秋天悄悄地來了，很多女性朋友又開始了手腳冰涼的痛苦日子。稍微有點冷風，他們的四肢就像從冰櫃裏出來壹樣冷。對於女性朋友來說，身體冰冷是壹切疾病的根源。月經不調、痛經、體虛都是體內寒氣入侵所致。
在秋冬季節，建議女性朋友用瑜伽等慢運動來改善自己的寒性體質。為什麽要用慢速運動，因為太劇烈，太過度，反而會適得其反，因為過度出汗會降低體溫，讓身體更冷。所以瑜伽是秋季健身的最佳選擇。可以幫助女性慢慢加熱身體，排出體內寒氣。
下面是壹套改善身體冰冷的瑜伽序列。註意練到身體出汗，不要過度練到出汗。
1.蠍子風格
1.瑜伽跪姿開始時，先做壹個倒立，慢慢伸直雙腿，擡起臀部，直到臀部與體型垂直，也就是上半身與地面垂直。
2.雙手合十護住頭部，頭部著地，雙腳擡離地面，雙腿慢慢向上伸直，膝蓋保持伸直，身體保持平衡。
3.雙手分開，前臂放在地上，重心轉移到肘部，擡起頭。彎曲背部和膝蓋，向頭部方向伸展雙腿。自然呼吸，保持幾秒鐘或回到基本跪姿。
2.站立前屈變體
站立前屈有助於拉伸大腿後側、小腿和臀部的肌肉，使大腿肌肉恢復緊致，不松弛。它還可以加強大腿和保護膝蓋，減少膝蓋磨損和疼痛。有效緩解疲勞和焦慮，緩解頭痛和失眠癥狀，緩解更年期癥狀。
1.山式站立，雙腳打開與臀部同寬(或雙腳並攏)，腳趾指向正前方；
2.舉起雙臂，身體向上伸展，肩膀向下下沈；
3.以腹股溝為身體的轉彎處，軀幹向前伸展並向下彎曲，雙手放在雙腳兩側呈杯狀；
4.墊腳尖，雙手握住腳跟，保持30秒，回到山形休息。
3.輪式
在練習轉體的過程中，對腿部和手臂的力量要求非常嚴格，需要配合胸腔的伸展來完成。
腿部需要強有力的伸展，雙手需要向下壓，保持平衡，這樣下半身會更穩定，脊柱也可以放心的伸展；當妳的腿很強壯的時候，妳可以給胸椎壹個力，用手推它。如果手臂沒有伸直的力量，就沒有辦法把手掌的力量轉移到肩膀上，肩膀擡不起來，胸也伸不開。
更年期女性多為腎氣漸衰之人，瑜伽時可註意補腎，滋陰養血，溫腎培元，延緩更年期的到來。讓我們壹起做瑜伽。