我已經失眠三年了。心理調節、吃藥、按摩、偏方、運動等方法我都試過了。說實話,剛開始經常很好用,但是沒幾天我就跟往常壹樣失眠了。日日夜夜被煩惱逼迫的煎熬,我深有體會!痛苦我不想細說。但是我有壹個優勢就是善於總結。我總結平時感覺良好的經歷。毛主席說,“沒有實踐,就沒有發言權。”我覺得既然能走出來,我的經驗有時候比大醫院的專家更有價值。畢竟是我親自血淚買來的。現在我的失眠癥狀已經完全被自己的努力克服了,所以我有發言權。體驗如下,希望能幫助到和我壹樣被失眠困擾了壹夜的朋友:
1,首先要把握壹個原則,“不管多難受,白天絕對不睡覺”,哪怕是很短的時間。失眠如果白天睡覺,晚上就睡不著。長此以往,會導致長期失眠,所以妳要努力!我知道白天晚上會很難入睡,比如我很想做好壹件事,但就是做不好,讓別人,尤其是我喜歡的人,無論在哪裏都覺得不舒服等等。當妳遇到這些煩惱的時候,就是“好好學習”的時候了。能不能克服失眠,取決於妳能不能抵抗這些誘導妳入睡的煩惱。妳要明白,妳現在舒服了,晚上就更難受了!再說了,如果現在午睡質量不高,還不如忍著這種困意,直到每天晚上固定的時間睡覺,然後睡覺愛高質量高質量!如果白天不睡,晚上睡不著,第二天就別睡了。如果第三天還是睡不著,就要為打破這種惡性循環付出代價。妳要相信,堅持下去,總有壹天會睡著的。長期失眠治不好,是因為不想苦。運動對中醫也有好處。關鍵是要堅持,人不能永遠痛苦下去。但是如果妳不靜下心來面對痛苦,今天運動,明天不運動。如果明天還堅持偷懶,我的病就永遠好不了了。這就是我失眠五年的原因。後來因為被這個病逼得無所事事,我才得以克服失眠。所以我下定決心讓自己吃點苦頭。該睡覺的時候睡覺,該起床的時候起床,該換衣服的時候運動。我可以慢慢調整而不痛苦嗎?別人不能帶病,妳卻要自己承受痛苦!還有壹點需要強調的是“中午最好不要睡覺”。雖然中午保持清醒對妳沒有好處,但是對於壹個經常失眠的人來說,犧牲中午的睡眠來達到晚上的睡眠是值得的,而且他也不能保證中午就能睡著。
2.第二,早上壹定要準時起床。不管妳昨晚睡得多香,普通人睡個七八個小時就夠了。如果妳懶在床上,第二天肯定會失眠。原因很簡單。妳睡得太多了。不過話又說回來,如果妳醒得早,誰也不要起,妳要熬夜到時間到了。總之,壹切都要按照既定的時間來做,這樣妳才能調整好自己的生物鐘,也就是說,妳要制定壹個合理的作息時間表,並作為自己的“憲法”堅決執行!能不能睡好,不在於別人,而在於妳願不願意努力。
3.妳睡眠不好是因為心理壓力大。妳要先解決心理壓力。壓力小了,妳的睡眠自然就好了。
4.不要等到妳困了。該睡覺的時候,睡不著就躺下,哪怕整夜失眠。如果等到困了,可能今天十二點,明天壹點就困了,永遠控制不了自己的睡眠時間。
5.我的經驗是,白天聽到的東西有時會變成關不掉的收音機,所以睡前三小時不要聽能讓妳情緒化的歌曲和文字,不要玩引起妳興趣的遊戲,不要上網聊天,不要大笑,避免看鬼片、兇殺片等刺激恐怖的電視和電影。相反,妳應該做壹些無聊的事情。妳討厭的事情,比如讀四書五經,聽古歌...平時不要看與自己無關的雜書,尤其是當代某某思想家、哲學家的作品。當代人之所以容易失眠,是因為雜念太多。老家在農村,沒聽說過種地的老農會失眠。所以,畢竟人生沒有門。做壹個老實人,做好自己該做的事情就夠了。我認為這是壹種真正令人驚奇的生活!
6.教妳壹個屢試不爽的治療失眠的招數。我母親經常被失眠所困擾。後來我教了她這個方法,算是對媽媽養育之恩的回報。妳可以按照我說的去做,做不好也沒有副作用:第壹,睡前請安靜的躺在床上;收縮妳的性器官,或者向內向上拉它(提示:基本上是使用妳的尿道時使用的肌肉);當妳做這個收縮的時候,妳的睪丸和陰莖(女性的陰道)要向內向上抽動;保持這種收縮大約幾秒鐘(長或短,如果妳喜歡)。然後放松這部分;繼續做這個部位收縮放松的練習五到十分鐘,如果想多做沒有時間限制。如果這個方法很快,當天就有效果,也有利於強化妳的性器官,保持健康,但重要的是不要手淫。
7.關於運動,我覺得不用多說。關鍵是找壹個我覺得對睡眠有幫助的運動。筆者在此推薦兩項對睡眠極其有益的運動,壹是慢跑,二是瑜伽。後者不用多說,如果沒有專門的老師教,可以從網上下載專門的教材自己練習,但關鍵是每天定點練習,壹次要半個小時到壹個小時。堅持不懈總是有益的。另外,我想啰嗦壹句。我的經驗是,經常失眠的人不要打籃球,因為失眠的人往往擔心太多。輸贏,以及隊友對妳的評價都會成為妳腦海中的印象,可能會在妳睡覺的時候突然打擾妳。當然,如果妳能無動於衷也沒關系。
8.我教妳壹個簡單的方法。可以在百度的MP3搜索引擎中搜索瑜伽休息的音頻文件,然後下載。下載完成,妳打開,修行者的錄音就出來了。照他說的做。很簡單。睡前聽聽雙方的意見,會讓妳感覺很舒服。另壹個提示:練習瑜伽休息時不要把枕頭放在頭上。現代醫學家證實,食療是治療失眠的最佳方法,優於安眠藥,且無副作用。書網上有大量的食療方法,可以購買,也可以下載,但是壹定不要把食療當成治療失眠的實際方法。這只是輔助治療。如果單靠這個,壹開始可能會有不錯的效果,但是三五天內還是會失眠。治療失眠應以調整和培養習慣為第壹方法。
10,“時不我食”,這是傳統儒家的規矩。直到壹日三餐的時間,妳都不能吃任何東西。此外,儒家還要求“節食”,即壹餐不要吃得太多,這樣可以養心,不容易失眠。如果妳吃太多零食或者壹頓飯吃太多,妳的血液就會被泵到胃裏,妳的能量就會被用於消化。妳的大腦會很虛弱,妳會很容易昏昏欲睡。如果白天感到昏昏欲睡,晚上就會坐立不安,容易產生想睡不好覺的想法。正常的生理節奏是大腦在白天有充足的能量供應,在入睡前努力工作甚至疲憊不堪,這樣妳躺下就能安然入睡。所以,不能貪,不能困。身體往往是這樣的。如果過分容忍,就容易出問題。如果妳讓他努力,身體會越來越好。
11,睡前兩小時內不要洗熱水澡,會讓妳興奮,但不利於睡眠。
12.此外,對於壹些較重的患者,應在醫生的指導下,在短時間內給予安眠藥或小劑量的抗焦慮、抗抑郁藥。這可能導致更快和更好的治療效果。如果失眠持續或沒有改善,不要自行購買安眠藥。妳應該立即咨詢醫生。醫生會根據患者的身體和精神狀況給予適當的藥物,幫助患者入睡。
13在實踐上述理論和方法的同時,有壹點很關鍵,那就是與人打交道。做人多壹些耐心和包容,少壹些挑剔和逆反,遇事多為別人著想,對人對自己都有好處。做壹個問心無愧的人,自然會睡得安穩。何必為這點小利斤斤計較,動了心導致失眠?可以多看壹些關於做人的古書。古人如何做到問心無愧是有標準的。接受過去愛好和平的人的教導沒有壞處。古聖先賢的話,很有助於平復當下的浮躁情緒。