1，紫菜芝麻飯
先將100g烤紫菜切成細絲，然後用搟面杖將120g黑芝麻和120g白芝麻碾碎。同時將這三種原料混合在壹起裝瓶保存，每餐配壹兩勺米飯。紫菜富含胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進胃腸運動；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纖維和礦物質，能促進排便。
2、醋腌蓮藕
先將蓮藕焯壹下，根據個人口味加入適量的糖、鹽、醋、香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封的瓶子裏，每天拿出壹些作為配菜。蓮藕能清除腸道汙垢，防止大便變硬，刺激腸壁，防止便秘。
3、醋拌白菜
首先，在500克卷心菜中加入少許鹽，在沸水中焯壹下。煮好的菜涼後瀝幹，切塊，然後壹杯醋，1/2杯高湯，兩勺酒，1/2勺鹽混合熬湯。湯冷卻後，與白菜壹起倒入密封瓶中，存放壹天。卷心菜含有豐富的維生素和膳食纖維，可以增強腸胃蠕動。
4.姜汁拌菠菜
準備菠菜250克，姜25克，鹽，醬油，香油，味精，醋，花椒油。先把須根去掉，在菠菜上留壹個紅頭，清洗幹凈，切成長段，放入沸水鍋裏焯壹下，撈出瀝幹，放在盤子裏搖壹搖，放涼，加入攪拌好的姜汁、精鹽、醬油、香油、味精、醋、花椒油，拌勻即可入味。隨餐食用，有養血通便、增進食欲、解酒的功效。適用於腸燥便秘、老年性便秘、習慣性便秘、痔瘡、高血壓、酒精中毒等。
5.油煎海帶豆
先將300克海帶切絲，用開水焯壹下，將100克黃豆用水煮熟。然後將海帶和黃豆冷卻，控制水分，再加入鹽、醬油、味精和蔥花攪拌均勻。因為海帶含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，增加排便；大豆中的不飽和脂肪酸可以促進排便，而豐富的膳食纖維可以吸收腸道水分，增加排便。
希望對妳有幫助。