1.手掌相對手指交叉，吸氣時手臂直接向上方伸展，保持三次呼吸。呼氣的同時，向左下落，保持三次呼吸。吸氣，身體回到中間位置。左右做1組。
2.保持背部挺直，手指交叉放在腦後。擡起下巴，擡起眼睛。保持乳頭對著天花板呼吸三次。呼氣時，拱起背部，好像要包容肚臍，保持三次呼吸。做群1。
3.膝蓋彎曲成直角，手臂擡起。吸氣，張開雙臂，讓手臂和肩膀成壹直線。呼氣的同時，想象左右乳房並攏，手臂回到中間位置。做三組。
4.左右肩胛骨夾緊的同時，只有肩膀向後轉8次。手臂伸直，左右手掌正好在後面，手指交叉。同樣的方法向後轉8次。做群1。
5.伸直手臂，手指在背後交叉。左右手掌剛好壹樣，肩胛骨夾住。手臂向下伸展，擡頭挺胸朝向天花板，保持三次呼吸。做群1。
6.直接向右側張開雙臂。將手臂擡高到與床平行的位置，手掌直接豎起，手臂向左右伸出，好像推墻壹樣。在這種狀態下保持三次呼吸。做群1。
7.身體前傾，掌心向上。把手臂伸到背後，就像用手掌推天花板壹樣。當妳前傾時，註意不要拱起背部。這個動作保持三次呼吸。做群1。
8.保持背部挺直，擡起手肘，手指放在肩膀上。呼氣的同時發出【咻】的聲音，肩膀分別前後轉動八次。有意識地盡可能快而大幅度地轉身。做群1。
如果有明顯的下垂，建議用正規的豐胸產品定期鍛煉，效果會更快。單純運動的改善效果是有限的，需要非常長的時間才能見效。