懷孕初期，首先要保證蛋白質的攝入，選擇富含易消化、易吸收的優質蛋白質食物，如肉、奶、蛋、魚、豆制品等。
其次，保證礦物質和維生素的攝入。選擇富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C、葉酸等營養物質的多種食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、牛奶、豆類等。
最後，要註意碳水化合物和脂肪的適當攝入。孕期提供能量的碳水化合物主要來源於紅薯、土豆、山藥、蔗糖和大米。脂肪主要來源於動物油和食用油。食用油中的芝麻油、大豆油、花生油是主要的能量提供者，可以滿足母親和胎兒對脂肪酸的需求。植物油是烹飪的理想油。
懷孕初期不能吃什麽:
不要吃罐頭，薯片，炸雞，可樂雪碧等碳酸飲料，紅牛，濃茶，咖啡，花茶，山楂，桂圓，酸菜酸豆角，臘肉臘魚，花椒辣椒，冷凍食品。
懷孕初期最好不要吃螃蟹、馬齒莧、薏苡仁、甲魚等寒性食材。孕早期不建議孕媽媽吃，最好少吃或不吃辛辣油膩的食物。
懷孕的前三個月是孕期的敏感期。因為寶寶還沒有發育穩定，孕媽媽在日常生活飲食上需要特別註意，以免給寶寶造成不可挽回的結果。因此，在懷孕初期，孕媽媽要特別註意飲食，使飲食豐富多樣，為胎兒的生長發育提供所需的各種營養和維生素，為胎兒未來的健康做好充分的準備。