1，適當休息壹下。因為休息可以減緩肌肉運動後的疼痛，並能緩慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養物質的供給和修復能力。
2.運動後冷敷。肌肉訓練後，用冰袋對目標肌肉進行訓練，壹般為10~15分鐘，可以減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
3.針對酸痛部位進行靜態拉伸練習，保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復3~5次。有利於疲勞肌肉的恢復。
4、輕拍按摩。輕輕拍打按摩酸痛部位，可以放松肌肉，促進血液循環，有助於修復肌肉損傷，緩解痙攣。
5.飯後口服維生素E可以促進新陳代謝，緩解肌肉運動引起的肌肉酸痛。
擴展數據:
以下是運動後飲食需要註意的幾個問題:
1，練力量補蛋白質。建議多吃牛肉、牛筋、魚肚、裏脊肉、蛤蜊、貽貝、低脂酸奶等食物，因為它們能更好地幫助肌肉組織生長。
2.運動後可以多喝湯。除了正常飲食外，可以多喝湯，湯裏含有豐富的鈣和壹些氨基酸，對運動更有幫助。因為這些運動使人的視力緊張，所以也要給予足夠的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可適當服用魚肝油。
3、生冷蔬菜不宜食用。因為這些食物不足以補充能量維持健康的代謝率。但如果壹定要吃蔬菜，可以加入酸奶、堅果黃油或鷹嘴豆泥等醬料做沙拉，但不能用奶油。
4、高脂肪快餐也不適合吃。健身後再吃，相當於讓之前的鍛煉效果白白浪費了。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後想看到的。運動後需要補充的是糖原，而不是增加體內儲存的脂肪。
5.盡量少吃鹹的零食。含有過量鹽的零食，如薯片或椒鹽卷餅，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度變慢。鉀，壹種礦物質，在細胞活動中起著重要的作用，比鹽中的鈉更重要。因為運動和出汗，身體流失了大量的電解質，不宜因為吃含鹽過多的食物而攝入過多的鉀。
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