2.有氧的方式有很多種，不壹定非要hiit。想玩壹個遊戲的時候，我們都是有氧爬樓梯，或者在跑步機上爬，不用跑幾公裏。有人說爬樓梯傷膝蓋。這麽多年，我的膝蓋挺好的。我爬上樓梯，下樓坐電梯。
各種方式結合更好。
3.想減肥就把碳水化合物減半，隨便練就瘦了。如果妳覺得很難，循序漸進，那麽第壹步是晚上減少碳水化合物，過壹段時間，第二步是早上減少碳水化合物，然後適應壹段時間。第三步，減少中午的碳水化合物。不要錯過晚餐。不吃晚飯對妳的健康有害。
4，如果實在貪吃，可以壹周吃兩次高燒，吃不胖就多吃兩次。不要害怕。
5.健身和自律無關，而是壹種習慣和喜歡，就像打遊戲壹樣，只是有的人喜歡躺著打遊戲，有的人喜歡在健身房流汗。
營養均衡才會相輔相成。
6.小肚腩是最難減掉的。腹部脂肪是最難減的，唯壹的辦法就是通過全身減肥來減少腹部脂肪。當妳的體重下降10%時，妳的腹部脂肪只能減少30%。
7.健身最基本的食物清單。①蛋白質(雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、魚)。②蔬菜(如西蘭花、蘆筍、芹菜、青菜、青椒、西紅柿)。③零食水果(杏仁、香蕉、草莓、藍莓、橙子、葡萄等。).妳明白了嗎？購物的時候別忘了！
8.妳看到的0脂食物壹般都是高糖的；同樣，妳看到的0糖食物，脂肪壹般都很高；如果是0糖0脂肪，肯定不好吃。
9.果汁不會更健康，但是熱量密度會更大，會讓妳更容易胖。
10，做仰臥起坐找不到腹肌。妳的體脂率低了，自然就出來了。
有氧和無氧會讓妳減肥更快。
11，持續時間超過3分鐘，就算是有氧運動，但是持續時間在40-60分鐘，相對更劃算。
12，健身的瓶頸期應該和妳沒關系。壹般來說，瓶頸期是相對於提高職業運動員的成績而言的。
13，健身的人是“百毒不侵”，不會感冒。健身雖然可以提高個體的身體素質和免疫力，但不代表不會生病，只是抵抗力會比普通人強。如果健身的人有不良習慣，比如健身後馬上洗澡，馬上光著膀子吹風，那麽也容易感冒！
14，汗水是脂肪的眼淚？
事實上，當我們運動時，脂肪會轉化為二氧化碳和水。二氧化碳會通過呼吸排出，水分會融入循環系統，然後通過尿液或汗液排出體外。
所以，我們流失的肉大部分變成了水和二氧化碳！