1，遞減法
想要有效戒煙，不能要求戒煙者三天兩天就戒煙成功。在戒煙初期，戒煙者的身心健康處於空虛和痛苦的狀態。如果強制戒煙者壹次性戒掉，很容易打破他們的身心防線，戒煙失敗。戒煙的有效方法是逐漸減少吸煙的次數，逐漸拉大吸煙的時間間隔。有了這種遞減法，吸煙者可以有足夠的時間去接受和適應。
2.家庭監督
家庭監督對有效戒煙的成功也起著重要作用。尤其是妻子有效勸阻丈夫戒煙的成功，比她爸爸媽媽要厲害得多。作為家庭成員，我們不僅要勸說我們的重度吸煙者戒煙，還要為他們創造壹個良好的環境。比如，在說服家人戒煙後，可以監督並幫助他放好或扔掉家裏所有與香煙有關的東西。
3.替代療法
想要成功戒煙的吸煙者不妨嘗試尋找櫻桃的替代品。比如，想抽煙的時候可以嚼口香糖，讓嘴巴忙起來。也可以咨詢醫生，尋找尼古丁的替代治療產品，但用藥的前提必須是詳細咨詢醫生。
4.針灸療法
戒煙的有效方法之壹是針灸療法，現在很流行。針灸戒煙可以用在合谷穴、豐隆穴、赤澤穴、神門穴、甜蜜穴等。在針灸中，認為人體經絡的復雜性和每個穴位的功效不同。為了有效地達到目的，最好請專業的針灸師進行針灸。
5、茶療
中國藥膳中有壹種戒煙茶。想成功有效戒煙的人不妨試試。因為是長期流傳下來的，為了保證其健康有效，可以先咨詢中醫再試用，也可以直接去藥店買壹種清肺戒煙茶。
配方:太子參15g，薄荷9g，地龍6g，魚腥草9g，遠誌10g，小蘇打4g，茶葉適量，紅糖適量。
做法:將前六味藥焙幹研成細末，然後放入鍋中隔水蒸熟，最後用開水沖服茶葉、紅糖。
用法:每天喝茶兩次，每次2g。
6.精神享受
想要有效戒煙，就要學會充分享受戒煙帶來的精神滿足。因此，最好的方法是每天能洗2~3次15分鐘左右的熱水澡。特別是在成癮發作的時候，可以馬上洗個熱水澡來抑制自己的成癮。
7.多喝水
如果想有效戒煙，還可以多喝水，比如兩餐之間喝6杯水。這樣大量的水灌入體內可以幫助體內的尼古丁洗出體外，但是喝水最好選擇白開水，完全不要喝含酒精的飲料。
8.戒煙的好處
1，心率恢復正常
戒煙對健康的好處會立即顯現。在妳抽完最後壹支煙的二十分鐘後，妳的心率開始逐漸恢復到正常水平。
2.改善了外周循環。
吸完最後壹支煙兩小時後，妳的心率和血壓會繼續恢復到正常水平。妳的末梢循環系統也會得到改善。妳的指尖和腳趾會逐漸變暖。
3.血氧水平上升。
12戒煙後，妳血液中的壹氧化碳水平開始下降，血氧水平開始上升。
4.嗅覺和味覺得到改善。
雖然不致命，但是吸煙會損害我們的味覺和嗅覺，而且非常明顯。然而，幸運的是，戒煙兩天後，妳的神經末梢會再生，妳的味覺和嗅覺會改善。
5、肺功能改善。
妳的循環變好了，肺功能明顯改善了。兩三周的無煙生活讓妳覺得肺很幹凈，呼吸也很輕松。大多數吸煙者的戒斷癥狀會在戒煙2周後消失。
6.吸煙成癮減少
戒煙1個月後，妳的肺部會得到修復。肺部的纖毛會清理粘液。這時，受損的纖毛會開始恢復，再次清潔肺部。粘液的減少會減少妳肺部感染的機會。這樣壹來，妳的咳嗽和氣短就會進壹步明顯改善。另外，即使是重度吸煙者，此時戒斷癥狀也會完全消失。
7、心臟更健康
戒煙1年是壹個重要時期。此時，妳患心臟病的幾率會比吸煙時低50%。要知道，如果繼續吸煙，患各種心臟病的幾率是戒煙後的兩倍。
8.患癌癥的風險降低了
吸煙會增加患肺癌等癌癥的風險。90%死於肺癌的人都是吸煙者。如果戒煙10年，死於肺癌的幾率會減少壹半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的幾率也會降低。
9、身體與常人無異。
15之後，妳患心臟病的風險會和從未吸煙的人壹樣低。妳不會因為吸煙而增加患冠心病、心律不齊、心絞痛和心臟感染的可能性。