七種癥狀
第壹，睡不著。Feliz Qi建議妳應該起來做些事情，而不是躺在床上。因為躺在床上就像去了刑訊室，睡眠沖動大大降低。如果妳感到焦慮，調暗燈光，然後下床，閉上眼睛，聽音樂。困了，回到床上就能睡著。此外，應減少咖啡因和酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
第二，半夜醒來。這個時候不要開燈，也不要睡醒去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯(Michael Bruce)表示，開燈會告訴大腦現在是淩晨，這會影響大腦分泌褪黑激素，讓妳更難入睡。他建議每隔三次從底部開始數，這樣可以幫助妳快速入睡。另外，如果在起床前壹個小時醒來，不妨起床。
第三，憋尿。晚上八點半以後不要喝水。如果擔心晚上口渴，可以在床邊放壹小杯水。如果男性經常在夜間感到膀胱發緊，就需要去醫院做前列腺檢查。
第四，由經前綜合癥或更年期引起。婦產科專家麗貝卡·布斯(Rebecca Booth)表示，女性的激素分泌水平很容易出現波動或下降。她建議服用3-5毫克褪黑素；少吃米飯、饅頭等主食，保證胰島素處於較低水平；或者，會抑制激素分泌。
第五，吃藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁藥、咳嗽感冒藥和他汀類藥物，會讓妳興奮。妳可以在早上服用這些藥物，或者詢問妳的醫生是否可以減少劑量。
第六，周日失眠。很多人都很焦慮，但是有些人周五周六熬夜太晚。如果比平時晚睡45分鐘到1小時，失眠就會減輕。
第七，熬夜。如果妳習慣熬夜，就不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠障礙治療中心主任喬迪Jody M)建議，周末就寢時間不要隨意，這樣會很難規律睡眠。另外，早上最好先看到強光，這樣會讓體內的生物鐘適應更早的作息規律。
壹般來說，人類的最佳睡眠時間應該是晚上10到早上6點，老人稍微早壹點，晚上9點到淩晨5點，小孩晚上8點到早上6點。
據介紹，主要有三類人，分別是女性、老年人和學生。原因主要是身體的、心理的、社會的，但很多人都是這些因素造成的。
失眠是壹種心理生理障礙。
專家說，每個人都經歷過失眠。“隨著社會的發展和生活壓力的增加，失眠者的隊伍越來越龐大。”據報道，失眠有各種類型，其中最嚴重的是病態失眠。非性失眠是指睡眠質量不理想的壹種狀態，主要表現為失眠，包括入睡困難、深度睡眠、易醒、多夢、早醒、醒後入睡困難、醒後不適、白天乏力或嗜睡。“但即使是失眠，也只是壹種非病態的心理和生理障礙，沒什麽大不了的。關鍵是要正確對待！”
據我們了解，大多數失眠患者由於失眠引起的頭暈、乏力、腦力活動下降、工作效率低下等原因，對失眠深感恐懼，所以每當睡覺時，都會為睡眠而煩惱。這樣壹來，他們越是擔心失眠，就越有可能失眠，於是就越是擔心，就會失眠，進入持續失眠的惡性循環。
坦然面對是最好的治療。
“失眠並不可怕。妳要有勇氣接受這個現實，要冷靜。如果真的不怕，自然會睡著。也可以退壹步，準備通宵，或者三天甚至五天不睡覺。還好有通宵電視和電影看！如果妳真的有這個決心，妳將不再害怕或擔心任何事情，睡覺是壹件不可避免的事情！”專家表示，除此之外，還要從生活方式上尋求幫助。
“生活要有規律，要放松。適當註意飲食和睡眠的相關性。晚餐少吃肉、蛋等高蛋白食物等幹燥食物，少喝水，睡前少吃刺激性食物及制品，如煙、酒、咖啡、濃茶、紅參等。睡前可食用牛奶或含糖的清淡食物。”同時，專家也提醒，可以適當選擇壹些安眠藥，“但壹定要遵醫囑服用！”
失眠不提倡使用安定。
專家點評:地西泮是壹種短效鎮靜安眠藥，小劑量有抗焦慮作用，中等劑量可作為提醒劑，大劑量可作為抗癲癇藥。證，其優點是可縮短入睡潛伏期，減少夜間醒來次數，依賴性小，停藥後反彈現象少；它的缺點是保持睡眠的時間很短，僅2~4小時就會自動醒來。醒了之後再睡著就比較難了。因此，醫學專家不提倡使用短效安眠藥，如地西泮片作為對癥藥物。目前主要用於抗焦慮。
目前臨床上用於治療失眠的藥物為非苯二氮卓類藥物，即第三代安眠藥，代表藥物有唑吡坦、佐匹克隆、紮來普隆等。這類藥物不影響人體正常的睡眠生理結構，在縮短睡眠時間、減少夜間醒來次數、延長睡眠時間、改善醒後感覺等方面優於地西泮片。他們可以保證服藥後6-8小時能夠安全入睡，醒來後恢復精神和體力。它們已經取代了第壹代和第二代安眠藥，成為治療失眠的首選。
緩解女性失眠的六大措施
研究表明，超過50%的女性患有失眠癥。據美國媒體報道，女性的荷爾蒙波動使她們比男性更容易失眠。女人只能改變壹些小習慣。以下六招可以有效緩解女性失眠:1，減少咖啡因攝入。除了咖啡和茶，碳酸飲料和治療感冒和鼻塞的藥物也含有咖啡因。2.避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，使人更有精神。3.不要喝酒。睡前幾小時內喝壹兩杯酒，會讓人難以入睡，甚至半夜驚醒。4.睡前少吃點。睡前吃太多，會很難入睡。5.多做。白天活動少會導致晚上睡眠問題。6、白天少打瞌睡。即使午睡，也最好不要超過。