2.只有當妳真的很困很累的時候才睡覺。不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間入睡。3、睡前熱身有研究發現，睡前保持身體溫暖，比如洗個熱水澡，很容易讓妳入睡。
4.不要強迫自己入睡如果妳試圖強迫自己入睡，妳會經常把自己吵醒，很難再睡著。5.不用擔心睡眠不足。盡量不要擔心自己能睡多久。這種焦慮會讓失眠陷入壹個不好的循環。這被稱為“有意識的失眠”，當妳非常擔心自己是否能獲得足夠的睡眠時，就會出現這種情況。
想睡就上床；2.10到15分鐘內，如果沒有睡著，馬上下床，看書或者看電視，看容易拿起來放下的書，看通俗易懂的文章，比如小故事，喜劇故事，或者小時候喜歡的故事。
或者把腦子裏停不下來的想法寫下來。如果妳不困，不要停下來；如果再上床的時候還是睡不著，那就再下床，專心做剛才做的事；
不管妳晚上怎麽睡，早上讓鬧鐘按時叫醒妳；白天不允許小睡。即使有，也要告訴自己，晚上睡覺前不能休息。2.喝壹杯熱牛奶。牛奶中的鈣是壹種鎮靜物質。喝溫熱的飲料是壹個好習慣，可以放松身體，就像壹天結束時的獎勵。