1，作息規律:規律的作息有助於提高睡眠質量，避免熬夜，使日常生活有規律，養成規律的睡覺和起床的習慣，從而建立自己的生物鐘。有時因為需要，我睡得很晚，但早上還是要按時起床。避免在周末假期睡懶覺。
2、飲食:晚餐盡量不吃刺激性食物，可以在飯後加點桂圓棗湯，睡前喝壹杯熱牛奶幫助入睡，牛奶中含有色氨酸，色氨酸有鎮靜中樞的作用，可以提高睡眠質量。
3.睡眠環境:盡量提高休息間和床鋪的舒適度，營造溫馨的睡眠空間，避免噪音或強光的刺激，對聲音敏感者戴耳塞。這些環境的改善將有助於提高睡眠質量。
4.減少睡前興奮感:盡量避免服用壹些過於興奮的飲料，如咖啡、濃茶等，盡量不要躺在床上看書、看手機、看電視，這些都容易破壞妳規律睡眠的習慣，尤其是壹些恐怖刺激的書籍和視頻，避免這些惡性刺激引起神經興奮，提高睡眠質量。
5、運動:飯後慢跑、做操、散步等運動可以加速血液循環和身體各部位器官的靈活。這種舒緩放松的活動有助於提高睡眠質量，睡前盡量避免劇烈運動。
6、放松:睡前半小時避免過度疲勞或勞動工作；避免帶著想法或憂慮入睡；睡前可以聽輕音樂，冥想放松自己，放空思緒，有助於提高睡眠質量。
7、藥物治療:如果壹般調整方法無效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、維生素等藥物，鎮靜安神。
希望這些方法能幫到妳。