1，練習蹲姿和走姿
早上醒來後，平躺，雙腿自然分開，深呼吸幾次。起床後先喝點水，然後蹲著在屋裏轉幾圈。下蹲時可以按摩腹部，加上深呼吸，對鍛煉腹部彈性有很好的效果。
2.活動髖關節
坐在地上，雙腿伸直，雙腳並攏，然後雙手抓住雙腳，盡量讓身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，然後慢慢放松。重復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，肛門的收縮不僅可以鍛煉腹肌，還可以形成排便反射。
3、俯臥擡腿
俯臥時，手臂輕輕放在肚子下，下巴輕輕擡起深呼吸，壹條腿擡起，另壹條腿保持水平。保持這個姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。用另壹條腿反復做。這種姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
4.快步走
便秘是非常常見的消化道問題。經常性的有氧運動是緩解便秘的“特效藥”，如快走、騎車、遊泳、中等強度的慢跑等。有氧運動的過程有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄。
擴展數據:
飲食改善便秘
1，改善便秘需要“水動力”
如果糞便在大腸內停留時間過長，其中所含的水分會被大量吸收，導致糞便難以排出。但其實還有壹個很重要的原因，就是腸道器官的排泄能力不足，導致大便沈積。所以，要想排便順暢，不僅要讓腸腔內有足夠的可以軟化大便的水，而且要讓水的攝入成為排泄的動力。
如果只是小口喝水，水流較慢，容易小便。因此，便秘的人最好大口喝水(即滿嘴)，吞咽速度要快，但不要太快，這樣水才能盡快到達結腸，同時刺激腸道蠕動，使大便及時排出，便秘得到有效改善。
2、多吃纖維需要喝水潤大便。
飲食油膩，作息紊亂，很多人便秘。無論是自己節食，自己買藥，還是各種按摩排毒，秘方，都有壹定的風險。
便秘不是病，但是自己亂動就容易生病。很多人把吃高纖維食物作為解決自己便秘問題的第壹要務，但是依靠高纖維食物和不喝足夠的水並不能解決便秘問題，還可能加重便秘。
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