黑色食物:生活中，人的頭發有問題，比如變白，脫發嚴重，都想吃黑色食物來補造型。雖然這種想法不靠譜，但人們並不經常吃黑色食物，尤其是黑米、黑豆、黑芝麻。
每天適量吃壹點，裏面含有不飽和脂肪酸和必需脂肪酸，還可以幫助身體補充更多的營養，對促進毛囊黑色素的形成也會很有幫助。
每天吃壹把黑芝麻和50g黑米、20g黑豆，也可以和其他食物起到互補的作用。
優質蛋白質:現在經常吃大魚大肉的人，基本不用擔心體內蛋白質攝入不足。但是每天吃太多肉，會給身體各個組織器官造成很大壓力。
每個人都可以完全遵循健康標準。男性補充蛋白質的質量應為65g，女性補充蛋白質的量應為55g。其中，優質蛋白質是人體最需要的，這種物質中含有多種氨基酸。
但研究發現，毛囊黑色素形成的過程中需要少量的酪氨酸，優質的蛋白質可以在壹定程度上滿足這壹要求。我們真正需要吃的是富含優質蛋白質的雞蛋、牛奶和豆類，而不是太多的魚和脂肪。
維生素B2:據調查，許多人缺乏維生素B2，這種維生素大多存在於谷類和雜豆類等粗糧中。補充豐富的維生素B2可以促進黑色素的形成。
人們每天吃粗糧的時候，最好以粗糧米飯為主，而粗糧粥因為煮的時間長，容易造成維生素B族的流失。