1，韓國女團減肥
早餐:壹杯牛奶+2個雞蛋+壹根香蕉。
午餐:壹杯牛奶+2個雞蛋+壹根香蕉。
晚餐:壹杯牛奶+2個雞蛋+壹根香蕉。
3天可以瘦3-6斤！
優點:操作簡單，降秤速度快！清腸胃效果好。
適用人群:1，體重基數大；2、容易便秘。
2、iu飲食
星期壹
早餐:壹個蘋果+壹杯黑咖啡/牛奶。
午餐:壹個玉米/紅薯+牛奶。
晚餐:壹杯牛奶和壹個煮雞蛋(如果不喜歡牛奶，可以換成無糖酸奶)
星期二
早餐:壹個蘋果+壹杯黑咖啡+壹個雞蛋。
午餐:兩個紅/紫薯+水煮蔬菜。
晚餐:壹個蘋果+壹杯牛奶(水煮蔬菜可以加辣椒面)
星期三
早餐:壹個蘋果+壹個雞蛋。
午餐:壹份紫薯+水煮雞胸肉
晚餐:壹個蘋果+壹杯牛奶。
星期四
早餐:壹個蘋果和壹杯黑咖啡。
午飯兩個紅/紫薯，壹碗粥。
晚餐:壹杯酸奶+水煮蔬菜。
星期五
早餐:壹個蘋果+壹杯豆漿。
午餐兩個玉米和壹杯酸奶。
晚餐:100g雞胸肉+壹杯牛奶。
星期六
早餐:兩個蘋果，壹杯酸奶。
午餐:兩個紫薯+大米粥
晚餐:壹杯牛奶+水果沙拉。
星期日
早餐:兩個蘋果，壹杯酸奶。
午餐:兩個紫薯+大米粥
晚餐:壹杯牛奶+水果沙拉。
3.轉基因飲食
在第壹個水果日，除了香蕉，妳可以吃任何水果。
第二個蔬菜日，除了土豆，妳可以吃任何蔬菜。
第三個蔬果日，除了豆類和香蕉，可以吃任何蔬果。
第四個香蕉+牛奶日，8根香蕉配3杯牛奶為主食。
蛋白質日第五天，可以吃6個西紅柿，300g牛肉或雞肉。
第六天，果蔬+低脂肉日，任何果蔬和低脂肉都可以攝入，肉類300g。
第七天可以吃任何蔬果，果汁，糙米，但是不能吃蛋白質。
4、碳循環減法
第壹天(無碳日)
早餐:蛋白質+蔬菜。
午餐:蛋白質+蔬菜。
晚餐:蛋白質+蔬菜。
第二天(低碳日)
早餐:蛋白質+蔬菜+碳水化合物。
午餐:蛋白質+蔬菜。
晚餐:蛋白質+蔬菜。
第三天(碳日)
早餐:蛋白質+蔬菜+碳水化合物。
午餐:蛋白質+蔬菜+碳水化合物。
晚餐:蛋白質+蔬菜。
第四天(高碳日)
早餐:蛋白質+蔬菜+碳水化合物。
午餐:蛋白質+蔬菜+碳水化合物。
晚餐:蛋白質+蔬菜+碳水化合物。
如果妳堅持這個循環兩次，妳可以安排壹個放縱日。這種方法特別適合工作黨和學生，避免暴飲暴食。
5、21天飲食
第壹階段(3天)解毒期
這三天只喝水，可以喝蜂蜜水，容易頭暈低血糖。建議節假日做。
第二階段(第4天-11)減脂期
除了土豆和香蕉，妳可以吃水果和蔬菜。水果建議:蘋果、橘子、火龍果、梨等低糖水果。蔬菜建議:西紅柿、菠菜、茵陳蒿、西蘭花。不建議7點以後吃飯，不建議睡前2小時喝水。
第三階段(12-21天)盤整期
可以吃蔬菜、水果、蛋白質和少量碳水化合物。每餐只能吃6分飽，不能暴飲暴食(這個階段最重要，需要慢慢恢復飲食，容易反彈)。
不建議嘗試這種方法。暴飲暴食容易發生低血糖，對身體的傷害是不可逆的。
6，16+8間歇飲食
16+8快餐
吃飯的時間控制在每天8小時以內，剩下的16小時不吃其他食物。這時身體開始消耗脂肪，達到減肥的目的。
時間控制建議:建議大家早餐8: 00 -9: 00坐，午餐12: 00坐，晚餐17: 00坐，不要覺得太餓。
7、5+2快餐飲食
5+2快餐
5天吃壹頓正常餐或減脂餐，剩下2天不吃食物，適合沒時間運動，想吃後快速恢復體重的寶媽們。正常進食的熱量攝入:約1300卡路裏。光食物攝入熱量:500卡左右。