2.拉伸運動:坐在椅子上，雙腿自然下垂，雙手放松小腿15秒，然後腳尖傾斜到最大，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放松。然後踮起腳尖感受足面和小腿的拉伸，保持5秒。重復這兩個動作，每次10次，然後放松壹會兒，繼續練習，直到腿發軟。
3.有氧運動:可以減少小腿的脂肪。但是運動的時候要註意自己的姿勢。選擇有氧運動來瘦肌肉，不適合彈跳運動，否則會讓肌肉更強壯。當然，除了有氧運動，還可以選擇拉伸運動來減少肌肉和小腿。無論選擇哪種運動，運動結束後都要適當按摩放松小腿，防止小腿再次長出肌肉。
4.長跑:堅持每天長距離慢速跑步，有助於重塑腿部線條。正確的跑步訓練有利於腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。最重要的是每天慢跑或快走40分鐘左右。運動不要太劇烈。運動後壹定要拉伸腿部，讓小腿線條變得纖細。
5.拉筋方法:腿部肌肉緊繃、小腿較粗的MM經常做這組拉筋練習，通過韌帶的練習，可以達到拉伸腿部線條、瘦長小腿的效果。6.睡前瘦腿:可以在睡前做壹些瘦腿運動，這樣可以在睡前燃燒大腿多余的脂肪。下面是壹個簡單的瘦腿運動:睡在床上，平躺，擡腳離開床，擡腳幾乎與床垂直，反復擡腳20次。然後另壹個方向側身睡，另壹只腳擡腳。妳可以停下來，直到妳感覺到妳的大腿無力。
7多吃瘦腿食物:平時多吃瘦腿食物。妳知道什麽食物可以幫助妳瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助燃燒脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。蘋果中含有蘋果酸，可以加速身體的新陳代謝，蘋果中含有豐富的鈣，可以減輕下半身的水腫，是很好的瘦身水果。
8.多走樓梯:上班可以多走樓梯。如果妳的公司在五樓或者六樓，可以吃完午飯直接上去，消化壹下剛吃的東西，順便幫腿減肥。
延伸數據壹般來說，小腿厚度主要有三個因素:
第壹個是小肥腿。這種類型的腿通常有很多脂肪。用手捏的時候能捏起壹堆肥肉，主要是運動不足造成的。
第二個是肌肉腿。小腿上有很多肌肉。當妳用手捏小腿的時候，妳會覺得小腿很結實，很粗大。這種肌肉腿是因為運動過度形成的，也是最難減的；
第三個問題是腿型。腿型難看會讓小腿看起來更粗，主要是走路姿勢不準。