12健身氣功:
12健身氣功目錄:
1，氣功養生十二法2。氣功養生有什麽好處？
3.氣功養生要註意什麽？4.保健氣功怎麽實現？
5.什麽人適合氣功養生？6.氣功養生包括哪些內容？
7、氣功養生如何入門8、氣功養生五禽戲
氣功養生十二法
預備型
行為
雙腳並攏站立，全身放松，輕閉雙眼或直視前方，輕輕叩齒。當妳默默的聽到配方，夜深人靜，人靜而憂拋，壹心保衛丹田七秘，緩緩呼吸築鵲橋，輕如燕子飄天。？
雙手收腹，左手放進去。看完公式，慢慢把手放下。
功能動作
準備的作用是幫助練習者排除雜念，凈化大腦，為細、勻、深、長的腹式呼吸打好基礎。全身放松。
12健身氣功，第壹次幹起步。
行為
將重心移向右腳，左腳向左邁，略寬於肩膀，將頭轉向左側。同時，手臂向內旋轉，擺動至與肩膀同高，看著左手，吸氣，手臂微微向外旋轉，雙手放在胸前，向前看。
蹲腿屈膝，手肘下沈帶動雙手壓在腹前。妳的手與肚臍齊平。妳應該放松腰部，收攏臀部，向前看，呼氣。
伸直雙腿，將頭轉向右側，看著右手，同時雙臂向內旋轉，擺動至與肩同高，配合吸氣；手臂微微向外翻，雙手放在胸前，重心轉移到右腿上。
左腳並攏，雙腿由屈曲逐漸伸直，雙手放在身體兩側，呼氣，向前看。右動作和左動作壹樣，方向相反。
功能動作
幹卦的卦爻辭是元、恒、理、真。乾是宇宙萬物之始，稱為元或氣元。乾元是宇宙萬物的開端，或者說宇宙萬物都是由乾的作用所創造的。
此方有助於疏通太陰手肺經和陽明手大腸經，即使排除雜念，安神補腦，也有助於補中、扶正、強身。
需要註意的事項
(1)手臂內旋，手掌左右時拇指要稍用力，以幫助手臂的旋轉幅度。
⑵蹲的深度因人而異，不宜強求壹致。
(3)默讀？啊？聲或意守腹(指關元)。
第二式雙魚座懸空閣
行為
身體的壹半向左轉45度，同時兩臂向內旋轉(兩臂與身體的夾角約為60度)。身體的壹半向右轉，右腿下蹲，左腳跟擡起，右手放在左手的靜脈上，同時變成左踏。
(手的高度放在右小腹前)左腳向左前伸，左手向右前伸，以腰為軸，身體向後坐。雙手手臂結合腰部的旋轉，身體轉正。
左腳並攏，慢慢伸直雙腿，右手擡起，左手掌心向下，指尖向內。看著妳的右手，手肘下沈，倒向妳的壹側，向前看。右動作和左動作壹樣，方向相反。
功能動作
雙魚是指太極圖中首尾相連的兩條陰陽魚。這裏指兩腳並立，壹手壓臀，另壹手枕頭前側，尤指兩陰陽魚掛庭。此方有助於改善肺功能，緩解咳嗽、哮喘等呼吸道疾病；同時有助於改善脾胃功能，緩解消化不良、胃脘痛等消化系統疾病；
而且對改善腎功能，預防泌尿生殖系統疾病有壹定的作用。
人體前弓可用於腎的腰、冠、督脈，與腎相通的命門、俞，腎經、膀胱經。所以，經常練習？彎腰撣掉靴子上的灰塵？有助於滋養腎陰，溫腎陽，吸氣歸腎，強腎腰，健腦益智。
需要註意的事項
(1)集中精神，保持門開著。
⑵盡量拉伸身體，幅度要大。彎腰刷靴子的時候，腿要伸直。但是初學者和患者應該是因人而異的。
(3)身體要慢慢地、均勻地伸直。
(4)高血壓患者練此方時應擡頭。
第六只犀牛看著月亮
行為
重心移到右腳，左腳向左邁壹大步。兩拳同時換手坐在腕背支撐上，重心移向左腳，雙手放松。
左轉，右腳跟側推，扭簧，雙手從兩側移動。
手腕側擺，比頭部左右前側亮，雙臂弓起，掌心相對。
向內扭轉右腳跟，向外轉動雙臂。眼睛先放在左手上，重心移向右腳，雙手放在胸前。
左腳踏地，雙手向內翻，掌心向下，倒向身體壹側，然後握拳收腰。
右手運動和右手運動壹樣，但是方向相反。
功能:第六種，犀牛望月。犀牛脖子短，身體粗，轉身不方便。傳說犀牛角有白色條紋，反應靈敏，所以古代叫犀牛角？靈犀？。唐代詩人李尚文有詩雲？雖然我的身體沒有鮮艷鳳凰的翅膀，但我能感受到神聖獨角獸和諧的心跳？，比喻雙方心領神會，感情* * *。
此配方有助於放松頸部和背部的肌肉，釋放其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰的疼痛，疏通手腳的三陰三陽經絡。有助於強心益肺、調理三焦、潤腸解郁、疏肝利膽、和胃健脾、滋陰補腎。
需要註意的事項
(1)集中精神，保持門開著。
⑵腰要大幅度轉動，臀胯要下沈，左膝或右膝要前跪(指上升方向)，後腿蹬直，腳跟不離地。
(3)兩掌握拳，中拳瞬間挑宮位。
(4)兩臂轉動幅度要大，速度要均勻。不要結束肩膀，快和慢。
第七朵芙蓉露出水面
行為
左腳踏地，微蹲，手背疊放在小腹前。當妳的腿伸直時，用妳的手指折疊妳的手腕並折斷妳的指甲，通過妳的身體前部指向妳的身體兩側，眼睛直視前方。
向左轉，雙手輕輕握拳，右腳插入左腳左後方，兩拳彎曲放在胸前，右拳放在左上方，左拳放在下方，心向下，下蹲成打包步。右拳拉至右肩前，左拳隨左臂向內旋轉，收於左臀旁，手腕傾斜。
右手向下，左手向上，掌心根部互相靠近，合攏在胸前，身體直起，右腳向後，雙手掌心向上在額頭上同時穿過胸部，頭向後。
將重心移至右腿，左腳踏地，雙腿微曲，手肘下沈，垂於體側，雙腿伸直，向前看。
右動作和左動作壹樣，方向相反。
功能動作
荷花是荷花的別稱。此動作模仿出水芙蓉，可疏通手三陰經和手三陽經，有助於強心益肺，潤腸化滯，調理三焦。疏通足三陽、足陰三經絡，有助於和胃健脾、疏肝利膽、強腎壯腰。這種類型是壹般的運動，有助於改善五臟六腑和俯臥位的功能。
需要註意的事項
(1)1球拍滾指、彈(釘)時，肩、肘、腕、指等部位要連貫、優雅。
(2)第二拍，雙腿下蹲成打包步時，手臂壹側彎向臀部，另壹側存胸。上下壹致，關愛兄弟，如藕斷絲連，芙蓉飄飄，翩翩起舞，是恰當的。(3)第三拍，隨著身體伸直，兩掌根部相互倚靠，象征微風中吹來的荷花，從清池水面漂浮。
同樣的動作做兩次。
功能動作
十型雲鶴
鶴，古名？長壽神鳥-依平鳥？因此，白鶴常被用來比喻壹個有才能、品德高尚的人。
在這個動作中，腳尖上翹，壓迫足的三陰三陽的井穴，所以有助於疏通足的六經；用麥片擰壹大包，不僅有助於潤腸，還有助於和胃健脾。抖抖手腕，手掌在手上發光，有助於調整三焦，疏通水道。
需要註意的事項
(1)取1拍，充分提趾，揉捏合谷穴大袋穴時，以挺胸，保持背部挺直為宜。
(2)第二拍時，雙腿要蹲在腿內側；手掌分開時，宜從左右手腕開始，手掌和手指依次卷曲。要求是什麽？六折，連續。
(3)做第三拍時，百會會到頂，帶動全身向上。雙手抖腕亮掌時，中指端與肩點基本上下對齊。
(4)做第四拍時，沈肩沈肘垂手，氣息沈入腹部(指關元)。
第十壹鳳凰樂器
？鳳凰來儀？意思是鳳凰飛翔，容貌姣好。
在這種類型中，轉動手臂有助於疏通任脈、督脈、手脈和手三陽脈。由於對陰三和三陽經的井穴和原穴的良性刺激，將手腕彎曲成鉤形將有助於改善心、肺、大腸和小腸的功能。用腳尖抓地，可以刺激足三陰三陽經的井穴和原穴，因此有助於改善肝膽、脾胃、膀胱、腎臟的功能。
行為
將上身向左轉動45度，手臂向內轉動，擺動至與肩同高，然後將手掌向上移至胸部。
下蹲，左腳伸在腳上，由虛步變為擡步，重心前移，雙手逐漸勾起來，勾在身後，看著左前方。
重心後移成虛步，前腳尖上翹，兩鉤換手交叉，左手在內，右手在外，掌心向內緊貼胸部。挺直身體，向前看。
雙手掌心向外，從臉前分開，手腕和肩膀保持高位。左腳並攏，雙腿伸直，放下雙手，垂向身體兩側，向前看。
右動作和左動作壹樣，方向相反。
需要註意的事項
(1)1拍上，百會在上，身體直立，腰椎旋轉帶動雙臂側劈向前擺動。
⑵在第二拍中，從虛步到前腿伸直、提踵的動作要體現連貫、圓潤的特點，兩鉤手腕屈曲要短而略硬。
(3)第三拍時，雙手分開胸前左右，胸部放松，背部挺直，腰部放松，臀部收攏。
(4)第四拍左腳靠近右腳，會頂要帶動全身直上。
5]意圖留腹輕吐？啊？聲音。第十二式氣息歸元
行為
吸氣時，提肛收腹，手臂向內側擺動至身體兩側，用手臂向外旋轉手掌，掌心向前。
呼氣，沈入腹部，兩腿半蹲，雙掌合攏，放在腹部前方。
同樣的動作* * *做三次。第三個最後動作時，雙手疊放在腹部，包括男性的左手和女性的右手。
功能動作
第十二式，氣息歸元。關元，位於任脈之上，是丹田的穴位之壹。是足三陰經和任脈的交匯處，也是小腸的募穴，中醫稱為？長壽大洞？，具有顯著的保健作用。因此，有助於加強中氣，補充元氣，滋養臟腑，平衡陰陽。
需要註意的事項
(1)集中精力，保持煤氣產量到關元。
⑵吸氣時會上頂，松腰收臀，保持身體直立，放松。
(3)兩掌收回日月精華時，註意收窄氣路寬度，以加速氣流。
獲得潛力
行為
兩臂向內旋轉，左右分開，掌心向後，兩臂向外旋轉，掌心向前，
雙手交叉放在腹部。男性左手，女性右手。
紅龍攪動大海，先從左到右三次，再從右到左三次。三口吞口水。
功能動作
現代醫學證明，唾液中含有球蛋白、粘蛋白、氨基酸、澱粉醚、溶菌醚、免疫球蛋白及多種微量元素。
唾液有助於改善葡萄糖代謝，維持血糖平衡。
需要註意的事項
(1)集中精力，堅持金金玉業。
⑵吞咽唾液時，以汩汩聲(音G化身)為宜。
氣功養生是在中醫養生理論的指導下，采用特定的方法調節人體的身心健康，消除疾病，延年益壽的壹種身心鍛煉方法。
與現代科學預防醫學、心身醫學、運動醫學、自然醫學、老年醫學、體育、武術等相關。它通過對思想、呼吸、身體的自我調節，調節內臟活動，強化自身的穩定機制，從而達到祛病延年的目的。
現代？氣功？這個詞包括古代嗎？吸氣？、?導遊？、?拯救上帝？、?靜態工作？、?皮古？[1] 。
？動態工作？、?內功？、?對外工作？、?練習？、?冥想？、?安定下來？、?冥想？、?靜坐養生？、?自我修養
氣功養生？、?為了健康而呼吸？諸如此類，甚至有些武術如太極拳，只要是以內功為基礎的，都屬於氣功的範疇。
氣功分為傳功和靜功兩大類。前者也叫外功，後者也叫內功。
外功以內功為基礎，靜極才能生動。內練精神，外練筋骨？只有當妳有足夠的能量時，妳的骨骼和肌肉才會強壯。
靜功不是靜，而是？外靜內動？，是身體運動的壹種特殊狀態。正如王船山所說:靜止的人還在動，但壹定不能動。？
靜以養心，以呼吸為主要練習方法；鍛煉以練形體為主，鍛煉四肢為主要練習方法。無論是靜態還是動態，都離不開練習的三個基本手段，即有意防禦、呼吸和姿勢。
靜為陰，動為陽，動靜皆練。三個音？合，所以陰陽調和，疾病治愈，遷延。正如陶弘景在《延壽錄》中所說的那樣:？動能可以是靜態的，所以妳長生不老嗎？。
從上面可以看出，氣功是在中醫養生理論指導下的壹種祛病延年的身心鍛煉方法。
放松與安靜相輔相成，順應自然。放松和安靜之間有著密切的關系。全身放松可以促進安靜，安靜之後必然會表現出全身放松，所以兩者是相輔相成的。
所謂放松，壹方面是全身肌肉的放松，而這種放松必須掌握放松和堅持不懈的狀態。平躺更容易讓全身放松，但在擺好姿勢後，要稍微晃動壹下全身，以達到平躺的舒適感。
站姿和坐姿的維持需要壹定程度的肌肉緊張，但也需要最大限度的放松。
放松的另壹個方面是意識的放松。首先要放松全身的肌肉，讓全身有壹種舒適放松的感覺。此外，還需要消除緊張，達到精神意識的放松。
所謂靜，是指，相對的靜而言，妳可以在呼吸中進出寂靜，感覺無憂無慮。在意識方面，妳強調妳可以通過保持意識和排除雜念來進入寧靜。
總之，放松是練習的關鍵。掌握得好，很快就能收到好的效果。如果掌握不當，就會經常出錯。
氣功？氣體？，主要指真氣(生命力)。剛開始練氣，壹定要從練肺氣(呼吸氣)開始。肺氣的鍛煉，由於功法不同，采用的呼吸方法也不同。即便如此，無論什麽技法，大多都要求呼吸要悠哉、均勻、細、長、緩。訓練有素的人壹分鐘呼吸兩三次，形成緩慢的腹式呼吸。呼吸氣的練習壹定要由淺入深。
氣功保持很深的健康，從快到慢，逐步練習。不要求在短時間內形成完整的深長呼吸。第壹次練習的時候，壹定要被心意所感應。當妳練習到壹定程度的時候，妳就可以達到自然規律的呼吸。所謂修行:第壹，排除雜念，達到寂靜；第二，要留在腹部，讓全身發生更深刻的變化。新手很難快速擺脫雜念。需要練習壹定時間才能逐漸減少雜念，達到靜的要求。
如何在練習的過程中把練習的意圖和練習的精神結合起來？當妳開始練習呼吸時，妳也應該有意識地保持呼吸，以幫助妳盡快練習呼吸。
深而均勻的呼吸形成後，註意腹部隨呼吸的起伏。呼吸練習非常熟練的時候，即使不註意呼吸，也能自然到達腹部。這時候可以簡單的留在腹部。這樣兩者才能緊密結合，實現神與神的統壹，使真氣充沛，達到治病健身的目的。