深蹲跳完腿疼怎麽辦？
首先，用熱水泡腳。
做深蹲跳後，每晚睡前用熱水泡腳，對緩解疼痛大有好處。泡腳其實是壹種中醫療法。溫水可以將溫度轉移到足部，促進體內血液的循環和流動，使足部血管擴張，緩解疲勞和疼痛。
第二，多放松腿部肌肉。
相對於其他部位，腿部的肌肉相對發達。運動時，由於骨骼肌的收縮和舒張需要更多的能量，肌肉部位會積累大量的乳酸，容易引起酸痛感。因此，在做大量深蹲後的幾天內，應避免繼續做劇烈運動，按摩腿部肌肉使其放松。
蹲跳後大腿疼怎麽回事？
1.由肌肉勞損引起
肌肉勞損，也稱為慢性肌肉酸痛，通常只有在肌肉劇烈運動時才會出現。指肌肉暫時缺血引起的疼痛。輕度肌肉勞損，活動壹結束疼痛就消失，重度肌肉勞損，勞損部位劇烈疼痛，有明顯的觸痛，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。
2.過度練習造成的
不運動不練肌肉的人突然下蹲跳，容易造成大腿肌肉延遲性疼痛。這種酸痛壹般在下蹲後24小時內出現，酸痛消失需要1-3天。
深蹲跳躍要領
保持身體站立，雙腳分開約壹肩，雙手向前或用手輕輕支撐耳朵，或雙臂抱在胸前，保持身體平衡；屈膝下蹲，整個身體向後蹲，直到臀部低於髖關節，腿部用力快速跳起。落地後迅速蹲下，然後迅速站起來；這樣反復訓練。
下蹲時速度略慢(深吸氣)，站立時速度快(呼氣)；當身體即將站直時，突然噴氣，有意識地擡腳(腳面著地)；身體仿佛從天而降。
深蹲跳躍升級動作
首先，相撲深蹲跳
和普通深蹲跳壹樣，只是出發動作改成相撲。相撲深蹲是壹種超寬站立距離的深蹲(兩腿之間的最大距離盡量寬)，重點刺激股四頭肌、腘繩肌和臀大肌的內側。這種深蹲跳的高度低於普通深蹲跳。比較適合平時註重拉伸和柔韌性的女生。
第二，下蹲跳。
類似於開叉跳，但在開叉跳的基礎上增加了深蹲。站直開始，叉開雙腿，下蹲，回到起始位置，重復。不是按動作次數，而是按時間，比如蹲跳60秒。這個動作需要壹點心肺，可以作為hiit訓練的最後熱身動作。