整天整夜失眠怎麽辦？

整天整夜失眠怎麽辦？有時候因為壓力或者其他原因，我們很難入睡。睡眠不足會嚴重影響我們的日常生活。這時候怎麽才能緩解失眠？讓我告訴妳如果妳整天整夜失眠該怎麽辦。

整天整夜失眠怎麽辦？1 1，把壓抑在心裏的問題釋放出來。

我建議妳買壹個小本子，記日記，或者妳可以建立壹個私人博客，把妳所有的不開心寫出來，把妳的問題列出來。或者，妳可以打電話給妳的密友，約ta出去吃飯。妳會發現，吐完苦水，雖然問題還沒有結束，但是妳的心裏已經好受多了。

2.音樂電影有助於睡眠。

音樂會說話。建議妳找壹些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，抒情的鋼琴曲或者小提琴曲。這些歌聽起來很舒服。睡覺前玩半個小時。妳可以在電腦上播放它們，並在固定的時間關閉它們。也許剛開始聽演唱會的時候睡不著，但是慢慢的妳就要習慣了，隨著音樂想到壹個場景，讓思緒不斷遊走，慢慢的，妳就睡著了。

3.適當運動。

經驗證明，運動是壹種非常好的治療睡眠的方法。人在運動的過程中享受的是快樂、幸福和滿足。好好出汗比呆在家裏好。鍛煉回來後，妳會覺得很累。洗個澡，吃頓飯，看看電視。只要妳的問題不是太嚴重，適當的運動確實有助於改善睡眠，治療失眠。

整天整夜失眠怎麽辦？失眠的原因有哪些？

1，環境因素

噪音或光線幹擾睡眠，高溫或寒冷影響睡眠，被褥不舒服，如太硬或被褥太厚或太薄。改變住院或住酒店等睡眠環境也會導致失眠。睡覺的人，尤其是打鼾聲音大的人，也會影響睡眠。

2.生理因素

跨越幾個時區的高速旅行(時差)和從白班換到夜班，失眠也是因為體內的生物鐘還沒有適應新的晝夜節律。

3.心理社會因素

壓力和各種生活事件都會導致失眠。對自己或親人生病的焦慮，對手術的恐懼，對親人去世的恐懼，對考試或接受重要工作的擔心，都是導致暫時性失眠的常見原因。

4.身體疾病

各種令人痛苦的疾病，如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺機能亢進、帕金森病等常引起失眠。

5.精神病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆癥、焦慮癥、強迫癥、邊緣型人格障礙常伴有失眠癥狀。

6.食源性因素

最常見的導致失眠的物質是茶堿、酒精和食欲抑制劑。這種失眠叫反彈性失眠。