跟骨腱炎怎麽治療?
1、中藥外敷:中藥膏藥直接外敷患處,可刺激神經末梢,擴張血管,促進局部血液循環,改善周圍組織的營養,達到消腫、消炎、鎮痛的目的。用生姜擦拭皮膚後,將膏藥直接貼在跟腱疼痛處。每次付款可以貼三天,十次付款為壹個療程。
2、理療:膝關節伸直時讓腓腸肌拉伸,膝關節微屈時讓比目魚肌拉伸。力量訓練、超聲波治療和電刺激治療也可以應用於物理治療。
3、手術治療:外用藥物治療往往能使跟腱炎在幾周內自行愈合和修復。如果這些治療無效,可能需要手術來去除跟腱周圍的炎癥組織。然而,這往往是最後的手段。
4、運動療法:雙手放在腦後站立,然後蹲下,馬上再起來,這樣就是1次。每天做200次,分2次,3個月即可緩解跟腱炎癥狀。
5、藥物浸泡療法:取蘇木、白附子、麻黃、當歸、川芎各30克,用水浸泡雙腳,同時用手揉足跟,以利於藥液滲入皮膚。15分鐘每次,壹天兩次。
6、針灸療法:用兩根針灸針從跟腱兩側刺入,直至跟腱的跟骨附著區,留針15-20分鐘,每日壹次或隔日壹次。針端燃艾溫針灸可提高針灸療效。
如何預防跟腱炎?
1,運動前,做好熱身和拉伸。當肌肉和骨骼分開運動時,小腿肌肉過於緊張或過於疲勞,那麽運動產生的沖擊力就會傳遞到跟腱,從而可能引起跟腱炎。
2、加強力量:大負荷小腿運動可以讓跟腱承受更多的力量。
體能強化:強化訓練可以提高小腿和踝關節的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。
拉伸:腿部拉伸可以提高肌腱的柔韌性。
平衡能力:做壹些提高身體平衡能力的運動,鍛煉身體感覺能力。
3、選擇合適的鞋子,如果鞋子太大,人們往往會彎曲腳趾握住鞋底,這個動作會過度使用足底腱膜和相關組織,導致局部肌腱勞損和跟腱炎。
4.如果跑的距離增加過快,訓練過多,會給跟腱帶來更大的沖擊。在進行體育鍛煉時,壹定要循序漸進,慢慢增加量。
5.太硬的跑步場地和跑鞋可能會導致跟腱發炎。腳後跟加個墊有助於緩解跟腱的緊張。