平時多吃些棗和蘋果，對皮膚有好處。吃棗能使皮膚紅潤，蘋果中的果酸也是美容產品。多吃牛奶、銀耳、白梨等白色食物，少吃柑橘、南瓜等黃色食物。總之，多吃水果、蔬菜、牛奶、粗糧、黃豆，保證充足的睡眠，多喝水，對皮膚有好處。雪梨芹菜汁:芹菜100g，西紅柿1個，雪梨150g，檸檬半個。洗幹凈後放入攪拌機攪汁飲用，每天1次。清熱潤膚的功效。適用於痤瘡的輔助治療。薏米海帶雙仁粥:薏米15g，枸杞桃仁15g，海帶甜杏仁10g，綠豆20g，粳米50g。將桃仁、甜杏仁用紗布包好，加水煎煮取汁，加入薏苡仁、海帶粉、枸杞、粳米煮粥。壹天兩次。具有清熱解毒、清火消炎、活血化瘀、滋陰潤膚功效。適用於預防和治療痤瘡。綠豆薏仁祛痘湯:綠豆薏仁25g，山楂10g，洗凈，用500g水浸泡30min，煮沸，煮沸幾分鐘後停火，燉15min。每天3 ~ 5次，適合油性皮膚，有預防痘痘、粉刺的作用。枸杞消炎粥:枸杞30克，鴿肉、粳米100克，精鹽、味精、香油適量。將鴿子肉洗凈，剁成肉餡。將枸杞、粳米洗凈，放入砂鍋中，加入鴿子肉醬和適量的水，用文火煨成粥。粥做好，加入精鹽、味精、香油拌勻。每日1劑，分2次服用，5 ~ 8劑為1個療程。具有解毒祛邪、養陰潤膚、消癰消腫功效。適合臉上有皮膚感染和痘痘的人。簡單來說，就是從日常飲食中的“三多兩少”做起。大量補鋅:含鋅的食物很多，如玉米、扁豆、大豆、蘿蔔、蘑菇、堅果、肝臟、扇貝等。多種維生素:含有維生素A的食物包括胡蘿蔔、菠菜、萵苣、杏、芒果、動物肝臟和魚肝油。綠葉蔬菜和魚類中含有的維生素B2、B6和維生素C能有效修復因痤瘡而受損的組織，可通過食用新鮮水果和蔬菜來吸收。維生素e的美容功能就更不用說了三多粗纖維:這類食物有全麥面包、黃豆、竹筍等。有點肥甘味:如動物油、芝麻、花生、蛋黃等富含脂肪的食物。二、少辛辣氣味:辛辣食物容易刺激神經和血管，容易引起痘痘復發。但魚腥味容易引起過敏反應，使患痘的皮膚雪上加霜。皮膚健康與否與人體健康有很大關系。所以保護皮膚不僅僅是為了美容，更重要的是保護身體，增強身體的抵抗力。食物和皮膚健康有著密切的關系。國內外許多健康專家通過大量的實驗和調查證明，科學合理的飲食可以達到皮膚健美的目的。而且不同類型的皮膚有不同的飲食特點。健康皮膚的主要特征:不油膩，不幹燥，不容易長痘痘和粉刺，而且有光澤，滋潤，有彈性。皮膚健康的人只需要挑食，全面攝取各種營養，保持均衡飲食。平時多吃新鮮蔬菜水果，提高身體和皮膚對外界的抵抗力。油性皮膚的主要特點:分泌大量油脂，看起來很亮，即使在秋冬幹燥季節也是如此。不容易起皺，但是容易長痘痘和粉刺。油性皮膚的人飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜、水果、幹果；選擇肉類食物時，最好吃瘦豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉。魚、蝦等海鮮，蕎麥面、豆類、豆制品也要多吃。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，不易堵塞汗腺，有利於汗液排出，減少皮膚油脂。纖維素可以保持大便通暢，減少面部油脂分泌。油性皮膚的人也要經常吃米粒，用米粒煮粥或煲湯。米仁有排毒的功效，有利於體內油脂和毒素的排出，預防痘痘和粉刺。油性皮膚的人平時不宜吃油膩的東西，如豬油、黃油、奶油、脂肪、核桃、花生、油炸食品等。這些油性食物容易堵塞皮膚的汗腺，不利於汗液排出，增加皮脂分泌，引起痘痘。還要註意少吃甜食，防止糖分轉化成脂肪，讓臉酸。幹性皮膚的主要特點:油脂分泌不足，皮膚脫屑較多，缺乏光澤和自然水分，秋冬季節面部緊繃，容易出現裂紋和皺紋。皮膚幹燥的人可以多吃富含油脂和膠質的食物，如動物脂肪、奶油、蛋黃、花生、核桃、腰果、蜜棗、芝麻、玉米等，可以保護皮膚，延緩皮膚衰老。但排除高脂血癥、冠心病、膽囊炎皮膚幹燥者。還可以多吃壹些清涼的滋潤皮膚的食物，如綠豆、蓮藕、竹筍、菱角、銀耳等。多吃胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、菠菜、生菜、香蕉、橙子等食物。這些食物中含有豐富的維生素A，可以防止皮膚幹燥、脫屑、開裂，起到潤滑和強化皮膚的作用。多吃動物肝臟、大豆、麥芽、芥末、植物油。這些食物中含有維生素E，可以幫助皮膚新陳代謝，保持皮膚彈性。多吃皮，比如豬皮。皮膚中有大量的膠原蛋白和彈性蛋白。膠原蛋白是壹種特殊的大分子蛋白質，占皮膚蛋白質的85%。被人體吸收後，能促進皮膚細胞吸收和儲存水分，有效防止皮膚幹燥起皺。彈性蛋白可以增強皮膚的彈性和韌性，使血液旺盛，為皮膚提供充足的營養，從而使皮膚細膩。所以要經常吃豬皮，豬皮不僅有利於健美，還能延緩衰老。另外要多吃新鮮的蔬菜和水果，富含維生素，可以讓皮膚白嫩。皮膚幹燥的人不宜多吃辣椒、大蒜、生姜、辣椒、狗肉、羊肉及油炸、燒烤類食物。這些食物都是熱的，容易在體內上火，失去皮膚水分，造成皮膚幹燥。過敏皮膚毛孔粗大，油脂分泌過多。皮膚過敏的癥狀多種多樣，有的是對化妝品過敏，有的是對食物過敏，如洋蔥、大蒜、辣椒、芥末、咖喱等。皮膚過敏的人飲食要清淡，多吃松子、核桃、芝麻、腰果、花生等植物脂肪含量高的食物，多吃豆類及豆制品和富含維生素C、維生素E、維生素a的食物，皮膚過敏的人應避免吃魚、蝦、蛋、奶等容易引起過敏的食物，皮膚過敏期間不吃魚、蝦、蟹、兔肉、蒜苗、韭菜、桃子、草莓等刺激性和辛辣的食物。老年皮膚的主要特征:隨著年齡的增長，老年皮膚真皮內的汗腺失去水分，腺體退化，皮脂腺和分泌物減少，皮膚缺乏水分，皮膚的表皮和皮下組織萎縮，皮膚失去彈性，變得松弛、幹燥、暗沈、脫皮，手腳開裂，出現皺紋，因色素改變而出現老年斑。皮膚衰老的人每天要攝取足夠的蛋白質，多吃雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉等食物，多吃魚肝油、蜂蜜、蜂王漿、胡蘿蔔、西紅柿和各種綠葉蔬菜。魚、蝦、動物肝臟、木耳、花粉也要多吃。這些食物富含核酸，可以促進蛋白質的生物合成。在各種防治老年斑的食物中，大白菜應該是第壹種。經濟實惠，富含維生素E，維生素E可以抑制引起老年斑的脂質過氧化物的形成，經常食用可以減緩老年斑的出現。皮膚衰老的人不宜喝烈酒、咖啡、可口可樂、濃茶等熱飲，也不宜吃咖喱、芥末、胡椒、辣椒、大蒜、洋蔥等刺激性食物。這些食物會收縮血管，影響血液循環，減緩血液循環，造成皮膚營養供給不足，加速皮膚衰老，造成皮膚幹燥，使皮膚失去光澤和彈性。皮膚黝黑的主要特征:面色黝黑，缺乏光澤，壹般常見於消瘦或有消耗性疾病的人。皮膚黑的人要多吃些芝麻、松子、毛栗子、枸杞子、蓮子、鴨子、鴨蛋、牡蠣、蓮藕、菱角、米仁、絲瓜、蘿蔔、黃花菜、生菜、茄子、黃瓜、山楂、西瓜、梨、柑橘、香蕉、綠豆，可以補壹補。膚色的差異主要取決於遺傳和飲食。膚色的深淺主要取決於黑色素細胞合成黑色素的能力。人表皮的基底層和底層之間有壹定數量的黑素細胞，其中含有黑色素合成所必需的酪氨酸酶，能促進黑色素的合成。黑色素產生越多，皮膚就越黑，反之皮膚就白皙。日常生活中，如果經常食用富含黑色素代謝必需物質的食物，或者不斷補充能增強酪氨酸酶活性的食物，如動物肝臟、腎臟等；甲殼類動物，如蛤、蟹、河螺和牡蠣；水產品烏魚、蝦；豆類包括黃豆、黑豆、扁豆、綠豆、紅豆；堅果核桃、黑芝麻、牛奶、葡萄幹等。，膚色更深。想美白，可以多吃富含維生素C的食物，如西紅柿、獼猴桃、橙子、檸檬、山楂、大棗等。維生素C可以中斷黑色素生成的過程，使皮膚減少色素沈著、黑斑和雀斑。蔬菜、水果、幹果與皮膚健美蔬菜和水果富含維生素、無機鹽等能保護和美化皮膚的營養物質。這些營養物質對皮膚有美容作用。缺水和皮膚幹燥是面部皺紋的主要原因。類黃酮能維持皮膚彈性蛋白和水分，各種護膚品都含有類黃酮。新鮮蔬菜和水果中含有的維生素C是產生類黃酮激素的基本物質。蔬菜水果富含水分，含水量壹般在80%以上，可以滋潤皮膚。維生素C還可以防止黑色素的產生，使皮膚白皙細嫩。幹果(如芝麻、核桃、花生、瓜子、葵花籽)含有豐富的核酸，可以減少面部皺紋，使粗糙的皮膚變得光滑細膩。幹果中還含有豐富的不飽和脂肪酸，是使皮膚富有彈性的重要物質。此外，皮下脂肪流失也是皮膚出現皺紋的重要原因之壹。維生素E有助於保持人的外貌和身材的美麗。胡蘿蔔素能使皮膚柔軟、光滑、有光澤、有彈性。維生素B能使皮膚光滑，撫平皺紋，減少褪色，消除色素沈著。
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