如果妳獨自旅行:
壹、進入高原前的準備
1.進入高原前，要多關註相關信息，客觀認識高原，避免不必要的緊張。
2.進入高原前，盡量減少煙酒，防止上呼吸道感染。避免過度勞累，充分休息，提前10天左右服用紅景天等抗高反應性藥物，增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染、感冒等癥狀，應在進入高原前治愈。
3.良好的心理素質是克服高原反應最好的靈丹妙藥。保持豁達樂觀的心情，可以減弱高原反應區的身體不適。如果擔心過多，想得太多，稍有不適，就會增加腦組織的耗氧量，加重不適，延長自愈時間。
如果沒去過高原，進入高原前要了解自己的身體狀況，進行嚴格的體檢。別不好意思，以下六類人不適合高原活動。
(1)各種器質性心臟病、明顯心律失常或靜息心率大於100次/分、高血壓ⅱ期以上、各種血液病、腦血管病。
(2)慢性呼吸道疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支氣管哮喘、支氣管擴張、肺氣腫、活動性肺結核、塵肺等。
(3)糖尿病失控；歇斯底裏，癲癇，精神分裂癥。
(4)患重感冒和上呼吸道感染，體溫在38℃以上或38℃以下，但有明顯全身和呼吸道癥狀者，應暫時進入高原，直至痊愈。
(5)已確診為高原肺水腫、高原腦水腫、高原高血壓、高原心臟病、高原紅細胞增多癥者。
(6)高危孕婦。
二、進入高原途中的註意事項
1.氧氣和防治急性高原反應的藥物，如硝苯地平(又名硝苯地平)、氨茶堿等，也要盡量準備，還有防治感冒的藥物、抗生素、維生素等，以防萬壹。
2.由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要註意準備足夠的禦寒衣物，合理加減衣物，防止感冒。感冒和呼吸道感染都可能引起急性高原反應。
3.如果在去高原的途中出現了嚴重的高原反應癥狀，應該馬上吸氧。如出現嚴重胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、粉紅色泡沫痰咳，或反應遲鈍、淡漠，甚至昏迷，除上述治療外，應盡快到附近醫院搶救，或盡快轉往海拔較低地區治療和恢復。
4.由於乘車進入高原時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，除上述物品外，還要準備水或飲料、易消化的食物，及時補充身體必需的水分和熱量。
三、到達高原後的註意事項
1.初到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這不代表妳不適應高原。壹般經過2 ~ 4天的適應，上述癥狀可得到改善或消失。
2.如果坐飛機去高原，高山病的癥狀壹般會在12 ~ 14小時左右出現。所以初到高原，壹定不要暴力運，要安心休息。否則壹旦感覺到反應，就需要更多的時間去適應。
3.輕度胸悶不適屬於正常反應，建議不要馬上吸氧，可以讓妳更快適應高原環境。輕度高原反應會自愈，不要輕易吸氧，以免產生依賴。
4.必須註意的是，如果進入高原後，尤其是休息時，反應癥狀越來越嚴重，應立即吸氧，並去醫院治療。罕見的高原肺水腫和高原腦水腫患者需要大量吸氧，同時要迅速轉移到低海拔地區。
5.進藏後多吃碳水化合物和易消化的食物；多喝水，保持體內水分充足；晚餐不宜過飽。最好不要喝酒或抽煙。多吃水果蔬菜等富含維生素的食物。
6.註意避免過度疲勞，飲食規律。剛到高原的前幾天，不要頻繁洗澡，以免受涼感冒。感冒往往是急性高原肺水腫(缺氧狀態下不易恢復)的主要原因
7.在西藏期間，不要有太頻繁的旅遊活動和太重的體力負荷。初到高原，不宜快走，更不要跑步或做體力活。壹周後，可以逐漸增加壹定的活動量。
8.身體健康、多次進入高原的人，壹般高原反應很少，能很快自愈，但不要因大意而逞強。特別是在進入壹個新的高度之前，他們應該有壹兩天的逐漸適應的鍛煉。在沒有適應和準備的情況下，不要突然進入海拔5000米以上的地區，以防意外。
四、離開高原後的註意事項
1.離開高原回到平原後，壹般會出現嗜睡等不良反應，主要是高原體力消耗過大和醉酒引起的。妳應該多註意休息，改善飲食。
2.如果從事登山等專業運動，要註意分段下降，避免急速下降。專業範圍內的事情解釋不多，能上的人都知道怎麽下。
3.註意綜合旅行證。如果回去後不想上班，每天都想出去，那就要調整心態，面對正常的生活和工作。
動詞 （verb的縮寫）其他預防措施
1，護膚
西藏地處高原，天氣幹燥，空氣稀薄多塵，紫外線很強，平時出行非常困難。長時間在太陽下暴曬容易曬傷。皮膚問題是每個人最關心的問題，尤其是女性。
戴帽子很有必要，但是不要戴的太緊，這樣額頭上容易長豆豆。
防曬霜不要便宜，最好是SPF大於30+的。塗抹防曬霜十分鐘後不要出門——化學防曬霜需要塗抹壹段時間才能與皮膚結合，達到最佳效果。旅行中難免會出汗。最好每隔壹兩個小時塗壹次。
同時，需要特別註意的是嘴唇。在西藏，嘴唇很容易開裂。壹定要準備好口紅。
去西藏旅遊期間保持皮膚好的另壹個偏方是晚上睡覺前洗臉，早上起床最好不要洗臉。10天以上的長期戶外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好不要洗臉。它通常對妳的皮膚有保護作用。當然塗點酥油會更好。有點臟，但是我怕洗的太幹凈容易剝落。
防曬霜只是防止皮膚被曬傷，並不能保證不會被曬黑——尤其是國外的防曬產品。壹些國產品牌有“不曬傷”的獨特功能。可以仔細找找。可能有用。使用防曬霜時要特別註意臉頰和耳朵。
當然，說到底，黑不黑跟個人膚質有關。如果妳采取了充分的措施後還是黑，那妳只能用高原對妳的熱情做壹個健康的古銅色美女。
保暖
因為海拔高，緯度低，即使是西藏，夏天也不是很熱，冬天也不是很冷，但是西藏的晝夜溫差很大，早晚溫度低。所以壹定要註意保暖。壹般只要能曬到太陽就暖和了。在陰涼的地方呆久了會覺得冷，尤其是參觀寺廟的時候。另外，註意出汗後不要馬上去陰涼的地方，以免感冒。
註意保護眼睛
高原上強烈的陽光和紫外線會對眼睛造成傷害，要準備遮陽帽和太陽鏡，防止紫外線。如果長期在雪線及以上活動，壹定要帶雪鏡，否則就是雪盲，雪會造成暫時性失明。輕微的癥狀是:妳對光很敏感，壹直眨眼，眼睛裏好像有沙子，疼痛，眼睛紅紅的，壹直哭。如遇下雪，要用眼藥水洗眼，到暗處或用眼罩蒙住眼睛並用冷毛巾冰敷，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境可以及時緩解雪的癥狀，但壹般需要5 ~ 7天才能完全恢復。
西藏旅遊線路尖土大，衛生條件差，要註意隱形眼鏡的清潔。如果去阿裏等灰塵大、衛生條件差、又要長時間出差的地方，不妨考慮使用壹次性鏡片。拉薩有隱形眼鏡賣，價格和內地不相上下。
4.註意鼻子和喉嚨的不適
西藏的氣候比較幹燥，尤其是冬天。即使是長期生活在高原的人，也會覺得鼻子和喉嚨不舒服，比如起床後鼻孔上有血痂。這很正常。建議帶壹些鼻腔外用藥膏和潤喉片，緩解角燥帶來的不適。
(西藏自助遊網)
消費沒有想象的那麽低。拉薩東西很多，也不是很貴，但是很多東西在壹些偏僻的地方買不到，要提前做好準備。