壹、什麽是便秘？
便秘是指體內的垃圾毒素無法正常排除體溫在體內堆積，便秘的原因有很多，比如脹氣、缺水等，不容易引起便秘，但人們可能不知道長期久坐容易導致便秘。
二、為什麽說久坐導致便秘？
我們都知道腸道是不斷蠕動的。如果長時間坐著不動，腸道的運動量也會減少，體內的垃圾毒素無法正常排出體外。所以，並不是只有脹氣和體內缺水才會容易導致大便幹燥。
三五種比開塞露更好的通便食物。
1，木耳
黑木耳的營養價值很高。除了補氣養血，還能治療便秘。黑木耳能起到潤腸通便的作用，對氣血不足引起的便秘有壹定的作用。
2.番茄
西紅柿中的壹些物質有助於腸道蠕動，被壹些營養專家公認為排毒的小幫手。西紅柿，西紅柿含有豐富的維生素和番茄紅素，有壹定的美白效果，經常吃對皮膚非常好。
3.大白菜
大白菜中有大量的水分，也有非常豐富的營養成分。性涼能起到潤腸通便的作用，特別適合便秘的人。
4.甘薯
有些人肯定不知道紅薯也可以通便。紅薯去皮洗凈後，切成小塊放入鍋中煮熟，然後倒入牛奶，煮沸攪拌均勻後食用。這種方法對於經常性便秘和頑固性便秘都有很好的效果。
5.堅果
炒火中的營養成分也非常豐富，包括維生素B和E、蛋白質、亞麻酸等物質，可以增加腸道內雙歧桿菌的含量，這些物質會壹起刺激腸道蠕動，有潤腸通便、治療便秘的作用。
第四，排便助手，潤腸茶
想要緩解便秘的癥狀，平時壹定要喝水。在喝水的過程中，可以加入壹些懷孕的小食材，效果會更好。據《本草綱目》記載，將火麻仁、決明子、玉米須、荷葉等成分用水浸泡，可以起到通便的作用，有助於胃腸蠕動。
火麻仁:能潤腸通便，滋養脾胃。火麻仁味甘，性平，屬脾胃大腸經。具有潤腸通便的作用，可治療腸燥引起的便秘。
決明子:清肝明目，潤腸通便，清火通腸。
玉米須:增強食欲，適用於食欲不振和恢復中的人。
荷葉:清熱解暑，生發清陽，涼血止血。
在我們的生活中通過飲食來預防便秘是非常必要的，也可以做壹些適當的運動，也是很重的。適當的有氧運動會有助於腸道蠕動，促進排便，所以壹定要管住嘴，把腳張開。