1.不要太餓。每次太餓的時候，吃飯的速度都會變快，很容易不自覺地攝入更多的熱量，也會給腸胃帶來負擔。有的人餓到感覺不到，就是不吃減肥。但需要註意的是，長期可能會引起饑餓感和胃痛。建議每頓飯都要定時定量。即使有更多的工作要做，皇帝也會吃得更多。為了健康，最好停下來吃點東西。
2.用小碗和盤子盛食物。用小盤子盛食物，利用視覺效果。會讓我們覺得我們吃的食物量足以讓我們每天攝入的熱量減少20%。
3.強烈的對比色，利用對比色刺激視覺，可以降低我們的食欲。吃飯速度也會變慢，比如:紅番茄炒雞蛋配藍盤子，綠清江菜配明黃色碗，等等。
不要把剩菜放在桌子上。吃完後看到桌子上有壹堆剩菜，會覺得有點浪費，所以即使吃飽了也可能會強迫自己吃，導致暴飲暴食，消化不良。我建議妳決定不吃每壹道菜後，請叫服務員來處理，不要讓剩菜出現在妳面前！
5.熱量計算，記錄每餐的熱量有助於減肥，避免攝入過多熱量。或者吃的太少，導致代謝率下降。這個其實很簡單。妳不需要帶筆記本。現在有很多手機應用都提供熱量計算功能，有的會不經核對就給妳提供普通食物的熱量，非常方便！
想減肥就要先管住自己的嘴，所以下次餓之前不要把食物放進肚子裏，因為這種餓可能是假的！如果配合延長飽腹感的手法，就有機會多吃，減肥。