很多人在跑步後會覺得腳疼。雖然不是病，也不是傷，但還是會帶來不適。那麽是什麽原因導致腳痛呢？如何預防跑步引起的腳痛？我帶妳去了解壹下。
首先，選擇合適的鞋子
不合適的鞋子可能會導致腳或腳踝的支撐力不足，不僅容易傷腳還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，要註意鞋底和鞋跟接觸地面時，沖力不能太大，鞋底的摩擦力足夠。鞋子不能穿得太緊，否則容易壓迫腳部神經，進而引起疼痛。
如果妳患有足底筋膜炎或跟腱炎，運動損傷專家斯蒂芬建議，最好不要穿人字拖。人字拖鞋容易加重病情。最好穿壹些拱形或者皮質的涼鞋，保證鞋子有壹定的厚度。如果腳或者腳踝受傷了，建議盡量穿這樣的防護鞋，讓腳的保護盡可能到位。
第二，買兩雙鞋穿。
壹份來自北歐的研究報告顯示，如果跑步者經常穿兩雙或兩雙以上的鞋，他們可以降低腳部受傷或腳部疼痛的風險。勞倫馬·宋麗·考克斯博士說？適當更換跑鞋，可以改變跑步方式，讓腿部不同部位發力。？經常換幾雙跑鞋，可以幫妳找到最舒服的壹雙，同時通過使用不同的鞋子，讓妳的腳感覺更舒服。
第三，適量多補鐵。
華盛頓大學教授Kony Dickerman提出，鐵在向肌肉輸送氧氣的過程中起著至關重要的作用。如果體內鐵含量不足，會損害妳的肌肉修復能力。
女性平均每天需要約18 mg鐵，而男性每天需要約8 mg。美國專家建議，即使是食療也最好在醫生的建議下進行。含鐵豐富的食物包括肉、魚、深色家禽和豆類。如果妳經歷了持續的疲勞，或者妳的體能經常在跑步過程中迅速下降，妳可以去找醫生檢查妳體內的鐵水平。
第四，慎用藥物。
據報道，美國美國食品藥品監督管理局(FDA)近日發布警告稱，包括環丙沙星和左氧氟沙星在內的喹諾酮類藥物很可能會增加肌腱撕裂的風險。美國醫學博士蘇珊·喬伊說？氟喹諾酮類藥物可以幫助調節組織修復蛋白，但容易損傷肌腱。妳需要向妳的醫生詢問安全的替代品，包括青黴素、阿莫西林和阿奇黴素。？
多喝水對妳的健康有好處。
水是緩沖人體肌肉和關節的重要介質，在跑步中的作用非常關鍵。運動生理學家、運動營養師MarniSumbal認為，跑步時搶補充水分是有益的。尤其是夏天比較熱的時候，脫水可能會引發相關疾病。
女性每天應使用91盎司(約2.5千克)的液體，男性每天應使用125盎司(約3.54千克)的液體。這些液體可以來自水、運動飲料或富含水的水果或蔬菜。
通過上面的閱讀，妳掌握了如何預防跑步腳痛了嗎？那就練吧。我始終相信，運動越多，身體越健康。
；