1，獼猴桃
獼猴桃含有豐富的營養物質、礦物質、糖類、維生素B1、B2和C，壹直被認為是清腸美容食品，能促進胃腸蠕動，排泄順暢。
2.蘋果公司
蘋果富含膳食纖維——果膠。果膠能保護腸壁，激活腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便秘。蘋果在排便問題上可以起到雙向調節的作用。便秘時，多吃蘋果可以起到通便的作用。蘋果中的果膠能吸收自身體積2.5倍的水分，使糞便變軟，易於排出，可緩解便秘。
大便腹瀉時，果膠能吸收大便中的水分，使松散的大便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節非常溫和，特別適合老人和嬰幼兒。用流水洗蘋果壹天吃1-2個蘋果，每天早晚空腹。
3.悉尼
其實雪梨有消積解悶、清洗腸胃的作用，主要體現在它含有豐富的膳食纖維和維生素c，雪梨甘甜爽口，吃後能立即去除口腔的油膩感。其中含有的豐富纖維素是清胃的好幫手，能有效緩解便秘。
4.葡萄柚
柚子含有豐富的纖維，也有助於保持腸胃暢通。根據中醫的記載，柚子有促進消化和清除腸內邪氣的作用，所以可以緩解暴飲暴食引起的腸胃不適。
5.柑橘屬果樹
柑橘富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動和消化，但不能降低血脂和血壓。壹天吃2-3片就可以了。如果妳吃得太多，妳會害怕有些人容易生氣。橘肉上的白色經絡絲可以吃。
擴展數據
便秘食療的五大誤區
誤區壹:多吃蘿蔔可以緩解便秘。
便秘分為很多類型，如內熱引起的熱秘、脾腎兩虛、津液不足等。在中老年人中，虛擬秘密的比例非常大。通俗地說，就是腸胃蠕動不足。白蘿蔔可以幫助消化，解氣，脹氣便秘真的管用。但對於中老年人來說，本來氣就不足，再拉肚子會讓便秘加重。
誤區二:單獨吃纖維素。
人們總認為纖維素的缺乏是便秘的罪魁禍首，所以壹旦發生便秘，就吃富含纖維素的食物。膳食纖維是壹把“雙刃劍”，既能幫助排便，也會引起脹氣和腹痛。胃腸功能不好的人會刺激胃腸道。
誤區三:吃水果和蔬菜。
大家都知道蔬菜水果富含膳食纖維，水分充足，可以有效幫助緩解便秘。但如果吃多了，會引起脹氣和腹痛。對於腸胃功能不好的人來說，多吃水果不僅不利於排便，還會對腸胃造成刺激。
誤區四:喝茶可以緩解便秘。
很多人認為茶可以降火通便，但便秘的人不宜多喝。其實茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。註意:便秘的人壹定要多喝水。普通人壹天喝1.200毫升水，便秘的人需要喝2000毫升。喝這種水8-65，438+00次，可以保證腸道濕潤，有助於緩解便秘。
誤區五:多吃香蕉。
壹般認為香蕉潤腸。事實上，只有成熟的香蕉才能具備上述功能。如果多吃生香蕉，不僅不會通便，反而會加重便秘。因為未成熟的香蕉含有較多的鞣酸，對消化道有收斂作用，抑制胃腸蠕動。壹般來說，香蕉在通風處存放至表皮有黑點，但內部質地沒有變化時最好食用。
參考資料:
人民網-想先減肥潤腸嗎？推薦五種潤腸水果