7:00:壹杯溫水。
不要喝冷水。清晨喝壹杯溫水,可以幫助身體排毒,促進腸胃蠕動,促進身體新陳代謝。
7:30-9:00:早餐推薦:玉米、紫薯、小米粥、全脂牛奶、雞蛋、紅薯。
不推薦:油條、米線、面包、煎餅、炒面、面條、包子。
10:00:推薦餐:黃瓜、無糖酸奶、堅果、西紅柿、蘋果、柚子、橙子。
不推薦:高熱量餅幹、蛋糕、炸雞、奶茶。
溫馨提示:壹般加餐只吃200G左右,不餓的話不用加餐。
11:30-12:30:中餐搭配公式:主食壹拳+蛋白質壹掌+蔬菜兩掌。
午餐推薦主食:雜糧米飯、小米、燕麥、紅薯、玉米、山藥。
午餐推薦蛋白質:雞蛋、豬裏脊肉、雞胸肉、蝦、牛肉、豆腐、魚。
午餐推薦蔬菜:
各種綠葉蔬菜都可以,不限。
小貼士:和喜歡的人壹起吃午飯可以避免吃太多。小心細嚼慢咽。
15: 00-16: 00:下午茶推薦:柚子、橘子、橙子、番茄、無糖酸奶、咖啡、堅果、無糖燕麥。
不推薦:高糖飲料、辣條、速溶三合壹咖啡、蛋糕、面包。
溫馨提示:壹般加餐只吃200G左右,不餓的話不用加餐。
17:00-18;00:晚餐搭配推薦1:清蒸紅薯打孔機+豆腐/雞半掌+菠菜打孔機。
晚餐推薦二:雜糧飯壹拳+蒸魚片半掌+生菜/韭菜壹拳。
晚餐推薦三:壹拳蒸山藥+豬裏脊肉/半掌去皮雞腿+壹拳白菜。
晚餐推薦4:清蒸南瓜潘趣酒+牛肉/蝦半掌+菜花/青豆潘趣酒。
19:30:飯後半小時-1小時的適度運動,如快走、慢跑、騎自行車、打羽毛球等。
21:30-22:30:這期間妳會吃半個月那麽多,所以減肥的人21:00以後就不要吃了,宵夜肯定要淘汰。
23:00前睡覺:洗個熱水澡準備睡覺。這時候妳可以放下手機看看書。充足的睡眠時間可以保證妳身體的新陳代謝更好更快的減掉脂肪。