肩部是現代疾病多發的地方。因為網絡時代，大部分工作都是坐在辦公室的電腦前雙手長時間打字。長此以往，肩部的血液不會循環，導致堵塞，從而導致肩周炎、肩痛。
肩周炎嚴重的人，因為胳膊擡不起來，連衣服都穿不上。而且肩周炎還會引起頭暈等現狀，同時伴有雙手麻木，痛苦不堪，持續的疼痛會引起肌肉痙攣。讓手臂的活動受到疼痛的限制。
今天我就來介紹壹套幫助緩解肩部疼痛的姿勢，讓肩周炎在瑜伽姿勢的練習中慢慢痊愈。讓我們壹起學習吧！！
1.八體投擲變體
雖然難度系數不高，但是肚子胖的人還是很難做到標準的體式，因為肚子會擋住妳的身體，阻止妳彎腰。瘦的人更容易做到。
練習八體投地式可以幫助身體的血液流向雙肩胛區和胸部，緩解肩胛骨的僵硬和緊繃感，刺激肩部和手臂，加強手臂和肩部的力量，同時腿部也可以鍛煉出修長的腿型。
練習方法:
A.準備壹個瑜伽凳，在凳前前傾，直到大腿在凳上，屈膝，小腿向上，雙手伸直支撐身體；
b降低胸、肩、腰，拉伸脊柱，緩解手臂和肩膀的緊繃感。保持這個體式30秒，重復這個練習。
2.騎乘變體
騎行需要打開胯部來練習，所以騎行有助於打開臀部和骨盆，有助於刺激和緩解骨盆的壓力和張力，促進盆腔的血液循環，滋養盆腔內的生殖器官，增強其功能。還能拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部和腿部多余脂肪，讓松弛的身體線條變得緊實。
練習方法:
A.開山站立之初，身體挺直，雙手放在身體兩側，緩解呼吸。
B.左腳向左邁步，腳尖向外向前，左腿彎曲，大腿與小腿垂直；
C.右腿伸直，雙腳不動，臀部挺直，雙手擡起，向上拉伸伸直，手指交叉保持姿勢。
D.啟動身體慢慢向左下壓，拉伸右側腰部韌帶和肌肉。手臂伸直30秒，起身，回到山形休息，換右腿屈膝，拉伸左腰練習。
腰部拉伸有助於緩解肩部僵硬，加快肩部血液循環，緩解酸痛。記得經常練習！