1，步蹲
雙腳距離與肩同寬略寬，軀幹挺直，腹部保持緊繃，髕骨對準第二、三趾方向，膝關節不要擺動，下蹲時膝蓋彎曲90度。吸氣，身體適度前傾，呼氣擡起，膝關節保持在腳趾下方。感受壹下腿前側收緊的感覺。這個動作適合腿前側脂肪較多的女生。
2.在空中蹬自行車
堅持每天空中蹬車的好習慣。可以在看電視的時候或者睡前做半個小時的空中蹬車。妳應該正確地做事情，伸直和彎曲。堅持這項運動可以增加腿部血液循環，減少腿部脂肪。
3.刮腿20分鐘
買個牛角刮痧板，在腿上塗上乳液，按穴位從上往下刮，每個穴位刮20下，快速有力，直到刮出紅道，左右腿都換了。晚上睡覺前最好刮胡子，刮完就直接睡覺。
4、高擡腿運動
擡腿動作越標準，腿擡得越高，越持久，腿部脂肪燃燒越快，瘦腿自然。
5、冷熱水洗滌
洗澡時用熱水和冷水交替洗腿，可以加強血管和肌肉的功能，改善腿部的循環，消除水腫，達到瘦腿的效果。
6.蹲著的
深蹲可以很好的鍛煉腿內側的肌肉，可以消除大腿內側的脂肪。下蹲時壹定要註意自己的動作要領，最好是大腿與地面平行。
7.普拉提側擡腿
左側臥，左手支撐頭部，擡起右腿，伸直膝蓋，腳尖指向天花。回收，重復動作15~30次，換另壹邊。
8.每天揉腿50次。
這也是瘦腿的有效方法。方法很簡單。每天洗澡的時候要在腿上塗沐浴露，可以減少摩擦。然後可以找壹個齊腰高的地方，比如臉盆架，放壹條腿在上面。首先，妳應該從大腿根部到膝蓋的方向摩擦它。搓的時候用壹點力，然後反方向搓。揉完大腿後，揉小腿50下。
9.椅子練習
坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左擡起，直至達到胸部的位置，可以鍛煉大腿內側的肌肉，改善腳部線條。可以用雙手托住右腿膝蓋，然後往上拉到胸前，找壹個增加骨盆位置新陳代謝的動作。兩個動作從左到右交替做10次。
人民網-小腿太粗怎麽辦？這些方法教妳輕松減肥。
人民網-如何快速瘦腿？四招讓妳輕松瘦腿