主食:
魔芋、小米粥、豆腐、老豆腐、紅薯、粉絲、
蔬菜:
芋頭、土豆、甜菜、蓮藕、苜蓿、荸薺、山藥、香椿、枸杞、黃豆芽、胡蘿蔔(黃色)、
玉蘭花片，生姜，洋蔥，胡蘿蔔(紅)，扁豆，蒜苗，羊角面包，榆樹根，苦菜，刀豆，芥末頭，
西蘭花(菜花)、辣椒(紅椒)、香菜、莧菜(紫)、芹菜葉、青蘿蔔、大頭菜、大蔥(鮮)、
冬冷菜、豆角、白豆、青蒜、豇豆、豇豆(長)、豌豆苗、紅菜苔、四季豆、荷蘭豆、
薊、木瓜、韭菜、蘿蔔、白菜苔、竹筍、蕓豆、茄子(綠皮)、莧菜(綠色)、雪利紅、
洋蔥、菠菜、花菜、茴香、小葉芥菜、茭白、油菜、辣椒(青、尖)、南瓜、柿子椒、白菜、
韭菜，四季豆，竹筍，蘿蔔，大蒜，菊花，番茄罐頭(整個)，茄子，絲瓜，空心菜，
蘿蔔櫻桃(小，紅)，大頭菜，白蘿蔔，油菜苔，竹筍(竹筍)，芹菜，芥藍，小蘿蔔，竹筍，
番茄、茄子、苦瓜、甜瓜、西葫蘆、蘆筍、萵筍葉、綠豆芽、豆瓣菜、黃瓜、
大白菜，牛肉生菜，大白菜(青白口)，大白菜(酸菜)，大白菜(小白口)，大葉芥菜(白菜)，
芹菜、蘿蔔櫻桃(白)、生菜、葫蘆、水芹、生菜、減肥筍、冬瓜、竹筍(鞭筍)、粉絲瓜。
水果:
蘋果、梨、柚子、無花果、甘蔗、桃罐頭、獼猴桃、金桔、葡萄、桑椹、橙子、桃、櫻桃、
柑橘、菠蘿、枇杷、杏、檸檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、楊桃、楊梅、哈密瓜、
西瓜和白瓜
肉類:
牛肚、羊大腸、豬小腸、鴨血(白鴨)、羊血、豬血、雞血牛肚、兔牛肉(前腿)、牛肺、
羊肉(背部)，牛肉(後腿)，牛肉(前腱)
雞蛋:
蛋清，鵝蛋白，鴨蛋白
水產品:
鮮貝、海蜇頭、牡蠣、海參(鮮)、牡蠣肉、蟹肉、牡蠣、章魚、海蜇皮和海參(泡水)
牛奶:
酸奶，水果酸奶，母乳，酸奶(中脂)，酸奶(高蛋白)，羊奶(鮮)，脫脂酸奶，牛奶，
牛奶(強化VA，VD)，酸奶(橙味脫脂)，水果牛奶。
糕點小吃:
涼粉、赤小豆粥、涼粉(加調料)、豆腐(加鹽水)和甲魚醬。
飲料:
北京6度特供啤酒、檸檬水、巧克力豆奶、蘇打水(特供)、杏仁露、歡樂
細菌和藻類:
猴頭菇(罐頭)、海帶(鮮)、香菇(鮮)、鮮香菇、平菇、金針菇(罐頭)、黑木耳、雙孢菇、草菇、金針菇、海帶(幹)。
其他類別:
韭菜花(腌制)、酸黃瓜、腌制果子露、腌制榨菜、腌制蘿蔔、大頭菜(醬)、辣蘿蔔條、芥菜頭、
醬絲大頭菜，冬菜，大頭菜(桂花)，豆瓣辣醬，蘿蔔幹。
低熱量餅幹:
只是很奇怪U味蠶豆100克熱量2.7卡(這不是餅幹，但是熱量低的離譜)。
老胡同牌老北京動物餅幹100克熱量88大卡
小麥胚芽蘇打餅幹森永1包熱量105大卡。
小熊BB餅幹100克熱量109卡熱量
QQ蛋糕100g卡路裏120卡
金富士葡萄夾心蛋糕金富士100克熱量125.5卡路裏。
熊格雷厄姆餅幹1(包)熱量151大卡
老胡同牌老北京恐龍蛋蛋糕100克熱量156卡路裏。
老胡同品牌老北京星仔蛋糕100g卡路裏157卡路裏。
紅薯玉米餅幹100g熱量160卡路裏。
北方綠漫牌鮮豆漿原味(芝麻味加鈣)100克熱量180卡。
泗洲全麥餅幹泗洲1包熱量是250千卡(這個小包小)
熊出沒主義減鹽蘇打餅幹100克熱量291卡路裏
百味來原味黑麥餅幹100克熱量320大卡
北青人老北京動物餅幹100克熱量330大卡
旺仔小饅頭旺旺100 (g)熱量360大卡。
谷友低糖輕餅幹100克熱量375大卡
青石牌鈣奶餅幹100g熱量382卡。
做壹些簡單的低熱量零食:
鹹豆腐:熱量很低。調料清淡的話，喝壹碗就飽了不胖了！推薦永和豆漿的鹹豆腐腦，請店員不要放油條！我還給妳加了紫菜和蝦米。味道真的很好！！逛完街，再也不怕出去吃飯太油了。坐擁永和豆漿，身心俱疲，水到渠成。慢慢享受吧！
鹹豆漿:同上，但個人感覺不如豆花飽！和甜豆漿相比，熱量高很多，因為他們放了很多蔗糖在裏面！！
紫菜湯:可以買餅狀的紫菜，自己調味後用開水沖。也可以買小袋裝調料(最好不要油)，健康低熱量又好吃！
魚絲:就是壹點點澱粉。像掛面壹樣又長又扁。超市有賣。熱量低，但不要壹下子多吃。吃飯的時候多喝開水，沒吃幾個就飽了！！
榨菜湯:榨菜和開水壹起泡著喝。註意不要買太油的榨菜。玉泉的榨菜很清淡。另外，林正和吳江也不錯。總之不要買亂七八糟的牌子，很可能添加了防腐劑，對身體非常不好。
金針菇湯:就是那種很細很長，頭很小的白色食用菌。超市和菜市場都有賣。很便宜，兩元壹把。用電飯鍋或鍋煮幾分鐘，撈起加些調料(味精、蔥、姜絲、鹽、醋、蒜泥)，就是壹道健康美味的野生菌湯了！
冬瓜湯:同上。燒開水後撈起加了點調料涼著吃。呵呵，真好吃！冬瓜本身熱量低，有助於減肥，而且很便宜。壹頓飯吃飽了也沒關系！！！
酸奶:很濃的那種。可以買回來放冰箱冷凍然後挖著吃代替冰淇淋，這樣就不能減肥吃冰淇淋了。味道真的很好！
蝦:不是蝦皮！蝦皮熱量高，但蝦熱量低。越大越好，買熟蝦皮越好。妳可以吃粥或鹹麥片或簡單地浸泡在沸水中。但是好的蝦皮很貴，壹包二三十元。。但是比減肥藥便宜多了，是不是多吃蝦對身體好。嘿，嘿...貪吃可以偷偷吃幾個。
豆腐幹:不要買很多油，更不要買那些辣的或者油炸的套餐。五香的更好。餓的時候吃壹兩片，就飽了。特別適合水果減肥的MM，補充蛋白質對燃脂更有幫助。
醬油拌豆腐:買壹塊新鮮的豆腐，加醬油和洋蔥拌起來吃。味道不錯。真的，我們以前在家都這樣。鮮豆腐健康營養，熱量不高！
涼粉/涼粉:去超市或者菜市場買壹些綠豆涼粉或者涼粉(像豆腐壹樣凝固成塊或者成捆，當然也給妳切成刀削面或者拉面)。切成細長片後，加入味精、蔥、姜絲、鹽、醋、蒜。太好吃了！！！比意大利面熱量低很多但是很飽！！
柚子:是甜的，壹點酸味都沒有。如果壹天吃到飽，比蘋果更持久，效果也差不多！
糖醋蒜:吃了之後，嘴裏的味道會縈繞幾天，不敢經常吃。因為加了很多糖，吃之前可以在開水裏泡十分鐘，熱量不高，瀉藥。
海苔:公認的低熱量食物，用開水吃容易有飽腹感。但是波力的海苔有點貴，其他牌子的比較好。有壹種海苔叫高旺，四塊多錢壹大包，味道和勃利壹樣好。
希望對妳有幫助！！