有錢包？背部厚度？沒脖子？
改進行動1
行動點
跪下，雙腳並攏，雙膝分開，臀部寬如骨髓，坐在腳跟上，雙臂擡起扶住椅子，吸氣，伸展側腰，呼氣，向前彎腰伸展至腋下，胸部向下彎曲至地面肩關節處，保持5~8次呼吸。
改進行動2
行動點
雙臂向後，十指交叉，掌心相對。呼氣時，吸氣側腰部向上伸展，下巴向前彎曲，落在椅子上。呼氣時，手臂遠離臀部，肩胛骨靠近中線。背部肌肉激活肩部遠離耳朵，保持5~8次呼吸。
改進行動三
行動點
跪下，向前向下彎曲，雙臂向前伸直，手掌貼在椅子的橫桿上，掌心向下。
吸氣側腰部拉長，呼氣側指尖向遠處延伸。
伸展背部，臀部坐在腳跟上。
頭部保持在脊柱的延長線上，保持5 ~ 8次呼吸。
改進行動四
行動點
跪下，雙腳分開，寬度分開。臀部略高於膝蓋，背部伸展。以前大臂放在椅子上，寬度分開，與肩同寬。
手肘彎曲，前臂垂直，手掌向右。
胸部和頭部向地面下沈，保持5 ~8次呼吸。
改進行動五
行動點
跪下，雙腳分開與寬度相等，臀部朝向椅子，手臂向後握桿。
吸氣脊柱直上，呼氣手臂向後伸向肩關節，保持5~8次呼吸。
改進行動六
行動點
吸氣，雙手平舉，十指交叉呼氣，大臂收回肩窩，收回肩脾，吸氣，雙臂舉到頭上，掌心向上呼氣，雙肩下沈，肩脾骨向下，眼睛直視前方，保持5~8次呼吸。
改進行動七
行動點
跪坐，雙手水平擡起，展開鎖骨。
右手向前，手掌從大臂根部向上翻，手臂吸氣，肘關節向後彎曲，手掌背對背部，左手向後向下彎曲，右手扣肩，肩部放松，保持肩骨內收下沈5 ~8次呼吸，另壹側練習。