我們知道睡眠對大腦健康極其重要。人壹般需要有8小時以上的睡眠，而且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，會對大腦產生不好的影響，大腦的疲勞難以恢復，嚴重的會影響大腦的功能。如果睡眠不足或者睡眠質量差，就要適當增加睡眠時間，比如夏天午睡，盡量改善睡眠。
按照壹般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或者睡眠質量太差，會嚴重影響大腦的功能，原本就很聰明的人也會變得糊塗。很多人患有神經衰弱等疾病，往往是睡眠嚴重不足造成的。
簡而言之，人有三分之壹以上的時間是在睡眠中度過的。壹個政黨良好的睡眠可以調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生活的重要組成部分。睡眠不好，睡眠不足，第二天就會不對勁，大腦腫脹，全身無力。睡眠與健康的工作和學習密切相關。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
*睡眠適當。
1.我們的壹個重要觀點是，睡眠是不可或缺的。很多書裏都說成年人每天壹般睡7-8個小時。但最近，美國心理學教授詹姆斯？6?1 Mas博士指出，壹個人晚上睡6-7個小時是不夠的。他的睡眠研究結果表明，只有八小時的睡眠才能使人體機能達到頂峰。所以什麽是“適量”，主要是基於“精神和身體恢復”。
人的睡眠可分為慢速眼動睡眠和快速眼動睡眠。快速眼動睡眠的集中發生在記憶儲存、組織維持、信息整理和新的學習與表現的快速眼動睡眠最後階段，而快速眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的後面，可持續90分鐘左右。雖然我們可能沒有意識到，但我們大多數人都沒有足夠的睡眠，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“午睡”。這種午睡是指每天從正式睡眠中醒來後小睡20分鐘，比晚上早睡好多了。
我們特別強調的是，中小學生雖然說“減負”，但由於各種考試壓力，並沒有放松，很多人明顯缺乏睡眠時間。與過去相比，它實際上是開放和緊張的。其實對社會對家庭都是得不償失的。我們相信，只有睡好了，才能好好學習。睡個好覺不會妨礙妳的未來:睡眠時間壹定要保證！
*睡眠環境
為了獲得良好的睡眠，睡前註意三宜三忌是非常重要的。
三義是:
睡覺前散步。
紫巖藏書？6?1楊舒說:“當妳睡著的時候，妳可以繞著房間走壹千步，然後從頭開始休息...蓋之則累，累之則思之，則動極而求平。”
要有適合睡覺的環境，主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。
通風是臥室的重要條件，因為新鮮空氣比什麽都重要。不管室外溫度如何，妳都應該在睡覺前打開窗戶透透氣。選擇壹張舒適的床，通常是硬度適中的棕色彈力床或軟木板床墊。枕頭要軟硬適中，盡量冬暖夏涼。
有壹個正確的睡覺姿勢。
壹般提倡右側臥，雙腿微屈，身體自然放松，壹手屈肘放在枕頭前，另壹手自然放在大腿上。
養成良好的睡眠習慣。
無論每天晚上睡覺還是白天午睡，都盡量在同壹時間睡覺和起床，節假日也不例外。我們應該采取有規律和適度的行動。
*適應生物鐘
如果我們每天按時起床，每天早上有規律地迎接陽光，那麽妳的生物鐘就會按時運行。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵因素之壹。
影響生物鐘運轉的因素之壹是體溫。研究證明，人體體溫的波動對生物鐘的節律影響很大。人的體溫容易下降，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果溫度調節失控，就會造成睡眠生物鐘的紊亂。控制體溫的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分鐘有氧運動，這樣睡覺時體溫就會下降。
總之，人在形成習慣後，會按時入睡。青少年養成良好的睡眠習慣是最重要的。生物鐘是不容易被破壞的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破壞了妳的生物鐘。
*調整飲食
我們經常會看到這樣的情況:少數人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可樂、茶等食物或飲料後，主觀上並不覺得睡眠不好，但實驗證實，他們的深度睡眠會受到不利影響。所以睡前不要吃這些東西。
為了獲得良好的睡眠效果，睡前應該有以下禁忌:
避免飽腹感
晚餐七八成飽。睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。
避免喝濃茶和咖啡。
晚上不要喝濃茶、咖啡等食物，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。
避免飲酒。
研究證明，喝酒看似有助於入睡，其實是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放出壹種天然的興奮劑，會在半夜破壞我們的睡眠。
*噪音
很多年輕朋友因為經常處於某種噪音中，所以習慣了這種惡劣的環境。這對我們的睡眠不好，會減少我們密集睡眠的時間。所以睡眠環境要盡量避免噪音幹擾。
另外，對於容易失眠的人來說，只有困了才睡覺。早睡的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人做過這樣的實驗。在某些情況下，晚睡早起可以減少睡眠時間，提高睡眠質量。
*睡覺時間
為了提高睡眠質量，我們必須註意時間；
睡得好的時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半。此時人體精力下降，反應遲鈍，思維遲鈍，情緒低落，有利於人體向慢波睡眠過渡，進入甜蜜的夢鄉。
什麽樣的睡眠最好？睡眠應該是壹種無意識的愉悅狀態。
即使妳睡了很短的時間，第二天醒來神清氣爽，說明妳的睡眠‘質量’很好，但如果睡了很長時間還是覺得累，說明妳的睡眠質量很差。
現代醫學家證實，食療是治療失眠的最佳方法，優於安眠藥，且無副作用。以下是壹些試用示例:
(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。
(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(5)高血壓引起的失眠，香蕉根50g，瘦豬肉100g壹起服用可以催眠。
(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，同煮，可催眠入睡。
(7)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。
(8)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切開的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好。睡前放在枕頭上聞聞它的氣。壹般過壹會兒就能睡著了。