1，心臟的保養方法
1.半分鐘內做六次深呼吸。
研究發現，深呼吸幾分鐘可以降低血壓4毫米汞柱。
2.定期做深蹲。
力量訓練有助於提高膽固醇水平，降低心臟病風險。深蹲運動可以訓練最大的肌肉群，效果最好。
接種流感疫苗
研究發現，接種流感疫苗可以將患心臟病的風險降低壹半。
每周曬20分鐘太陽
科學家發現，曬20分鐘太陽可以促進體內壹氧化氮的產生，從而降低血壓。每周日光浴兩次，每次10分鐘。
擊打沙袋
研究發現，通過擊打沙袋來發泄的男性，患心臟病的風險可以降低壹半。
6.每天冥想20分鐘。
研究發現，每天冥想20分鐘，可以減少至少25%的焦慮和抑郁。減輕壓力有助於降低冠心病死亡風險。
7.每周做兩到三次有氧運動。
研究發現，過度運動傷害心臟。每周做2~3次有氧運動，可使運動過量的男性患心臟病的風險降低57%。
8.每天補充1000mg鉀。
研究發現，每天攝入1000毫克的鉀可以降低收縮壓。壹根香蕉含鉀約420毫克，壹個中等大小的紅薯含鉀540毫克。
9.總是捏把手。
結果發現，四周的握力器訓練可以降低血壓10%。每周握4次，每次訓練2分鐘。
10.每天吃1杯豆類。
新研究發現，連續三個月食用1杯富含膳食纖維的豆類，如扁豆、黑豆或鷹嘴豆，可使收縮壓降低4毫米汞柱。
11.壹周兩到三次住在同壹個房間。
研究發現，每月同房少於1次的男性，比每周同房兩到三次的男性，心臟病風險高45%。和鍛煉壹樣，同房可以保護心血管系統。
12.壹天半杯核桃
專家表示，核桃中富含的α亞麻酸(壹種ω-3脂肪酸)具有抗氧化作用。研究發現，每天吃半杯核桃(約半個拳頭大小)可以改善血管功能。
13.多吃橙色食物
研究發現，血液中β胡蘿蔔素水平最低的男性參與者患阻塞性心力衰竭的風險增加了3倍。多吃橘子、胡蘿蔔、南瓜等橙色食物，有助於補充胡蘿蔔素。
2.吃什麽食物保護心臟？
1.沙丁魚
雖然沙丁魚的知名度不高，但它們是心臟健康的捍衛者，因為它們含有大量的ω-3脂肪酸，以及豐富的鈣和煙酸。這些成分不僅能強心，還能預防心臟病的發生。沙丁魚有很多種吃法。可以炒著吃，也可以炸著吃，也可以罐頭吃，可以根據自己的喜好來做。
2.燕麥
燕麥含有大量的纖維素，含糖量很低，能給身體源源不斷地補充能量，使人長時間有飽腹感，因此成為減肥的熱門食物。此外，它可以軟化血管，因此它也是預防和治療心臟病的絕佳選擇。註意，吃燕麥的時候，最好同時吃壹些葡萄幹、蘋果和蜂蜜，這樣不僅可以增加壹些風味，還可以補充壹些營養，增強心臟的功能。
3.鯖
我們都知道蛙魚對養生有好處，但如果妳不喜歡這種魚，也沒關系。妳可以用鯖魚代替蛙魚。鯖魚也是omega-3脂肪酸的豐富來源，它還含有大量的硒，硒是壹種強大的抗氧化劑，可以保護身體免受心臟病和癌癥的影響。
4.胡桃
如果妳不能吃蛙魚和鯖魚，想獲得omega-3脂肪酸，這很容易。只要吃幾個核桃，妳也可以獲得這種脂肪酸的健身益處。可能有人會覺得核桃含有大量的油脂，會對身體非常有害。其實這是壹個誤區，因為核桃中所含的油脂大部分是不飽和脂肪，適當吃壹些對身體健康是有益的。核桃的吃法有很多種，包括每天單獨吃1-2個核桃，放在粥裏或者添加到其他食物中。
5.豆腐
眾所周知，大豆制成的豆腐可以降低低密度脂蛋白(壞)膽固醇的水平，從而降低心血管疾病的風險。如果飲食中有25克大豆蛋白，可以提供50-60毫克的大豆異黃酮，可以顯著降低低密度脂蛋白的水平，從而維持心臟的健康。
6.plum/bayberry
楊梅是纖維和鐵的極好來源，研究表明，經常吃壹些楊梅可以降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的水平，所以楊梅也是心臟的好朋友。此外，楊梅還具有防治癌癥的作用，對結腸癌有明顯的防治作用。如果不喜歡楊梅，可以吃壹些李子，因為李子和楊梅的功效差不多，而且富含β-胡蘿蔔素，對預防動脈硬化更有效。
7.蕓豆/鷹嘴豆
和很多豆類壹樣，蕓豆是壹種低脂肪高纖維的蛋白質來源，富含維生素，低糖低膽固醇，是壹種非常適合心臟保健的食物。鷹嘴豆是壹種低脂肪、高蛋白的豆類，也是壹種營養補充劑，由於其甜味，可以與任何壹種食物搭配食用。鷹嘴豆富含纖維素、鐵和維生素E，對維持心臟的健康和活力有重要作用。
8 .大麥
全麥大麥含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，對預防大便幹燥非常有益。大麥作為蛋白質的良好來源，還能為我們提供大量的礦物質和微量元素，對預防動脈硬化和心臟病具有重要意義。
9.蘋果公司
蘋果是我們最常吃的壹種水果，具有很好的保健功能。美國最近的研究表明，經常吃蘋果或喝蘋果汁的人患心臟病的幾率明顯降低。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，可以防止心臟的動脈硬化，降低血液中(壞)膽固醇LDL的含量，從而降低患心臟病的風險。
香蕉
香蕉含有大量的鉀、鎂離子，其中鉀離子可以調節體內水、電解質的平衡，通過蛋白質修復受損組織，限制神經肌肉沖動的興奮，保護血管，降低血壓和中風的發病率等。鎂離子可以保護心血管系統，有助於降低血壓和降低心臟病風險，可以預防和治療各種心律失常。因此，所有心腦血管疾病患者都應該經常吃香蕉。