網上有很多動作:“燕子飛，收腹，倒著走，單杠，倒立或者用能倒立的器械”。反正我試過，但是有幾個問題，就是我自己不壹定會做，做的不標準，但是肌肉拉傷。還有就是需要堅持去做，這個我真的做不到。
然後，並不是我老婆太認真。盡量不要做手術。我覺得這個老外教了我幾個方法。安利給妳壹個嘗試。不知道大家能不能看到網頁鏈接。
我高中的時候腰椎間盤突出。已經好幾年了。我當醫生很久了，很有經驗。有壹點是，我真的需要減肥。雖然我還是不算太瘦，但是減肥真的可以讓妳的腰感覺更好。很多人腰間盤突出是因為肚子前面比較重，所以人自然前傾。
然後去年去了健身房，康復教練說要盡量減脂後鍛煉腹肌，這樣腹肌結實的時候可以分擔壹些腰椎的負擔。
還有壹些說明，不要用壹只手拿東西，換成兩只手，保持兩邊平衡。不要帶太重的東西。我得了這個病之後，就成了“丫鬟命”。我不會拿任何重的東西。不要坐或站太久。提起重物時，不要交叉雙腿，采用“蹲”的姿勢。不要彎腰直接背。不要跑很久。我不知道妳是什麽樣的人。反正我跑得快，就會復發。我跑步只是為了減肥。如果妳乘公共汽車，試著坐著。站著的話，雙手扶著桿子，不要那麽壹邊不平衡。還有就是腰上墊著東西躺在床上看電視的姿勢。盡量不要有。簡直是腰椎的噩夢。記得睡硬床，硬沙發，硬凳子。雖然很痛苦，但是要習慣。
關於輔助腰椎的腰帶，如果要背重物，長時間爬山，長時間開車等等。戴上就好了，可以幫助支撐腰椎。但是不要長期佩戴。因為如果穿久了，腰部的肌肉會萎縮，對恢復更不利。
說了這麽多，最後祝妳健康。腰椎間盤突出癥是壹種常見病。別怕，沒關系。這是很嚴重的傷，就像古代武士被人折斷壹樣，雖然是不可逆的病。但是艱苦的鍛煉仍然可以帶來健康的生活。希望這有所幫助