壹般發生在小腿和腳趾，發作時疼痛難忍。尤其是半夜，抽筋經常會把人弄醒，而且很長時間止不住疼，影響睡眠。
腿和腳抽筋的常見原因如下:
(1)外界環境的寒冷刺激，如冬夜室溫低，睡覺時蓋的被子太薄或腿腳露在外面。
②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，均可引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長，血液循環變慢，二氧化碳堆積。
③老年女性雌激素減少，骨質疏松，會導致血鈣水平降低，肌肉應激增加，痙攣頻繁。
4睡眠姿勢不良，如長時間仰臥，使被子壓在足面上，或長時間俯臥，使足面緊貼床，迫使小腿部分肌肉長期處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
===============================================
腳趾抽筋:用抽筋腿對側的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助伸直腿。
小腿抽筋在醫學上叫腓骨痙攣，是小腿的腓腸肌痙攣引起的，伴有劇烈的疼痛，使人暫時不能動彈。如果是在遊泳過程中發生，那是非常危險的。旅行時，由於路途比平時長很多(尤其是徒步旅行時)，腓腸肌疲勞、小腿抽筋也是常有的事。
治療方法很多，簡單易行，都是放松局部肌肉，達到緩解疼痛的目的。
(1)旋轉法，起身坐起，伸直抽筋的腿，用手托住前腳掌，腳踝向外旋轉。只要動作連貫有力，壹般可以馬上止痛。
②拉腿法:取坐姿，壹手按壓抽筋的小腿肌肉，壹手向後拉腳。使雙腳向後彎曲，然後上下移動雙腳緩解抽筋。
③按壓法:膝關節內側腘窩兩側有堅硬突出的肌肉主根，腓腸肌頭神經根與之附著。當妳用大拇指用力按壓這個地方時，極度興奮的神經就會平靜下來，從而達到止痙攣、消除疼痛的目的。
④按摩方法:雙手沿靜脈方向自下而上交替按摩小腿肌肉。也可以用手掌輕輕滾動晃動小腿肌肉，或者從側面輕拍肌肉。這樣小腿肌肉得到放松，恢復正常的血液循環。如果上述方法不能完全緩解癥狀，可在腿部和腹部敷熱毛巾熱水袋，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。如果在遊泳過程中抽筋，可以將大腿盡量向前拉伸，腳後跟向前推，用手向身體方向拉腳趾，反復進行，直到癥狀消失。但是每次拉腳之前，要先深呼吸，然後再跳水。
小腿抽筋的預防比較簡單。睡前、睡前、睡前按摩小腿肌肉。經常抽筋的人可以在遊泳前在腿上塗上搗碎的姜汁，通過充分的按摩得到很好的預防效果。
========================================================
為防止腿腳抽筋，平時應註意以下幾點:
①驅寒保暖。
②註意睡姿。
(8)不要長時間走路或運動。
(4)適當參加體育鍛煉(9)
⑤必要時補充壹些維生素E。
6.適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物可促進鈣鹽的溶解，幫助吸收。