妳可以跳繩。這項運動要求場地小,投資少。當然,這也需要妳跳壹會兒。時間以10分鐘為基準。
第二步:倒退
反向行走的耗氧量比正向行走高31%,心率快15%。所以倒著走是最經濟有效的減肥方法之壹。
倒著走也可以預防腰痛,因為它可以增強大腿後部肌肉和背部肌肉的力量。據悉,倒著走還有保護小腦的作用,通過運動減肥有利於提高身體的柔韌性和協調性,對老年人健身是壹種非常有效且有益的方法。倒著走要選擇開闊平坦的地方,步速控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離壹般是600-1000米。
3、遊泳減肥
遊泳也是壹種常見的減肥方式,不僅可以幫助達到減肥的效果,還有助於治療身體疾病。最重要的是,遊泳減肥更健康,身體上積累的脂肪會被消耗掉,體型會逐漸變得完美。
4、低頭減肥
低頭減肥也是壹種比較輕松的減肥運動。雖然類似於仰臥起坐,但要輕松得多。深深鞠躬有助於鍛煉腹肌,緩解身體疲勞,壹舉兩得。
踏步跳躍5到3分鐘
在地板上放壹個小板凳或者壹捆報紙,高度在30厘米左右。先把右腳放在板凳上,左腳放在地上,然後同時和雙腳交換位置——左腳放在板凳上,右腳放在地上,這樣交替做,壹分鐘24次。這種方法可以鍛煉心臟對持續活動的反應,降低心臟受損的風險。
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