現在各種減肥方法可謂五花八門，千奇百怪，效果也各不相同。接下來，我們來對比壹下現在流行的九種減肥方法。
1，藥物減肥
原理:減肥藥主要分為三類。壹種是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經系統讓妳停止進食；壹種是加速體內排泄，其中含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可以直接將人體內的水分從體內轉移出去；另壹類是幫助消耗脂肪和熱量的藥物，大大增加妳每天消耗的能量，排出妳吃進去的脂肪。
優點:相對快速的減肥方法，不需要節食，服用方便。
缺點:壹旦停藥，體重會像神壹樣反彈。王小姐曾經托人從國外帶了壹種減肥藥。服用後，她第壹個月就瘦了10斤。由於她明顯虛弱得多，她停止了服藥。沒想到，這壹停，體重直線上升。半年時間，她的體重從98斤漲到160斤，瘦不下來。
而且是三分毒，長期服用減肥藥會對神經系統、心血管系統、腎臟產生不良影響。到目前為止，世界上還沒有壹種既能有效減肥又對身體沒有任何不良反應的藥物。
2.渴望減肥
原則:壹是減少食物攝入量，拒絕主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；另壹種是挑食法，把食物打理好，然後溜進廁所，用手或牙刷挑舌根，把剛吃的食物吐出來。
優點:無藥物副作用，無劇烈運動，無手術之痛。
缺點:節食減肥聽起來很“自然”，其實很危險。會造成營養不良，代謝率下降，貧血，免疫力下降，註意力不集中，皮膚松弛無光澤。雖然減肥效果明顯，但是容易反彈。壹旦停止節食，饑餓細胞就會不加選擇地吸收營養，加重肥胖。而且時間長了容易導致厭食，危及生命。
頻繁扣喉也有很多後遺癥。在嘔吐的過程中，除了把食物吐出來，胃酸和電解質也會吐出來。胃酸會侵蝕牙齒的琺瑯質，導致蛀牙，嚴重時甚至使手指皮膚潰爛；吐出電解質會增加心臟負荷。此外，長期憋喉會導致很多疾病，如腹瀉、習慣性嘔吐、營養不良等。
3.鍛煉減肥
原理:通過運動提高基礎代謝率，使體脂快速燃燒，控制體重。
優點:在減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病。是壹種健康有效的減肥方式。
缺點:不是所有的運動都有減肥的效果。劇烈運動後，血糖水平會降低，大大刺激人的食欲。壹不小心，吃進去的熱量就會超過運動時消耗的熱量。短期運動，如有氧運動，持續時間只有1小時左右。這時候脂肪剛剛開始分解，妳卻已經停止運動了。怎樣才能減肥？還有快速爆發性運動，主要運動的是白肌纖維，橫截面比較粗。這樣減肥，只會越來越強。
即使妳經過適當的運動達到了理想體重，也不代表妳瘦了。壹旦停止鍛煉，妳的體重又會增加。只有長期鍛煉，才能強身健體。
運動項目的選擇:就運動項目的選擇而言，壹般可以選擇節奏適中或較快的運動項目，規定距離的勻速跑(1500-3000m)、網球、羽毛球、健美操、體育舞蹈等比較理想。就運動強度而言，中等強度比較合適。因為采用中等強度的運動，從能量代謝的角度來說，人體內的脂肪可以轉化為遊離脂肪酸進入血液，在運動中可以作為能量消耗掉，沒有消耗掉的遊離脂肪酸不再合成脂肪。至於健身運動的時間，健身減肥運動要安排在晚飯前2小時。研究表明，其效果是最好的。
4、吸脂減肥
原理:在需要吸脂的位置做壹個小切口，將吸脂管伸入脂肪層，然後利用吸脂機的負壓將脂肪吸出。
優點:只需要半個小時到1小時就能立馬瘦下來，想去哪就去哪。在減肥的同時，還能塑造身材的纖細曲線。
缺點:只抽壹個部位會導致身體比例不協調。比如用雙臂做吸脂，會顯得背部肉多，要再做壹次背部吸脂。手術後穿緊身衣。如果又熱又出汗，壹個多月的恢復期就困難了。術後需要經常做按摩，否則局部皮膚會變得不光滑，淤血不容易消退。如果不註意調整飲食，體重還是會反彈，就像手術前壹樣。
另外，專家表示，吸脂只是把皮下的脂肪吸走了，內臟脂肪還在，所以不能降低心血管疾病的風險。
5.針灸減肥
從調節各系統功能中選穴:針刺曲池、合谷、雪海、三陰交、百會，1-2天，1次，15天為壹療程。
取穴選擇脂肪堆積過多的部位:舒天、水道、薊門、環中、腎俞穴，1-2天，1次，15天為壹個療程。
原理:針刺刺激穴位可以調節人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，抑制胃腸蠕動和胃酸分泌，緩解饑餓感。
優點:被譽為最“綠色”的減肥方法，在減肥的同時還能調理經絡和內分泌。只要在正規的大醫院進行針灸，還是比較安全可靠的。
缺點:中醫講究調理，所以針灸減肥效果慢。同時針灸也要以體質為基礎，根據體質不同紮不同的穴位。如果去沒有資質的美容院做針灸，可能會因為針灸不當而傷及心肺肝臟，甚至感染艾滋病。
6、切肚子減肥
原理:正常的胃容量約為1000 ~ 1100立方厘米，但這次手術後，胃容量只有20 ~ 30立方厘米。如果妳吃得很少，妳會有飽腹感。這種手術目前在國內很少見，但在日本和歐美很流行。
優點:肯定可以減肥，而且有研究表明，術後脂肪肝、高血脂、高血壓的發病率分別從82%下降到3%、72%下降到5%、46%下降到5%。
缺點:這種手術被認為是治療肥胖的“最後手段”。手術需要全身麻醉，有壹定風險，術後可能引起胃裂傷和胃出血。此外，由於胃縮小，通過食物獲得的維生素和礦物質可能無法滿足身體的需要，需要額外補充壹些維生素。只適合那些嚴重超重的人。
7、儀器減肥
原理:壹種是美容院使用的大型儀器，通過真空吸盤將脂肪堆積的地方吸出來，通過低電流緩慢按摩振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果。另壹個是脂肪克星，曾經在電視直銷節目中賣的很好。通過電流振動，粉碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優點:適合怕吃苦的懶人。
缺點:美容院的瘦身儀雖然舒服，但是效果不大，往往花了很多錢卻看不到效果。撇脂器產生的劇烈震動可引起內臟移位，甚至機械損傷；還可抑制胃腸蠕動和胃酸分泌，出現上腹部飽脹、疼痛等胃腸癥狀，導致胃腸疾病高發；女性還可出現月經期延長、月經過多、痛經、子宮脫垂等。
8、服裝減肥
想減肥，不能堅持節食，不敢做手術。穿上華麗的日式衣服可以遮小PP，破肉。
【編輯本段】什麽樣的人應該減肥？
什麽樣的人應該減肥，應該減多少。如何減，要根據自己的身體素質、遺傳史、能量平衡、內分泌功能、心理狀態來決定。肥胖女性只有在病態肥胖、腹部明顯增大、有肥胖遺傳史的情況下才應該減肥。所有肥胖男性都應該減肥，尤其是腹部和腰部肥胖的男性，考慮到由此可能引發的各種疾病。
有些患者要減肥，比如心腦血管疾病患者、糖尿病患者，因為肥胖會加重病情，對治療不利。另外，準備做手術的患者，如果肥胖，應該減肥，這樣可以降低手術的難度和風險。
此外，有些特殊職業的女性因為工作需要，即使體重不超過正常體重的20%，也是正常體重；妳也需要減肥。比如演員、時裝模特、體操運動員、外交官、公關人員、服務員、紡織工人等等。
【編輯本段】減肥藥要註意哪些成分？
1辣椒素
提到辣椒素，人們會想到廣告詞“燃脂”。妳被騙了！辣椒素刺激交感神經，促進血液循環，加速新陳代謝，但脂肪不是直接燃燒的。而且專家早就指出，長期大劑量服用辣椒素會導致腎中毒！
2.安非他明(安非他明)
減肥藥，大部分國家都有規定慎用，有抑制神經、降低食欲的作用，但其耐藥性明顯，使用者會出現情緒激動、幻覺等反應，就像吸毒壹樣。其實這種毒品也很容易上癮，很難戒掉。
3.芬氟拉明
減肥藥廠家雖然不生產，但是在藥店隨處可見，就在治療心理疾病的櫃臺裏。曾經是減肥藥領域的明星，瘦身效果明顯。但是長期服用會導致嚴重的心血管疾病。所以，不要相信網上那些“芬Flaaming藥丸是最劃算的減肥方法”的煽動。
4.番瀉葉
另壹種網上流行的減肥藥，中藥店可以買到。雖然是草藥，沒有毒副作用，但是後果很嚴重。輕度嘔吐、惡心和腹瀉，嚴重的會導致內臟出血，危及生命。
5.PPA(苯丙醇胺)兩年前，感冒藥行業出現了“我們不含PPA”的宣傳高潮，減肥藥行業也已經這樣做了。它類似於1和2類藥物，屬於食欲抑制類，化學成分類似麻黃堿，會導致失眠、頭暈、盜汗、精神高度緊張等癥狀。
6.螺旋藻在降低膽固醇方面確實有效果，很多人反映服用螺旋藻制劑後排便順暢，但不能簡單說對減肥也有效果。頂多能讓妳的腸道環境更健康。
7.咖啡因熬夜可以加速身體能量消耗，在短時間內減肥，但妳不能因此而依賴咖啡因減肥，因為這相當於拿健康開玩笑。喝咖啡是可以的，但是長期大劑量攝入咖啡因會導致心動過速，睡眠神經障礙，誘發多種精神疾病。
8.甲殼質的作用原理類似於奧利司他。它是壹種幾乎不能被人體消化的纖維。進入腸道後，可以防止油脂被身體吸收。而且會和腸道競爭吸油。相對來說，它的減肥機理和效果還是可以接受的。但長期服用會導致人體無法吸收脂溶性維生素，對健康有害。
9.雙氯噻嗪是典型的利尿劑，能迅速消除水腫癥狀，但濫用容易引起體內電解質紊亂，如口幹、惡心、乏力、虛弱等。長此以往，會導致低鉀血癥和低鎂血癥，對腎小管和中樞神經系統造成極大的損害。
10，維生素B3維生素B3，既能減肥又能美白，還能出事故！幾年前導致新加坡包括著名藝人在內的多名女性肝損傷的Slim 18，就是因為過量添加維生素B3導致的。專家提醒，這種維生素在動物肝臟、花生、全麥制品中含量豐富，通過日常食物攝入即可滿足要求，不需要專門服用。
[編輯本段]減肥誤區
專家指出，無論是哪種類型的肥胖，都不是人體的正常狀態，減肥的最終目的是擁有健康的身體。而現代人恰恰進入了減肥的怪圈。
對減肥最常見的誤解是偏愛各種特效減肥藥，濫用秘方和偏方。有些人迷信媒體宣傳的特殊減肥藥。沒有人能輕易評價這些藥物的效果。目前，國外已經開發生產了食欲控制劑、能量消耗劑和防止消化吸收的藥物，國內也有生產這些藥物，但客觀地說，沒有壹種對各種肥胖癥100%有效，沒有任何副作用。減肥藥多適用於肥胖已危及健康的肥胖者，壹定要在醫生指導下選擇使用。單靠藥物是不行的。藥物減肥只是起到輔助作用，必須配合飲食調整和運動減肥才能達到效果。至於有些人認為街頭配貨或個體診所的所謂偏方、秘方就更不可取了。
其次，對減肥的誤解還表現在禁食和減肥上。節食是減肥的重要手段之壹，但節食要科學，必須建立在保證人體正常活動的基礎上。如果盲目過度飲食，甚至長期禁食，就會危害身體健康。因為節食不僅消耗脂肪細胞，還消耗體內其他正常細胞。醫學研究證明，饑餓可以減肥，其中減掉的體重只有35%是脂肪組織，而非脂肪組織占65%。空腹會導致低血糖、頭暈、乏力，過度節食會引起貧血、營養不良、身體抵抗力下降、神經性厭食等不良反應。
減肥就像跑馬拉松，需要長期艱苦的努力才能到達終點。所以，減肥不僅僅是節食或者運動那麽簡單，更是壹種心理測試。要想減肥成功，首先要在心理上戰勝自己。很多人因為情緒最終放棄了自己長期以來的計劃。要樹立信心，做好減肥“持久戰”的準備，此外還要設計切實可行的減肥方案。有些人希望自己能在兩個月內達到壹個非常高的目標。這顯然是“壹天吃壹個胖子”的想法，不僅不現實，而且從醫學角度來看對人的健康也是有害的。
最後，告誡那些並不肥胖的女性，不要把減肥當成壹種美容方法。千方百計減肥，胡亂吃減肥藥，只會損害身體健康。
【編輯本段】減肥心理學
人體基本上是可膨脹可收縮的，對於大多數人來說，除了極少數極度肥胖的人，肥胖是可以控制的。胖子嘗試減肥後最多能瘦70公斤，但十有八九會因為意誌薄弱，在幾個月或幾年後體重反彈。如果人體過胖過瘦，器官的功能會提早衰竭，影響健康。所以，壹個人雖然可以在重新長胖後再次減肥，但這絕不是上策。除了極嚴重的肥胖者不得不接受手術切除或吸脂治療外，大多數肥胖者都可以通過節食、運動和減肥藥成功減肥。如果他們知道如何使用這三種方法，它們都將是有效的，它們可以單獨使用或壹起使用。但運動是減肥的首要條件，運動和良好的飲食習慣必須成為自己生活習慣的壹部分，必要時要使用減肥藥。節食減肥不是餓肚子，而是低熱量的均衡飲食。只要吃對了，還是可以吃的，不會長胖。想要靈活健康長壽的朋友，要在低熱量飲食上下功夫。各種減肥法對比:減肥藥的效果:可以快速減肥缺點:容易吃壞藥失去健康手術:可以切腸抽脂效果:可以快速減肥缺點:貴，為了減肥吃刀子總是有點嚇人。食療:減肥茶、蘋果餐、花蜜、高蛋白飲料、減肥湯功效:長期使用，可以減肥缺點:長期使用，美容物理方法容易導致營養不均衡:三溫、低頻電子功效:可以立即減肥。缺點:失水，不減脂。瘦身中心:代餐、節奏性運動、參加健身運動(或舉重)效果:既能減肥，又能練健美。缺點:需要錢和時間，但是值得瘦身。器材:脂肪運動機可以快速減肥。缺點:可以和其他運動結合。花錢是值得的。
【編輯此段】減肥的關鍵
肥胖與生活習慣有關。根據生活習慣，肥胖可分為五種類型。所以根據類型選擇健康的減肥方法是比較科學的。I型肥胖-暴飲暴食型
①總是壹邊吃零食壹邊做事；2買食物時，只買對自己胃口的，不管有沒有營養價值；3喜歡油膩、重的食物和奶油制品；(4)吃飯時，經常把所有的食物都吃完。
I型肥胖者減肥要循序漸進，減少食量，飯前吃壹個水果或喝壹大杯水，學會計算食物所含的熱量，節食時避免走極端。
ⅱ型肥胖——不科學飲食型
(1)經常不吃早餐，飲食不規律；2吃飯速度較快；(3)晚餐往往最豐盛；4經常為自己的“吃”找借口。
ⅱ型肥胖者需要重新安排飲食計劃來減肥。
ⅲ型肥胖——情緒肥胖
(1)經常因為緩解焦慮等情緒而暴飲暴食；2吃零食經常失控；③經常被指責暴飲暴食；④在日常生活中，經常感到壓抑和焦慮。
ⅲ型肥胖者要學會交友、旅遊、看書等容易使情緒向好的方向發展的活動。
ⅳ型肥胖——缺乏運動導致的肥胖
①能坐電梯就不要爬樓梯；②能坐公交就不要步行或騎自行車；③從不參加任何體育活動，沒有興趣；④走路速度比別人慢。
ⅳ型肥胖者需要跑步、遊泳、打羽毛球、做有氧運動。
ⅴ型肥胖-代謝缺陷型
(1)天氣熱的時候，即使感覺很熱，也很少出汗；②患有植物神經紊亂和激素分泌紊亂；③總喜歡吃鹹的食物，咖啡、紅茶或罐頭；(4)洗澡速度快，喜歡熱水。
ⅴ型肥胖者不僅要嘗試壹些醫學方法減肥，還要加強鍛煉，註意飲食，當然更重要的是要有恨意。
【編輯此段】減肥成功經驗總結
第壹，？意識形態因素
減肥壹定要重視思想因素。我們必須真正意識到自己的肥胖。有胖子問她體重多少，她說不知道，但她真的不知道，因為她已經半年甚至幾年沒稱過體重了。從來不敢正視自己胖的問題。有的胖子覺得自己不胖，和同齡人同事同學比，別人比自己胖，所以自己不胖。這些人，對自己閉目養神，多年來沒能正視自己的問題，最終還是失敗了。
妳必須真正意識到自己胖了，改變自己。我不承認女人是在取悅自己。現代女性減肥不僅是為了男人，也是為了自己愛的人。他們希望在這個社會上更健康，更漂亮，更被同性，異性，工作單位的領導同事認可。另外，衣服更好看。穿著漂亮的衣服對任何人來說都是壹大樂事。
第二，吃
1，盡量不要吃精細加工的食物。
什麽是精細加工食品？辣椒炒土豆絲，再細的切片也不叫精加工。而超市裏的那些土豆，都是先打成粉再做成薯片，那叫精加工食品。精加工的食品破壞了食品的生命力，添加劑太多。吃了還不如原來的食物對身體好，比如自己吃面和面條。不要吃方便面不僅減肥期間不要吃高熱量的精制食品，非減肥期間也不要吃精制食品。通過減肥養成這個習慣。
2.盡量少吃糖。
少吃糖，糖對人的健康有害。尤其不能多吃含糖食物，如甜餅幹、華夫餅、甜面包等。建議在書桌的抽屜裏放壹些餅幹，餓昏了的時候可以幫到妳。可以吃無糖餅幹，但是真的不能吃消化餅。
3.自己做壹些健康的減肥食品。
減肥要吃壹些特色食物，自己做壹些，比如做壹套米茶，出門去茶店買壹些普洱茶，養西紅柿黃瓜。多思考，多動腦筋。有些素食美味、健康且易於烹飪。妳不妨看看新浪的博客《笨鳥和土豆泥》，學學怎麽做壹些菜。
4.減肥的時候註意喝水
吃喝，我們以前太註重吃，不註重喝。其實好的飲食壹定包括好喝的東西，比如自制的果汁、湯、牛奶、茶等等。早餐不宜過飽，但要喝足。比如現在是夏天，早上從冰箱裏拿出來的壹袋早餐奶就不錯。加點澱粉類食物就好了。晚上如果中午以後不吃東西，就以喝薄食為主，比如粥、綠豆粥、自制湯等。
5.晚上少吃是最重要的。
把握了夜晚，就相當於把握了減肥的權利。現在流行的中午以後不吃東西的方法其實很有效。不吃夜草的馬不胖，不吃晚飯的人壹定要減肥。如果不吃飯真的餓了，那就少吃點，最好是瘦的，然後早點睡覺。這是壹個必須忍受的地方。如果妳受不了，就想壹想，看我不吃東西會不會死。如果沒死，等體重正常了再吃晚飯。
6.讓妳的肚子變小
雖然很多胖子都說喝涼水長胖，但是胖子就是比正常體重的人吃得多，胃口好。減肥初期要忍，逐漸每頓少吃多餐，讓肚子變小。壹是不喜歡餓，二是吃壹點點就飽了。腫脹的胃會導致強烈而可怕的食欲。
第二，體育和其他
1，減肥壹定要結合運動才能讓身體變美。通常人們會選擇遊泳、跑步、跳繩、散步、呼啦圈等等。不要太激烈，但是每天要安排運動。最好是輪流取這些樣品。如果沒有條件，走路應該是最容易的。上班的人下班後要運動。如果走路不方便的話，多去逛街試試也是個不錯的主意，試穿衣服鞋子，既能買到衣服鞋子，又能激發自己變美的信心。
2、減肥就是壹斤，有時候要四五天甚至壹周才能瘦壹斤。而且，體重不會直線下降。有長期的思想準備。
減肥和生活中很多事情壹樣，重在堅持。會有很長壹段時間的不適和很長壹段時間的堅持。有時候會反復，減少，長回來。萬壹妳第壹天離不開社交或者吃太多，那就少吃點，第二天再補。永不放棄，有勇氣重來壹百遍。越瘦越輕，越容易瘦下來。減肥越慢，體重越容易穩定。
3.很好的規模。
必須有精確的帶小數點的電子秤。不建議用指針，因為增加或減少幾公斤都不會很明顯。如果秤不準，再買壹個。現在便宜準確的電子秤價格在100元左右，壹般超市都有。不要買太貴的東西。早上起床上完廁所，稱壹次，晚上回家，換上家居服前稱壹次。最好是全裸，或者只穿壹條內褲。準備壹個筆記本，每天記錄。
4.寫減肥日記。包括每天吃了什麽，包括喝了幾杯水，還要寫下自己大便的情況，以及到目前為止瘦下來的體重。
三十年河西，三十年河東。記住，妳會變美，妳會真的瘦下來。減肥也是生活的考驗和鍛煉之壹。減肥會讓妳走上健康和幸福的道路。