神奇的10大運動小妙招減肥，如果想減肥又不想運動，該怎麽辦？下面教妳幾個方法，神奇的10大運動減肥？讓我們壹起來了解壹下吧！希望妳能減肥成功。
神奇的10偉大的運動和減肥小貼士1 1，在跑步機上張開雙腳
妳在跑步機上鍛煉的時候，有沒有註意過自己的腳？他們跑步的時候是什麽狀態？八字裏面還是外面？不要以為只是跑步姿勢的問題，這也和消耗的脂肪量有關。
研究表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果采取正確的跑步姿勢，30分鐘可以消耗6D0的熱量。不正確的姿勢只能讓妳的脂肪消耗低於這個數字。多攝入脂肪。
給妳的建議:“外八字”跑步法
跑步時，將雙腳置於“外八字”狀態，不僅能讓妳跑得更穩，還能增加跑步時的阻力，消耗更多熱量。而如果跑步時能踮起腳尖，效果會更好。
2.練習健身球
還坐在椅子上？那妳就真的落伍了。現在流行的是用健身球代替傳統的椅子。換句話說，無論妳是在辦公室還是在健身俱樂部，妳都應該坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了保持妳的平衡，不斷調整妳的姿勢，移動妳全身的經絡。
給妳的建議:在辦公室放壹個健身球。
當然，我們覺得不能強迫妳把椅子換成健身球，但是妳可以在辦公室裏放壹個健身球。尤其是午飯後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，會立刻讓妳神清氣爽。另外，如果能再壹次手握啞鈴鍛煉就更完美了。
3.跳繩跳“雙搖”
健身教練說:妳每天要做200次跳繩運動，這樣可以收緊全身肌肉，更好的消耗脂肪，達到塑身的目的。這個說法是真的！但是如果改變跳繩的方法，可能會事半功倍。
給妳的建議:每天試試100“雙搖”。
跳繩中的“雙抖”跳是指當妳帶著繩子跳的時候，繩子在妳的腳下快速的經過兩次。與正常的跳繩方法相比，這個難度較大，但也是消耗脂肪的最佳跳躍方法。它可以在壹分鐘內有效燃燒26卡路裏的脂肪，並且可以收緊妳全身的肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
4.讓自己休息壹下
首先，妳要認清自己:妳只是壹個普通的公司職員，而不是想通過運動健身獲得終身獎牌的人。所以，妳的健身訓練應該是舒緩的，適當的，千萬不要做壹個熱情的“健身聖人”。
給妳的建議:1/4原理
這是來自美國健身協會推薦手冊的“時間原則”。它的建議是:運動60分鐘內，要保證自己有20分鐘的休息時間；在每年的運動健身計劃中，要留出1/4的時間給自己學習理論知識，提升和更新健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，生活是需要健身來調節的。
5、原地跳躍最耗脂肪
跳躍是壹種很好的健身方式。經常進行跳躍運動，可以使身體得到保健振動按摩，從而改善身體健康，增強體質，提高運動水平。反復連續練習跳躍，可使人體承受壹定的運動負荷，有利於提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏性。
給妳的建議:徒手練習原地跳躍。
也就是在沒有任何器械的情況下，原地不斷重復練習跳躍的動作。如:直腿跳——從深蹲開始，擺動手臂向上跳，跌倒緩沖會恢復到深蹲。如此重復5-10次，每周練習2-3次。跳腹的動作要領是:從半蹲開始，擺動雙臂向上跳收腿收腹，向後倒後繼續重復練習。每周練習2次3組，每組10-20，對腹部減肥非常有效。
在運動過程中，妳應該選擇較軟的地面，如沙子和草地。運動後要註意放松按摩小腿，防止脛骨發炎，影響身體健康。
6.用圖表見證妳的進步。
每周去健身房，每次都出很多汗。但是妳好像從來沒有統計過自己消耗了多少脂肪。因為減肥，妳的教練可能會讓妳更加註意飲食的數量和頻率。但健身項目和頻率也值得關註。只有時不時的記錄，才能有所覺察。
給妳的建議:做壹張健身記錄卡。
這是壹張只屬於妳的健身記錄卡。我們希望它能通過表格曲線見證妳的進步，讓妳隨時關註自己的進步，給自己更多的信心。表格應包括:體重、運動項目、運動時間、熱量消耗、身體柔韌性、身體敏感度、精神狀態等。
每年至少更換四次健身記錄卡，並設定新的健身目標。比如，當妳在表格中看到妳已經可以在2分鐘內完成50個仰臥起坐，妳可以在下壹個計劃中增加仰臥起坐的次數，這樣妳就可以有更多更高的目標。
7.再堅持壹分鐘。
我們在做瑜伽訓練的時候，壹般會被要求保持壹個動作2-3分鐘。開始練習對妳來說可能是壹件很難的事情。但是隨著練習時間的增加，它們就不再難了，妳或許可以保持更長時間或者做更高難度的動作。
給妳的建議:保持瑜伽樹姿勢多壹分鐘。
做瑜伽動作的時候，壹定做過“樹姿”的練習。壹般會要求練習者保持這個姿勢3分鐘，以拉伸全身肌肉，伸展身體。其實妳不妨多保持壹分鐘，這樣可以燃燒更多脂肪，鍛煉耐力。
8、不能忽視反向運動。
手臂像輪子壹樣直直地向後畫圈有點難，但給我們推力的是肩膀後面的肌肉。這個動作比正面遊泳難度更大(肩膀前面的肌肉使我們向前運動)，但它能比肱二頭肌更準確地調動背部肌肉。在這個動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓就會越漂亮。
給妳的建議:仰泳
只有長期遊泳(至少在妳的脂肪開始燃燒前半小時)和定期遊泳(每周三次)才能看到效果。最好待在冷水中，因為過高的溫度容易導致抽筋和呼吸不暢。盡量保持慢速度，但不是很費力的情況下也可以跑幾次(提醒:遊泳的效果只有通過長距離才能感受到)。最後，妳的手臂在腦後伸展得越多，妳的肌肉就會伸展得越長。
9.拄著桿子走路
短跑時穿上負重背心，可以幫助妳多燃燒10%的熱量。保險起見，負重量不能超過體重的20%(比如體重60 kg的女性，負重不能超過12 kg)。如果不喜歡這種負重方式，也可以試著手握兩根長桿。雖然它們只有0.5公斤重，但它們可以幫助妳多燃燒20-25%的卡路裏，而且沒有任何副作用。
給妳的建議:每天拄著桿子走30分鐘。
可以參考以下數據:跑步30分鐘消耗210卡路裏；穿上負重背心，步行30分鐘，可消耗231卡路裏；拿著長桿走30分鐘，可以消耗252卡熱量。還在猶豫？快點拿著桿子上路！
10，走路時“用腳抓地”
科學的散步鍛煉不僅能強身健體，還能使人健美。因此，散步成為了壹種有效而科學的健身方法，世界衛生組織曾說“最好的運動就是散步”。但是，要想達到理想的鍛煉效果，走路的技巧也是不可忽視的。
給妳的建議:註意正確有效的姿勢。
正確姿勢:頭要直，眼睛要平，軀幹自然挺直(肩膀下沈，胸腰微僵，腹部微縮)。這種姿勢有利於經絡和氣血的暢通，使人體活動處於良性狀態。
註意節奏感:走路時身體重心前移，四肢協調，步伐有力自然，步幅適中，落地時雙腳要有節奏感。
自然呼吸:盡量註意腹式呼吸的技巧，即盡量用壹點力呼氣，自然吸氣，呼吸節奏與步伐節奏協調。
“用腳抓地”:走路時，接觸地面的壹只腳要有壹個“抓地”的動作(腳尖內收)，這樣會促進腳和腿的微循環。行走速度:視個人情況而定。發現以每分鐘80-85米的速度步行30分鐘以上，防病健身效果最明顯。
神奇10減肥大運動小妙招2壹、快速減肥的運動方法
快速減肥方法1:在跑步機上張開雙腳
在跑步機上鍛煉的時候有沒有註意自己正確的步法？跑步消耗更多脂肪是什麽狀態？雖然看起來是跑步的姿勢，但是我們要知道。也可以是關於妳攝入了多少脂肪。
研究表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果采取正確的跑步姿勢，30分鐘可以消耗6D0的熱量。不正確的姿勢只能讓妳的脂肪消耗低於這個數字。多攝入脂肪。
跑步時，雙腳保持“外八字”的形狀，可以讓妳在跑步時更加穩定，同時也增加了跑步時的阻力，相當於在同樣的時間段內消耗了更多的熱量。如果跑步初期選擇踮腳跑，減肥效果會更好。總之，根據自己的情況調整跑步難度，這樣可以快速減肥。
快速減肥方法2:在健身球上工作
還坐在椅子上？那妳就真的落伍了。現在流行的是用健身球代替傳統的椅子。換句話說，無論妳是在辦公室還是在健身俱樂部，妳都應該坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了保持平衡，並不斷調整姿勢，移動全身的經絡。
當然，我們覺得不能強迫妳把椅子換成健身球，但是妳可以在辦公室裏放壹個健身球。尤其是午飯後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，會立刻讓妳神清氣爽。另外，如果可以用啞鈴鍛煉就更完美了。
快速減肥方法三:跳繩跳“雙搖”
健身教練說:每天要做200個跳繩運動，這樣可以收緊全身肌肉，更好的消耗脂肪，達到塑身的目的。這個說法是真的！但是如果改變跳繩的方法，可能會事半功倍。
跳繩中的“雙抖”跳是指當妳帶著繩子跳的時候，繩子在妳的腳下快速的經過兩次。與正常的跳繩方法相比，這個難度較大，但也是消耗脂肪的最佳跳躍方法。它可以在壹分鐘內有效燃燒26卡路裏的脂肪，並且可以收緊妳全身的肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
方法四:給自己壹個喘息的機會。
我們首先需要明白的是，減肥並不等同於想去上班。所以在運動的時候，壹定要循序漸進的運動。同時，不僅要懂得運動，還要給自己適當的休息，放松肌肉。
我們首先需要明白的是，減肥並不等同於想去上班。
這是來自美國健身協會推薦手冊的“時間原則”。它的建議是:運動60分鐘內，要保證自己有20分鐘的休息時間；在每年的運動健身計劃中，要留出1/4的時間給自己學習理論知識，提升和更新健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，生活是需要健身來調節的。
快速減肥法五:原地跳躍消耗脂肪最多。
跳躍是壹種很好的健身方式。經常進行跳躍運動，可以使身體得到保健振動按摩，從而改善身體健康，增強體質，提高運動水平。反復連續練習跳躍，可使人體承受壹定的運動負荷，有利於提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏性。
也就是在沒有任何器械的情況下，原地不斷重復練習跳躍的動作。如:直腿跳——從深蹲開始，擺動手臂向上跳，跌倒緩沖會恢復到深蹲。如此重復5-10次，每周練習2-3次。跳腹的動作要領是:從半蹲開始，擺動雙臂向上跳收腿收腹，向後倒後繼續重復練習。每周練習2次3組，每組10-20，對腹部減肥非常有效。
就是在沒有任何裝備的情況下原地重復練習跳躍。
在運動過程中，妳應該選擇較軟的地面，如沙子和草地。運動後要註意放松按摩小腿，防止脛骨發炎，影響身體健康。
快速減肥方法6:用圖表見證妳的進步。
每周去健身房，每次都出很多汗。但是妳好像從來沒有統計過自己消耗了多少脂肪。因為減肥，妳的教練可能會讓妳更加註意飲食的數量和頻率。但健身項目和頻率也值得關註。只有時不時的記錄，才能有所覺察。
這是壹張只屬於妳的健身記錄卡。我們希望它能通過表格曲線見證妳的進步，讓妳隨時關註自己的進步，給自己更多的信心。表格應包括:體重、運動項目、運動時間、熱量消耗、身體柔韌性、身體敏感度、精神狀態等。
每年至少更換四次健身記錄卡，並設定新的健身目標。比如，當妳在表格中看到妳已經可以在2分鐘內完成50個仰臥起坐，妳可以在下壹個計劃中增加仰臥起坐的次數，這樣妳就可以有更多更高的目標。
快速減肥方法七:多堅持壹分鐘。
我們在做瑜伽訓練的時候，壹般會被要求保持壹個動作2-3分鐘。開始練習對妳來說可能是壹件很難的事情。但是隨著練習時間的增加，它們就不再難了，妳或許可以保持更長時間或者做更高難度的動作。
做瑜伽動作的時候，壹定做過“樹姿”的練習。壹般會要求練習者保持這個姿勢3分鐘，以拉伸全身肌肉，伸展身體。其實妳不妨多保持壹分鐘，這樣可以燃燒更多脂肪，鍛煉耐力。
八種快速減肥方法:不容忽視的反向運動
手臂像輪子壹樣直直地向後畫圈有點難，但給我們推力的是肩膀後面的肌肉。這個動作比正面遊泳難度更大(肩膀前面的肌肉使我們向前運動)，但它能比肱二頭肌更準確地調動背部肌肉。在這個動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓就會越漂亮。
只有長期遊泳(至少在妳的脂肪開始燃燒前半小時)和定期遊泳(每周三次)才能看到效果。最好待在冷水中，因為過高的溫度容易導致抽筋和呼吸不暢。盡量保持慢的速度，但如果不是很用力也可以跑幾下(提醒:遊泳的效果只是穿越。
快速減肥方法9:拄著桿子走路
短跑時穿上負重背心，可以幫助妳多燃燒10%的熱量。保險起見，負重量不能超過體重的20%(比如體重60 kg的女性，負重不能超過12 kg)。如果不喜歡這種負重方式，也可以試著手握兩根長桿。雖然它們只有0.5公斤重，但它們可以幫助妳多燃燒20-25%的卡路裏，而且沒有任何副作用。
二、夏季減肥最快的招數
夏季減肥妙招:呼啦圈
呼啦圈是持久的減肥方式之壹。妳只需要控制飲食，看半小時電視，壹小時至少消耗250卡熱量。減肥不再是夢。
夏季減肥妙招:擡頭挺胸
臀部向內夾緊，腰部兩側受力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，頸肩結合處下垂，放松但不聳肩，下巴微擡。
夏季減肥妙招:瘦身產品
這個要根據自己的情況來設置。有的人吃壹些減肥產品，換了也沒用，最好是針對性的減肥產品。
夏季減肥妙招:瑜伽
瑜伽是壹種非常有效的減肥運動，尤其是腹部減肥，因為在做瑜伽的同時，妳也在用腹部做呼吸運動。瑜伽練習對塑造體型非常有效。如果長期堅持，瘦腰就不再只是壹個空洞的夢想。
夏季減肥妙招:運動
運動無疑是最有效的減肥方式。通過運動消耗熱量，同時讓身體健康。如果妳以前從未鍛煉過，試著慢慢來，給自己壹個開始，讓妳的身體接受循序漸進的訓練。每天30分鐘，每周4-5天，經常鍛煉會給妳意想不到的效果，不僅健康，還能減肥健美。
三、高達10瘦身小技巧推薦
1，天天吃蔬菜
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素、微量元素和水分。此外，它們的熱量也很低，壹份蔬菜含有35-50卡路裏。每天吃多種蔬菜，每種蔬菜都能給妳提供不同的營養。
2.簡單清淡的飲食是最健康的
應該從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，特別是少吃油膩和甜食，控制食量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜水果，食物要清淡，使供能低於消耗。
3.不要打斷水果。
就像蔬菜壹樣，水果是各種營養的良好來源。每份水果可以有50-100卡路裏的熱量，水果也是妳的正餐或甜食的最佳選擇。它們又好吃又甜，是緩解渴望的好方法。
4.起床後做仰臥起坐。
大多數人對仰臥起坐的理解可能只停留在增加腰部力量上。其實可以有效促進腹部內臟運動，幫助妳在第壹天早上排出體內堆積的毒素。如果妳能在每天早上起床後做仰臥起坐，妳可以在壹整天中保持較高的脂肪燃燒效率。
5.使用每個月的“天”。
從排卵期的前夜到壹次“好朋友來訪”的前兩三天，雌激素的分泌會達到高峰，這段時間身體的新陳代謝會增加10%左右。這個時候是妳減肥的最好時機。做壹些慢跑或者拉伸小肌肉群可以幫助身體最有效的消耗熱量。
6.規律飲食
要減肥，妳必須規律飲食。妳絕不能不吃飯就吃飯。早餐和晚餐只吃中餐是壹個很大的錯誤。
減肥的人最忌諱的就是不吃早餐。早餐是壹天的活力之源。壹天可以吃三頓大餐，也可以吃五頓小餐。胃口好的話可以吃三頓大餐，但不是三餐都是大魚大肉。如果飯量小，可以選擇壹天吃五小餐，每餐越來越少，也能滿足妳的味蕾。如果因為減肥而節食，很容易因為太餓而吃太多的食物，不僅會斷掉工作還會傷害身體，對身體非常不好。
7.享受精益食物
最重要的是記得享受妳的食物。吃飯的時候慢下來。我們大多數人經常吃得太快，以至於我們的胃沒有時間完全處理食物，這甚至可能導致消化不良和攝入熱量的後果。所以我們要享受每壹口，慢慢咀嚼每壹口。不要著急吃飯，坐下來慢慢享用妳的食物。
8.多喝水，不喝飲料。
很多人會用喝水來減肥，這是壹個很好的方法。我減肥的時候經常喝水減肥。喝水可以提高新陳代謝，加快體內廢物的排出，不易積累對人體有害的有毒物質。還能使胃腸蠕動正常，便秘困難。壹天喝2000cc到3000cc最合適。和我自己壹樣，我壹般會準備壹個水壺，水壺壹定要有標記，這樣我才能知道今天喝了多少。如果不方便攜帶，就去便利店買水喝。每瓶水都會有詳細的cc號在上面，不怕喝錯。下半身水腫的人，晚上要記得少喝水。
喝飲料會減肥，不能用運動飲料代替水。不怎麽喝水只喝飲料怎麽減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或者紅茶來減肥。千萬不要碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料或花式咖啡。如果能盡量避免拿鐵和卡布奇諾，喝水對身體最有利。
9、壹邊洗澡壹邊身體。
洗澡的時候，不妨活動壹下脖子，扭扭腰，踮起腳尖。如果妳有足夠的時間，就不要這麽著急——慢慢洗，慢慢泡，讓血液充分流向體表，促進新陳代謝。壹邊消耗100大卡，壹邊享受洗澡！
10，店鋪購物
多陪媽媽去超市購物！記得不要推車，要自己提購物籃。踮著腳去拿東西，彎腰去拿貨，然後幫媽媽把東西拎回家。她壹定會誇妳懂事！同時，妳的體脂也會悄悄減少！
四、八種減脂越多的方法。
1，吃植物油不會胖。
壹般人們認為來自植物的玉米油和葵花籽油熱量比黃油低，適合減肥期間烹飪。其實這種觀點並不全面。從營養學家的角度來看，等量的動物油和植物油所含的熱量是壹樣的。100克油含900多卡路裏。不同的是植物油膽固醇含量低，有益健康。但是用植物油炒食物也會做出高熱量的食物，所以關鍵不是吃什麽油，而是怎麽吃。
2.盲目追求低熱量食譜
減肥過程中減少熱量攝入是正確的，但800卡以下的飲食最終可能導致營養不良，代謝率降低，吃多了體重很快增加。少食多餐，註意營養均衡是減肥食譜的關鍵。
3.告別“土豆”類別
土豆和紅薯不僅味道好，而且是能產生飽腹感的低熱量食物。只是市面上大部分的薯片和薯條都是減肥者深惡痛絕的，讓人誤以為土豆是減肥的大敵。其實土豆的熱量很低，但營養價值是大米和小麥的5倍，鐵含量是白米飯的3倍，蛋白質和維生素C的含量也很豐富。所以，放棄容易發胖的烹飪方法，用調料煮土豆，完全是美味又營養的減肥食品。
4.當妳不得不喝酒時，用烈性酒代替啤酒和威士忌。
葡萄酒中的糖分並不是使人發胖的關鍵因素，純酒精並不能影響腰圍和臀圍，酒精也不會轉化為脂肪，只能促進脂肪儲存。葡萄酒中酒精產生的熱量無法儲存在體內。身體首先消耗酒精，然後是其他燃料。所以，烈性酒讓人發胖的程度和其他酒精飲料壹樣。而且，喝酒的時候往往會搭配壹些高脂肪的零食，比如薯片、堅果等。不幸的是，任何與酒精壹起攝入的脂肪都會直接儲存為脂肪。所以關鍵不是喝什麽，而是喝酒的時候吃什麽。
5.用蔬菜和水果代替米飯和肉類。
許多人認為，只吃蔬菜和水果，熱量低，營養豐富，是減肥期間的最佳飲食。蔬菜水果雖然熱量不高，但也不容易有“飽”的感覺。不知不覺吃多了，飯量就會放大。壹旦妳不再以蔬菜水果為主食，妳放大的飯量壹定會成為妳的減肥殺手！
更重要的是，只吃蔬菜和水果會導致營養失衡。肥胖的原因各不相同，不壹定是單壹的營養物質堆積，往往是缺乏將脂肪轉化為能量的營養物質。當體內的脂肪轉化為能量時，需要多種營養素，如維生素b2、維生素b6、葉酸等。沒有這些物質，脂肪就不容易產生能量，自然堆積在體內。富含這些營養成分的食物，如奶酪、花生、雞蛋和動物肝臟、肉類等脂肪類食物，長期被蔬菜和水果替代，自然缺乏能量轉換的動力。
6.戒煙會讓妳變胖
很多人認為香煙中的焦油和尼古丁有助於燃燒卡路裏，所以不想戒煙，因為害怕發胖。追根溯源，這是壹種心理暗示。很多人剛戒煙的時候體重確實會增加壹點，因為吸煙會降低妳的味覺敏感度和對食物的興趣。壹旦戒煙，妳的味覺和嗅覺就會恢復正常，妳的食欲也會恢復。妳的胃口自然會變好。只要稍微控制壹下食欲，就不會有大的反彈。
7.慢跑30分鐘可以減肥。
很多人認為長時間的高強度運動不如中等強度的持久運動，可以通過壹次慢跑30分鐘來減肥。但研究表明，慢跑雖然能達到有氧運動的目的，但對減肥的作用不大。而且，只有在運動持續時間達到40分鐘左右後，人體內的脂肪才會被調動起來，以糖原補充能量。無論運動強度短於或約為40分鐘，脂肪消耗都不明顯。
8、徹底拒絕脂肪的攝入
脂肪似乎是體型的大敵，或者說是各種疾病的隱患，只能快速去除。事實上，保持壹定的脂肪量不僅可以保持妳的體溫恒定，還可以減少休克對內臟器官的影響。越來越多的研究也表明，脂肪促進新陳代謝的功能和脂肪類食物減肥的作用並不總是負面的。食用的脂肪不僅會迅速轉化為脂肪儲存在體內，而且脂肪的分解可以在壹定程度上抑制體內脂肪的合成。