1，4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是壹種來自古印度的呼吸調節法。方法很簡單，就是吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後呼氣8秒。三個周期後，妳會感到困倦。每天做兩次，堅持兩個月，壹分鐘之內就能立刻入睡。
2.練習方法
無論是上班族還是學生黨，日常生活壓力都很大，甚至會導致失眠。這時候適當的運動可以幫助睡眠，適當的運動可以興奮體內的器官。早餐前適當運動，不僅可以喚醒身體，提高註意力，還可以改善睡眠。
3、冥想入睡法
如果妳晚上睡不著，妳可以用冥想來幫助妳改善睡眠。失眠的時候，妳可以放空自己，把自己想象在壹幅美麗的畫面裏，可以是任何讓妳感到舒適放松的地方，比如大草原，海邊。當妳放松下來，慢慢沈醉其中，妳會很快入睡。堅持壹段時間，形成習慣，壹分鐘就能立刻入睡。
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4.音樂調節方法
失眠的時候可以聽壹些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂來改善睡眠。輕柔的音樂可以讓人放松，緩解緊張的神經，幫助失眠的人慢慢入睡。但是註意不要聽重金屬或者搖滾之類的音樂。這種音樂不僅不會幫助人入睡，反而會讓失眠的人煩躁不安。