可以先觀察自己的內旋。有很多誘拐嗎？還是屈曲比較多？適度調和康復動作，妳的大圓肌會放松，不會有痛點。斯傑(任晗骨科診所院長)久坐的人註意這壹招，防止肩頸疼痛！佳惠是壹名白領，坐在辦公室裏，身體前傾，每天盯著電腦至少八個小時。六點鐘到了，我要趕著去超市買日用品和食材，拖著疲憊的身體回家，看到淩亂的房間，只能卷起袖子開始做飯，打掃，洗漱。不會扣內褲，不會擦* * *，不會梳頭發，來自肩膀的警告？”喊！肩膀好酸啊！”說完，佳慧躺在沙發上，敲著她的肩膀，嘆了口氣。壹整天下來，佳惠的動作給肩膀帶來很大的負擔，更容易讓肩膀周圍的肌肉變得疲勞僵硬。如果姿勢不好，更容易使肩頸部疲勞，甚至引起疼痛，影響日常生活。有鑒於此，希望大家通過對抗平衡的原理，放松肩、頸、背部肌肉，改善肩部僵硬，促進血液循環。讀者們，請回想壹下，或者放壹面鏡子來觀察自己。妳的電腦姿勢是什麽樣的？當我們在鍵盤上打字時，我們的手掌必須呈向下的姿勢。這個動作叫做肩部內旋。日常生活中，女性如廁後擦屁股、扣內衣的動作，也是利用了肩部內旋的肌肉。所以，當患者發現自己不能像以前那樣輕松地把內褲扣回去，或者雙手擦不回去的時候，其實是身體發出的警告，提示肩膀的內旋有問題。再來說說外翻。外翻最常見的動作是梳頭。當妳發現自己不能擡手梳頭，或者開始梳頭的時候，說明肩膀外翻有問題。所以臨床上我們可以通過梳頭揉* * *，來判斷內外旋導致的病在哪裏。(編輯推薦:脫衣服、梳頭、睡覺會傷肩膀嗎？根據以上，上班族整天敲打鍵盤的姿勢，需要上臂向前彎曲，向內轉動，而肩膀會做外展。所以剛玩電腦會有三個動作:內旋、前屈、外展。除了玩電腦遊戲，玩手機遊戲和電子遊戲的人也會有類似的動作。旋前、外展和屈曲這三個動作都會涉及到肩關節的肌肉——背闊肌、大圓肌、前鋸肌和三角肌。如果長時間不動姿勢，肌肉群就會壹直處於收縮狀態，最後肩膀就會處於肌力不平衡的狀態。”肩膀後沿經常酸痛！這樣的病人通常會因為受不了而求助於醫生。(編輯推薦:睡覺的時候沒有翻身壓肩嗎？d:反了！先考慮兩種疾病。)當肩部因玩電腦而失去平衡時，上臂會向內轉動，肩胛骨通常會向外擴張。遇到這種情況，我會要求患者“反方向拉伸”。因為玩電腦和遊戲都是“向內旋轉”，我們要做反方向的“向外旋轉”；“外展”就是“內進”；“屈”是“伸”的意思，這樣肌肉群就能平衡回來。平時可以先觀察自己的內旋。有很多誘拐嗎？還是屈曲比較多？適度調和康復動作，妳的大圓肌會放松，不會有痛點。所以每當工作組的病人來門診，石醫生都會先做壹些常規檢查，確認肩部結構沒有問題，只是因為肌肉力量不平衡帶來的疼痛，才會勸他們:“先回家，檢查壹下妳的習慣性動作是什麽？”肌肉失衡的原因可能是內旋、外展、屈曲等各種體位因素，醫生無法馬上知道，只能讓患者回家仔細觀察，並記錄下來，然後做與習慣相反方向的對抗性放松。雖然不能馬上見效，但是會越來越好的。將時鐘倒轉。這位秘書已經痛苦不堪很久了。王小姐，38歲，是經理的秘書。她每天都有沒完沒了的報告，整天盯著電腦。就連忙的時候都忘了喝水和上廁所，更別說記得經常鍛煉肩膀了。“我每天都很忙，回到家只想躺壹會兒。我怎麽能記得動我的肩膀？”王小姐，因為右肩長期酸痛，就算給人用也只是短期效果。我先幫她做了個體檢，把右臂向上擡了擡，發現有些活動受限，但是沒有疼痛，給她做肩關節旋轉檢查也沒有問題。接下來通過對比肩胛骨的位置，發現右肩胛骨(相對於左肩胛骨)向外下方偏移，可能與她習慣性的動作有關。原因是她在玩電腦的時候，上臂會向內轉，向前彎曲，肩胛骨會外展，長時間會導致肌群攣縮(尤其是前鋸肌)，使肩胛骨下垂。這種病還是要靠患者自身的反向肌肉拮抗來緩解。醫生只能處理暫時的癥狀，不能提供長期療效。現在他們可以幫妳緩解和減輕疼痛，但是緩解疼痛只是治標不治本。最根本的是患者了解情況後，如何避免這種情況，從源頭上改善。(編輯推薦:如何拯救自己的夾肩綜合征？肩痛是肩部勞損嗎？理療師:3招開肩)就好像病人壹直在感冒，醫生只會開藥讓感冒癥狀消失，但是妳要檢查壹下為什麽經常感冒，是因為晚上沒蓋被子嗎？空調太冷了嗎？還是缺乏運動導致抵抗力下降？妳得自己想想怎麽避免，才不會再感冒。否則醫生只能幫助緩解感冒癥狀，沒有辦法壹勞永逸。醫生不是長期健康的靈丹妙藥，但還是要靠自己。01肩外旋是專為工作OL、久坐族、電腦族設計的肩頸部肌肉放松運動。壹次20次，壹天至少3個周期。(動作示範:陳新文)圖1手臂向外伸展，手掌朝上。圖2手臂帶動肩膀，開始順時針轉圈。圖3繼續繞道。圖4完成迂回，回到位置。？本文摘自《高級部署》！遠離“肩膀”過苦日子，骨科醫生的肌肉反向拮抗/斯傑(任晗骨科門診院長)/博斯智庫
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