該檢查菜單了。
早餐牛奶+燕麥+小水果(壹個香蕉或蘋果)
妳也可以在早餐後將水果放置兩個小時。這是早茶。
午餐在食堂嗎？還是午餐？外賣？隨便啦。如果條件允許，稍微上點油。
晚飯不能不吃，但要少吃。妳從下午開始就不吃東西，但是早上吃的少，身體壹直處於精力不足的狀態。這種情況下早午餐的熱量會被吸收，不容易消耗。
如果能接受的話，吃點粗糧米飯，也就是煮米飯的時候加點燕麥和蕎麥幫助消化。蔬菜壹定要多吃，因為含有纖維素，也有助於消化。如果可能的話，吃煮熟的米飯而不是油炸的。沒有油了。雖然不好吃，但卻是必要的營養。沒有充足的營養，正常的新陳代謝是不可能的。
可以想象吃中藥。但是減肥藥，是西藥嗎？不管是什麽牌子的減肥藥，原理都是抑制食欲，然後會含有壹些興奮的成分，讓心跳加快，達到減肥的目的。所以妳血壓血脂比較高的時候還是不要吃這個比較好。
我看到妳在說喝水。我壹天喝兩升到兩升半。水不會讓妳發胖，還能幫助排毒。但是妳跑前跑後喝三瓶好像太密集了。這對妳的腎臟是個負擔，對妳的心臟也不好。跑步的時候最好不要喝。等妳跑完步喘過氣來。
還有，跑步和走路也不好，因為只有在心率保持恒定的情況下才能燃燒脂肪。以後妳就別跑了，快走吧。比慢跑更容易堅持，效果也更好。
至於體重，因為堅持鍛煉，達到壹定量，脂肪就會變成肌肉，所以不會瘦，但是身材會比以前好看，因為肉很緊實。
建議減肥初期不要運動太多。如果可能的話，每頓飯後站半個小時，然後走壹刻鐘。
等妳瘦了壹點再開始運動。這樣會把縮小的尺寸收緊成肌肉。如果運動太早，脂肪會變成肌肉，更難減肥。
然後我再回來補充壹下。
燕麥片就是燕麥片，超市有賣。最好有兩個牌子，早麥和桂格，熱量低，營養高。盡量喝脫脂和低脂牛奶。
我不是讓妳換便當，而是上油，也就是用水涮。
少了很多油。
如果妳聽我的建議，願意吃晚飯，營養就夠了，不需要再吃營養片了。如果還不夠擔心，就吃點維生素，鈣片之類的。螺旋藻可以，但是雞精之類的不能吃。
妳睡得晚嗎？如果妳睡眠不足，妳會變胖的。最容易得內分泌失調。難怪要吃中藥。盡量減少妳的工作時間。為了妳的健康和未來，妳的工作永遠不會結束。只有壹具屍體。沒有夜生活。出去娛樂的免費。不要去酒吧什麽的~ ~煙酒有害健康~ ~
由於上面提到的原因，我不得不吃晚飯。不吃可以減肥，但是長期效果很差，會影響身體的正常代謝，導致內分泌失調。這是壹個惡性循環。情況只會越來越糟。減肥是長期的，堅持的。想的快是不現實的，最終會傷害身體。
至於飲用水，以壹杯250ML為例。壹天8-10杯。分開時間。壹次不要喝太多。壹個小時左右喝壹杯。如果壹下子喝多了，肚子會被拉長。也可以在吃飯前喝，控制食欲。但是不壹定要按時喝水。只要記住。
妳說妳親戚瘦了。每個人的體質都不壹樣。不要和別人比。也有很多人壹兩個月沒瘦下來，身體卻越來越差，甚至亂吃藥，飲食不規律。
記得喝水。睡前壹個半小時不要喝。很容易得水腫。妳已經有點胖了。妳這樣喝，更容易腫。
如果午飯和晚飯間隔四五個小時，也要在午飯後兩三個小時吃壹頓零食，推薦小水果(像早餐)，或者梳三個餅幹。這樣胃就不會長時間空著，吸收代謝正常進行。