1.保護DNA。隨著人類衰老而變短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。健康的生活方式，如合理的飲食和鍛煉，可以提高壹種延長端粒的酶的水平，保護端粒。
2.認真做事。壹項長達80年的研究發現，認真負責的人不僅註重細節、有毅力，而且更擅長保健、人際關系更強、事業更成功。
3.交朋友。澳大利亞最新研究發現，廣交朋友有利於長壽。與朋友少的人相比，10年的老年人“交際花”死亡率更低。
4.選擇朋友。許多研究發現，肥胖具有社會傳染性。如果朋友肥胖，妳的肥胖率會增加57%。所以最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5.徹底戒煙。英國壹項歷時50年的研究發現，30歲戒煙可增加壽命10歲；在40歲、50歲和60歲戒煙，可分別增加9年、6年和3年壽命。
6.下午睡午覺。午睡有益長壽。壹項涉及24000名參與者的研究發現，經常午睡可以降低37%的心臟病死亡風險。
7.地中海飲食。壹項涉及50萬人的50項研究的薈萃分析發現，以水果、蔬菜、全谷物、橄欖油和魚類為主的地中海飲食可以顯著降低代謝綜合征的風險。
8.吃八頓飽飯。研究發現，日本沖繩居民的長壽秘籍與其多吃蔬菜、低熱量的飲食習慣有關。他們遵循“八分飽”的原則。
9.減肥。減肥可以降低患糖尿病和心臟病等致命疾病的風險。多吃膳食纖維，經常運動，可以有效減肚子。
10.經常鍛煉。經常鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥的風險。建議每周適度運動2.5小時。
11.適度飲酒。適量飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男性和女性每天飲酒分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好不要喝酒。
12.豐富的精神生活。壹項針對65歲以上老年人的12年研究發現，精神生活豐富的老年人關鍵免疫蛋白水平較高，死亡率較低。
13.寬容。長期生氣會降低肺功能，增加心臟病、中風等疾病的風險。寬容可以減少焦慮，降低血壓，讓呼吸更順暢。
14.註意安全。車禍是美國第五大死亡原因。系安全帶等安全措施可使車禍死亡率或重傷率降低50%。
15.保證睡眠。充足的優質睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和情緒障礙的風險，病後恢復更快。相反，每晚睡眠時間少於5小時，會大大增加過早死亡的風險。
16.擅長減壓。研究發現，減壓等生活方式的改變可以預防心臟病。瑜伽和冥想都是很好的減壓方式。
17.日本壹項13年的研究發現，目標明確的人，患風、心臟病等疾病的死亡率較低。
18.許多研究表明，已婚人士比單身人士長壽。這與婚姻帶來更多的社會和經濟支持不無關系。