1，頸部兩側按摩5分鐘左右。脖子也可以360度旋轉，還可以按摩脖子前部大概是胃經的部位。
2.扭腰。雙手放在腹部，然後距離腹部30厘米左右，扭腰左轉壹分鐘，再右轉壹分鐘，但保持雙手相對腰。累計5分鐘。
把壹條腿放在桌子上，壓腿。首先左腿5分鐘，然後右腿5分鐘。***10分鐘。
擴展數據:
拉筋的直接作用是止痛、排毒、增強性功能，間接作用更是數不勝數。原理是什麽？
首先，十二筋和十二經脈是同向運行的，所以筋收縮的經脈也是不通的，不通就疼。在拉筋的過程中，胯部、大腿內側、腘窩會有疼痛感，說明這些部位收縮，對應的經絡不通暢。
伸筋柔筋，恢復脊柱上的脫臼，使“骨剛筋軟，氣血順”，腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、腫脹得到消除和減緩。
其次，拉筋可以打通背部的督脈和膀胱經，對健康意義重大，因為督脈是陽氣的會通，是元氣的通道。此經壹般加強腎功能，腎為先天之本，精氣之源。人的精力和性能力取決於腎臟功能的強弱。督脈在脊柱上，脊髓直達腦髓，所以脊柱與腦部疾病有著千絲萬縷的聯系。
任督二脈在人體內是壹個圓環，也就是說任督二脈要用各種方法打通。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障。如果膀胱經絡通暢，風寒難以侵入，體內毒素隨時排出，那麽肥胖、便秘、痤瘡、色素沈著等癥狀自然就消除和減輕了。
膀胱經也是臟腑的俞穴，即脊柱兩側與臟腑同名的每壹個穴位，疏通膀胱經自然對所有臟腑有益。按照西醫的理論，連接大腦和內臟的主要神經和血管都附著在脊柱和兩側的骨頭上。上下疏通脊椎，自然就清除了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
第三，拉筋軟化改善大腿內側肝脾腎三經。很多醫學書籍都有介紹，這三條經絡通暢，人的性功能就強。所以有的書鼓勵大家練劈叉，但對普通人來說畢竟太難了，綁筋最方便。
這三種月經失調也是生殖和泌尿系統疾病的原因，如男性的陽痿、早泄、前列腺炎，女性的痛經、月經不調、色素沈著、子宮肌瘤、乳腺增生等等。
所以，如果男性想增強性能力，女性想治愈各種婦科疾病，最簡單有效的方法之壹就是伸筋。這種方法簡單有效，無論天氣和場地如何，都可以在家裏和辦公室實施。
參考鏈接:百度百科-拉筋療法