1，芝麻
甘平具有滋補肝腎、潤五臟的作用。比如《本草經》中就有記載:“芝麻氣味平和，不冷不熱，也是補肝腎的好谷。”尤其是腰酸腿軟、頭暈耳鳴、頭發幹枯、早年白發、大便幹結等腎虛者最適合食用。
2.黍
小米也叫小米和黑麥。它能補腎氣。《名醫錄》、《滇南本草》中說“小米養腎氣。”李明時珍也說:“小米也是腎之谷，適合腎病。煮粥能益丹田，補虛。”性溫，味甘，不僅有健脾和胃的作用，還有補腎壯腰的作用。最適合腎虛腰痛的人。
3.桑樹
俗稱桑葚果。性寒，味甘，有滋補肝腎、養陰之功。如《滇南本草》說:“桑葚益腎固精，久服烏發明目。”王慶·孟贏也說過:“桑葚滋養肝腎，補血健行。”所以腎虛的人，尤其是腎陰不足的人最好吃。
4.海參
海參能補腎益精，滋陰壯陽，富含碘、鋅等微量元素。能參與調節新陳代謝，降低血脂。含有黏蛋白和其他多糖成分，不僅有利於女性補腎，還能幫助女性延緩衰老，滋養皮膚，修復組織。
5、枸杞
其性質溫和，味甘，長期服用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的功效。特別是對於腎虛的中老年人，更是最好的食物。如《本草宣彤》記載:“枸杞，補腎益精，強水壯骨，而口渴、頭暈、腰酸、膝痛皆治。”
擴展數據:
補腎的保健方法:
1，孫臥練
身體自然平躺仰臥，雙腿彎曲，雙腿內收，雙腳相對，腳跟朝向會陰，髖關節放松，雙手掌心向腹部放低。
擺好姿勢後，閉上眼睛，先用鼻子吸氣，收腹。這時候小腹會鼓起來，然後妳就想往後腰滾；用嘴呼氣，用意念想象妳體內的邪氣會隨著妳的呼吸排出體外。每晚睡前練習半小時。
2、混元臥練
經過壹個月的練習，妳可以在更高的層次上練習混元臥法。姿勢仍為仰臥，兩腳相對並攏，雙手十指交叉覆蓋頭頂百會穴。通過練習回陽臥位和混合臥位，楊燦很快被填滿。
3、腰部按摩
先雙手握拳，用拇指-掌骨關節突出部分(第四腰椎棘突下，3.5寸凹陷處)按摩腰眼穴，逐漸加大力量，直至腰部感到酸痛。如果不知道怎麽找穴位，也可以用這個簡單的方法:用手搓搓，塗抹在腰部兩側，然後按摩腰部，直到感覺腰部發熱為止。早晚可以再做壹次。
參考資料:
10補腎食品-人民網