“反意”治療失眠
“反向意向”療法的理論假設是，尋求治療的人以壹種有意的方式改變對某種行為的態度，使伴隨該行為的不適宜的情緒狀態與該行為分離，從而達到治療的目的。
對於壹個失眠癥患者，治療者采取逆向意向療法時，方法是讓他故意保持清醒，躺在床上，看電視，讀書看報，整夜不睡，保持清醒，白天照常從事正常活動。這樣治療好幾天，當尋求者無論如何也抗拒不了睡眠的需要時，在補充睡眠後，讓尋求者恢復正常作息時間。再比如面部肌肉習慣性抽動障礙的治療，讓患者主動收縮面部肌肉，設定較高的頻率，直到感覺疲勞為止。並使其每天反復操作，經過反復訓練，就可以達到逐漸消除習慣性抽動的目的。
這種方法也可以用來治療不好的家庭關系。比如夫妻之間要每天用殘忍的言語刺激對方，用威脅、報復等手段懲罰對方。對於這種無法解脫的家庭關系惡性循環，在使用反向意向療法時，要要求對立的夫妻每天壹絲不茍地完成指定的“作業”，必須爭吵壹兩個小時才允許結束。要求他們主動找借口，搜索前世的嫌隙，在壹場口水戰中把他們當炮彈，直到他們都精疲力竭，才願意休戰。從相反的方向揭露人類行為的弱點。
逆向意向療法可以由治療尋求者自己進行，也可以幫助治療尋求者快速克服那些由具體生活事件引起的恐懼，比如老板面試、招聘面試、考試怯場等等。
選稿:姚
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失眠的食療
失眠患者在“藥補不如食補”的今天，如果采用適當的飲食處方，除了不良反應外，還有壹定的催眠作用。現在我給大家推薦幾個制作簡單的食療偏方，供大家選擇:
豬心1，酸棗仁、茯苓15克，遠誌5克。將豬心切成兩半，洗凈，放入幹凈的鍋中，然後將洗凈的酸棗仁、茯苓、遠誌放在壹起，加入適量的水，置火上，用武火煮沸，撇去浮沫，小火煨至豬心熟透。每天1劑量，吃心喝湯。此湯具有養血養心、益肝安神的作用。可用於治療心、肝、血虛引起的心悸、不安、失眠、多夢、記憶力減退等癥。
取天麻5g，粳米100g，雞肉25g，竹筍胡蘿蔔50g，香茹芋頭1，醬油、料酒、糖適量。將天麻浸泡約1小時使其變軟，然後將雞肉切成塊，竹筍和洗凈的胡蘿蔔切成小塊；芋頭去皮，用清水洗凈使其變香，切成細絲。粳米洗凈入鍋，加入大粉條、白糖等調料，用小火煮成稠飯，每天1次，午餐或晚餐。這頓飯有健腦、強身、安神、安眠的功效。可用於治療頭暈、失眠、多夢和健忘。
桂圓冰糖茶龍眼肉25g，冰糖10g。將龍眼肉洗凈，放入放有冰糖的茶杯中，燒開水，加蓋片刻，即可飲用。每天1劑量，水喝，水加開水，最後吃龍眼肉。此茶具有養心健脾、安神益智的作用。可治思慮過度、精神萎靡、失眠多夢、心悸健忘。
遠誌棗粥15g，炒酸棗仁10g，粳米75g。將淘洗幹凈的粳米，放入適量的水鍋中，加入洗凈的遠誌、酸棗仁，用武火煮沸後轉小火煮成粥，晚餐食用即可。該粥具有寧心安神、健腦益智的功效，可用於治療老年人血虛引起的驚悸、失眠、健忘等癥狀。
百脈安神飲含小麥25克，百合20克，蓮子15克，首烏藤15克，大棗2枚，甘草6克。將小麥、百合、蓮子、夜交藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入幹凈的鍋中，加水至750毫升，用武火煮沸，再用文火煮30分鐘。過濾果汁，保存在保溫瓶裏，燉兩次，放在壹起，隨時飲用。此飲料具有益氣養陰、清熱安神的功效。可用於治療精神錯亂、心煩、幹燥、失眠、多夢、心悸、氣短、多汗等。
燉豬心柏子仁15g，豬心1，精鹽適量，料酒適量，醬油適量，蔥片適量。將豬心洗凈，切成厚片，與側柏葉壹起放入加有適量水的鍋中，加入料酒和精鹽，小火燉至豬心軟爛，再加入醬油和蔥花。隨餐吃飯。此湯具有養心安神、潤腸通便的功效。可用於治療心血不足引起的心悸、不安、失眠、多夢。
桂圓芡實粥25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。糯米、芡實分別洗凈，放入適量水鍋中，放入桂圓，大火燒開，轉小火煮25分鐘，再放入棗仁煮20分鐘，加蜂蜜後食用。早晚服用兩次。這種粥有健腦益智、補腎固精的作用。可用於治療老年神經衰弱、智力下降、肝腎不足等。
絞股藍15g，紅棗8枚。將二者分別洗凈，放入適量水鍋中，小火煮20分鐘。每天1劑量，吃棗，喝湯。此湯具有健腦益智、寧心安神的作用。可治療精神疲勞、厭食、失眠、健忘、夜尿頻等。
選稿:姚
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心理學家教妳如何應對失眠。
在心理門診，經常會接待被失眠困擾的來訪者。他們大多都有相同的特點:性格敏感、多疑、缺乏自信、固執、優柔寡斷、完美主義、焦慮。我總是擔心偶爾失眠引起的頭痛、註意力不集中、記憶力下降等癥狀。他們每天上班無精打采，抱怨“唉！昨晚沒睡好！我今天不能工作了！”晚上，他們總是想盡辦法讓自己“今天什麽都別想，好好睡壹覺！”然而事與願違，越想睡好，越睡不著，形成惡性循環。他們中的壹些人嘗試了很多方法，比如吃藥、練氣功、聽音樂，或者努力控制自己的思想，但結果都不起作用，心理學家教授的方法與他們以前使用的方法大相徑庭。
首先，不要在價值觀上把睡眠看得很重要。睡眠是休息大腦和身體的最佳方式，但體力勞動和鍛煉是放松身心的另壹種最佳方式。如果前壹天晚上沒睡好，早上可以洗個熱水澡，出去運動壹下，同樣精力充沛。失眠患者往往認為睡眠是人生最重要的事情，滿腦子想的都是如何睡好覺。他不明白睡眠是為了保證健康，健康是為了工作，工作不是為了睡眠，也就是說睡眠不是人生的目標。另外，人每天只需要2-4個小時的深度睡眠，其他都是在夢裏睡覺。人如果真的熬夜，3天精神崩潰，5天死亡。但也有人說，他們很多年都沒怎麽睡，但思維還是正常的，所以他們的失眠問題沒有想象中那麽嚴重，人們應該相信他們的活力。
其次，睡眠也是人體的自然反應。如果妳困了，妳想睡覺。不要人為控制。妳越停止思考，妳就會變得越偏執。妳應該采取壹種自然的態度:我想去，我今天不打算睡覺！結果就是，當妳不控制自己的情緒和想法的時候，20分鐘後就自然睡著了。恐懼和焦慮也是如此。有的人特別害怕睡不著，有的人總是害怕半夜驚醒，難以入睡。他們越害怕越清醒，對自己的恐懼越緊張，造成惡性循環。正常人也會因為各種原因半夜驚醒。不同的是，正常人沒有恐懼和排斥的想法，不反思和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，從而放松下來。
再次，很多失眠者總覺得晚上睡眠不足，壹有時間就要補。他們白天越睡，晚上越睡不著，沒有心情參與興趣愛好。正確的做法是多參加戶外體育活動，讓自己放松下來，尤其是睡前，不要讓大腦處於興奮思維狀態。應該做壹些簡單枯燥的身體活動，比如散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等。感覺累了，困了就上床，然後帶著自然放松的狀態入睡。
選稿:姚
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克服失眠的四種巧妙方法
首先，建立睡眠時間表。
妳的身體有壹個內在的生物鐘，它需要壹切都安排得井井有條。專家說，妳每天早上都在同壹時間起床，即使是在周末，這可能是建立妳良好睡眠習慣的最重要的壹步，因為在同壹時間讓自己暴露在光線下實際上設定了妳大腦中的鬧鐘。專家說，這個時鐘壹旦設定好並起作用，到了晚上的某個時間，就會導致大腦的另壹個方面，即開始犯困，為妳入睡提供了良好的基礎。所以早上首先要調好自己的生物鐘，每天盡量在同壹時間起床，起床後不要呆在燈光昏暗的臥室裏。妳應該起來散步或者在陽光明媚的窗前吃早餐。
第二，限制自己的臥室行為。
專家表示，看電視、規劃明天的日程、解決問題、和配偶壹起閱讀，都會與妳的精力有關。對於某些人來說，這些活動可以為睡眠做好心理準備，但如果妳的睡眠質量不好，那麽妳就應該嚴格限制自己在臥室的行動，除了睡覺什麽都不做。
第三，絕對把睡眠和精力分開。
如果妳經常發現自己躺在床上後很長壹段時間都情緒高昂，那麽這個時候妳就會擔心怎麽睡覺，甚至會擔心明天的工作會受到影響。所以妳睡個好覺的壓力就更大了。如果妳是壹個杞人憂天者，而妳晚上躺在床上的時間正是妳的思想自由遊蕩的時間，那麽妳應該從妳白天的計劃中單獨抽出30分鐘的“杞人憂天時間”。在這30分鐘裏，妳應該寫下妳的擔憂和妳的行動計劃。如果這些煩惱在妳晚上睡覺的時候又來找妳，那麽妳可以告訴自己:“這些問題我白天都思考過了，都解決了，現在絕對不用去想。”躺下了，情緒不高，也不困，15分鐘還不睡著怎麽辦？專家說，在這種情況下，妳應該起床。起床後，應避免刺激性活動，如看報紙和有趣的書籍。相反，妳應該看電視風光片或者無聊的東西。只有當妳感到困倦的時候，妳才能上床睡覺。如果妳失眠，晚上睡眠不足，那麽早上就不要睡覺。壹般來說，明顯困了就上床睡覺比較好。
第四，讓自己的體溫有壹個正常的規律。
即使妳的體溫稍有變化，也會對妳的生物節律產生重要作用。壹般來說，睡眠往往發生在體溫下降之後。正常情況下，體溫的升降與光照程度有關。如果妳體內的恒溫器出了問題，它們就會獨立，不會服從光線的影響。光線暗的時候他們會精力充沛，但是光線亮的時候他們會犯困，所以妳的睡眠會有問題。
失眠不是不可克服的。仔細看看妳的習慣，做壹些有益的工作，盡可能地建立良好的習慣，那麽妳就可以從今晚開始每天晚上睡得更好。
選稿:姚
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如何提高睡眠質量
很多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士提出了6條提高睡眠質量的好建議。
讓腳保持溫暖:結果顯示，腳冷的女性比腳舒適溫暖的女性睡眠質量更差。海因博士建議穿厚襪子睡覺。
不要開窗:引起人過敏的物質和影響睡眠的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議:關窗睡覺。
不要在晚上清潔:用於清潔房間的噴霧和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。海因建議只在早上打掃臥室。
臥室裏只能放郁金香:臥室裏不能有花，因為會引起人的過敏反應。海因建議，臥室裏只允許放郁金香，郁金香不會引起過敏反應。
擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎。晚上噴香水的人要考慮哮喘的可能。
每天多睡15分鐘:海因博士提到壹項新的科研成果:女性比男性多需要15分鐘的睡眠。
選稿:姚
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怎麽才能睡好？
要有高質量的睡眠，請註意以下因素。
如果生物鐘每天按時起床，早上定時曬太陽，周末也不例外，那麽生物鐘就會按時運行，這對於提高睡眠質量是最關鍵的。
與光有關的體溫波動也影響人的生物節律。體溫下降，困意馬上就來了。當溫度調節失控時，睡眠會導致民生失調。睡前洗個澡，睡前做20分鐘有氧運動，睡前體溫會下降。
有些人在吃了大量的咖啡、巧克力、可樂、茶後，主觀上並不覺得睡眠不好，但實驗證實，他們的深度睡眠受到了影響。雖然酒精可以幫助睡眠，但它會在新陳代謝過程中釋放出壹種天然的興奮劑，這種興奮劑會在半夜破壞睡眠。
吵鬧的人經常暴露在某種噪音中。時間長了，他們就習慣了這種環境，但是會減少深度睡眠的時間，所以要盡量避免噪音幹擾。
另外，對於容易失眠的人來說，只有在有睡眠室的情況下，才應該上床睡覺。早睡的結果往往是“欲速則不達”，只會增加心理壓力。在某些情況下，晚睡早起有助於提高睡眠質量。
選稿:姚
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/epublish/GB/paper 473/51/class 047300008/hwz 1226716 . htm
硬床墊和軟被子讓妳睡個好覺。
想睡個好覺，就要科學選擇床上用品。首先，床墊不能太軟。壹般來說，人壹晚上翻20-30次。尤其是剛睡著的時候，或者睡眠不熟的時候，翻身可以促進睡眠。床墊太軟，不能自由翻身，會打擾舒適的睡眠。被子要柔軟輕薄。厚被子會防止出汗，壓迫心臟。如果被子重重地壓在身上，肌肉就難以放松，使人感到疲勞，容易做噩夢。
選稿:姚
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/86/16/h列15451686.shtml
失眠是最常見的睡眠障礙之壹，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展和生活節奏的加快，失眠的發病率有上升趨勢。據統計，約有30%的成年人患有失眠癥。
睡眠或覺醒是壹個正常的生理過程，但不是人可以完全自主控制的活動，而是壹個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。失眠的人往往很難誘導老師入睡，感到苦惱。事實上，早期輕度失眠往往可以從自我調理中受益，可以總結如下:
(1)正常自然的心態。失眠沒必要太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多，前面已經提到過。只要稍加留意，不難發現。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多，比如放松操，民間壹直流傳，可以使用。此外，介紹兩種簡單易行的方法:
(1)閉上眼睛，安靜下來。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。
(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。
(5)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。
(6)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。養生家曹次山在《睡眠戰術》中指出:“左側臥屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手置於右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。
(7)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
(8)如果失眠是因為出差在外，不適應環境造成的，先做好心理準備，主動調整，做好準備，以免因為緊張睡不好覺。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。
采用以上方法，妳可以不說話不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。
祝妳早日擺脫失眠，壹覺睡到天明！！！
現代醫學家證實，食療是治療失眠的最佳方法，優於安眠藥，且無副作用。以下是壹些試用示例:
(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。
(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(5)高血壓引起的失眠，香蕉根50g，瘦豬肉100g壹起服用可以催眠。
(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，同煮，可催眠入睡。
(7)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。
(8)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)將適量洋蔥搗碎，放入瓶中，蓋好。睡前放在枕頭上聞聞它的氣。壹般過壹會兒就能睡著了。
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