◆關於喝牛奶
我在講補鈣的時候，馬姐也提到了牛奶。牛奶是鈣食物的壹個非常好的來源。壹般來說，孕媽媽在懷孕中後期對鈣的需求量非常高，直到母乳餵養。中國孕婦平衡膳食寶塔推薦孕期每日牛奶攝入量為300-500g。但是單純喝牛奶補鈣是不夠的，還需要充足的維生素D來吸收。
選購牛奶時，妳會看到牛奶的種類很多。孕媽媽可能會問，需要買低脂牛奶嗎？壹般來說，比較胖的孕媽媽建議選擇低脂奶。如果壹切健康正常，買全脂奶是沒問題的。此外，如果存在微量營養素缺乏的問題，如維生素D，可以購買含有這些營養素的強化牛奶。同時，在購買牛奶時，也要看牛奶的保質期，尤其是保質期短的鮮奶。
說到牛奶安全，有些家庭可能對牛奶的新鮮度要求過高，去農場買鮮榨牛奶。在這裏，不建議大家喝沒有經過巴氏殺菌的牛奶，以免出現李斯特菌感染等問題。
另外，牛奶雖然好，但有些孕媽媽可能會腹脹，這是因為體內缺乏代謝牛奶的酶。可以嘗試先喝點常溫酸奶。如果情況好轉，沒有嚴重腹瀉，可以慢慢適應喝幾次奶。如果真的不能喝，孕媽媽也不要強迫自己通過牛奶補鈣。畢竟豆制品和雞蛋也含有較多的鈣。
◆關於孕婦喝奶粉
很多孕媽媽都問過“要不要喝孕婦奶粉”這個問題。。孕婦奶粉是為懷孕而配制的。與普通奶粉相比，更能滿足孕媽媽的需求，相對更容易消化吸收。但是孕婦奶粉雖然營養豐富，但並不是每個孕媽媽的必需品。平時飲食均衡，胃口好，寶寶發育好，就不用喝孕婦奶粉了。
如果孕媽媽想喝孕婦奶粉，建議在醫生或專業營養師的指導下補充。比如他們有每天喝牛奶的習慣，可以多喝壹杯孕婦奶粉。同時，孕媽媽不要依賴孕婦奶粉作為補充營養，要監測體重，避免營養過剩。
◆關於喝湯
很多長輩都是煲湯專家，說要給懷孕的年輕人補。雞湯，魚湯，藥湯……每天都可以換。那湯真的那麽有營養嗎？比如肉湯中可能含有溶解的氨基酸、小肽、B族維生素等，更容易被人體吸收，但這些水溶性營養物質相對有限。肉類中的大部分蛋白質和脂溶性維生素不能溶於水。如果只是喝湯，不吃湯裏的食材，營養其實是大打折扣的。
而且在喝肉湯和骨頭湯的時候，如果不控制浮油，很多肥膩的湯都會被我們喝掉，再好吃的肉湯也受不了多喝幾碗，孕媽媽的體重控制也會受到挑戰。同時，為了讓湯的味道更好，煲湯者可能會多加壹些鹽和雞精，孕媽媽在喝到兩三碗湯的時候也要註意鹽的攝入量(中國孕婦平衡膳食寶塔推薦:加碘鹽每日攝入量不超過6g)。
平時喜歡喝湯的孕媽媽，還是可以喝壹些少油少鹽的湯來解決問題。另外，盡量繞開湯中自己聽不懂的藥材，不要聽信偏方，擅自加藥。
寫在最後
孕媽媽自己主動，或者家人讓她們多喝點“有營養的東西”，其實大部分都是為了補充營養。然後，如果要補充營養，當然不能只著眼於壹種攝入，也不需要過多的吃“補品”。如果想滿足自己和寶寶的營養需求，可以多聽聽產科醫生和專業營養師的建議，註重全面多元化的均衡飲食模式。