1，晚上在床上做單車:
這個動作很簡單，就是仰臥在床上，然後像我們平時騎自行車壹樣擡起腿在空中蹬。這個動作每天做三組，每組65，438+000次，每次用兩條腿蹬踏來測量。如果這個動作堅持1年，妳的大腿壹定會瘦到妳想要的程度。相信妳會被這意外的驚喜驚到。這是為什麽呢？最後提醒壹句:騎車讓妳的大腿麻木發癢，讓裏面的脂肪燃燒起來，可以長期減掉多余的脂肪。
2、騎車瘦大腿:
這壹次，妳需要買壹輛更好的山地車，而不是騎壹輛虛擬的自然自行車。現在我們國家每個地方都會有自行車協會。我們可以統壹報名參加他們組織的每壹個活動和比賽，這樣可以交到更多的朋友，鍛煉身體。當然，騎車的主要目的是為了瘦大腿。如果妳的工作地點離家不遠，建議妳開車上班，這樣既能減少大腿上的贅肉，又能為出行保駕護航。
3.每天做三組擡腿:
擡腿是最費力的跑步方式，就是妳每次都要把腿擡得很高，讓大腿與地面平行壹次，每組要做150這樣的練習，每天三次，大概需要20分鐘，這樣擡腿不僅能讓我們的大腿變瘦，還能在壹定程度上幫助我們的肺活量、腰部和小腿，讓我們身體的各項機能正常運轉。
4.每天堅持蹲15分鐘；
我介紹的“蹲馬步”不是壹般的蹲馬步。不是說下蹲的時候不動，而是下蹲的時候腿像跳舞壹樣左右擺動，以至於堅持壹分鐘就特別累。15分鐘後，妳的大腿會感覺很酸，然後會有壹點癢的感覺。這些都是妳大腿內燃燒的脂肪和不可消化的物質。如果長期堅持鍛煉，壹定會減掉大腿的肉。
5.每天做深蹲15分鐘:
相信大家對深蹲運動都很熟悉。在我們的學生時代，這是老師懲罰學生最多的動作，因為如果妳不堅持經常做，是很痛苦的。做的時候沒什麽感覺，做完之後大腿會特別酸。如果做完之後不運動，就坐下來休息壹會兒，保證妳連站起來都費勁，因為這真的是減大腿最有效的方法。
6.每天做300次蛙跳練習:
這個動作和下蹲動作有異曲同工之妙，但是蛙跳需要我們在下蹲的過程中向前移動，增加了難度。希望大家都能堅持這個動作，不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也很有幫助。堅持就是勝利。
7.每天跑3000米:
曾經聽過壹個神話，壹個人體重200多斤，每天堅持跑10000米，然後三個月後成功減肥到100斤。這裏就不介紹原理了，因為只有堅持做某項運動，或者堅持自己的理想和事業，才會獲得最後的成功，減肥也是如此。大腿總是在減肥的過程中悄悄減肥。
8.飯後站立30分鐘，然後坐下:
每個人都想在吃完飯後消化我們的身體，所以如果我們每天吃完飯後坐下來，不僅大腿會變胖，肚子也會越來越大，所以我建議妳在吃完飯後30分鐘內站著，或者在屋子裏走來走去。當然不是要求妳跑步，只是簡單的走路，這樣才能達到瘦腿瘦肚子的要求。
9.妳可以定期去爬山:
爬山的時候，我們的大腿總是和山坡成壹個角度，這是最費力的時候。如果我們經常去爬山，可以增強腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，還可以吸收新鮮空氣，感受山頂的感覺。其他的山在天空下都顯得矮小的感覺。既能開闊視野，又能達到鍛煉身體的效果。當然最重要的是瘦腿。