鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步、騎自行車(包括室內自行車)、越野滑雪和爬樓梯。
多少運動量才夠讓大腿變細？如果妳有壹個健康的心血管系統，那麽妳應該每天鍛煉20分鐘；如果妳想燃燒更多的脂肪，讓妳的大腿更優美，妳最好每天早晚鍛煉壹次，每次20到30分鐘。此外，還可以考慮做壹些園藝等活動。
運動強度壹定要保持在中低水平，最多只能達到60%的最高極限。將運動強度保持在這個水平可以燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動強度更重要。要減脂，散步壹小時的效果相當於跑步20分鐘。
運動建議:在選擇運動前，壹定要選擇好每次運動的強度和想要達到的目的。請先檢查自己是否適合健身房鍛煉。
編輯提示:如何達到大腿減肥的最佳效果？可以為妳提供壹個保鮮膜減肥的方法，從舒淇開始，越來越多的女生開始嘗試，如果妳正確使用這個方法，讓我們來看看保鮮膜減肥的步驟:
1.在大腿和大腿與臀部之間的關節處塗抹減肥霜。
2.塗完後，纏上彈性繃帶。
3.塗抹冷凍液，約45分鐘後取下彈性繃帶。
4.最好用保鮮膜把腿都包起來。出汗後用冷水毛巾擦掉，使腿部皮膚更光滑，更有彈性。
5、雙腿打開，略寬於肩膀，雙手托住腳跟。
6.腰部放低，與腿部和臀部成直角。
第二，對胖屁股說不
現代女性要追求真正的時尚，不要肥臀肥肚，隱約可見。臀部超標的女性要堅持每天做體操，這樣才能減掉多余的脂肪。
(1)擺腿:左側緊靠椅背站立，左手抓住椅背，會使運動方便。此時用力向前、向上、向右擺動右腿，做10次。然後移動椅子，揮動左腿。均勻呼吸，盡可能多運動，讓手臂肌肉承受足夠的負荷，盡量把腿擺寬。這個運動可以讓臀部減肥。
(2)盤腿:右側臥，右臂彎曲成直角，掌心向下，左掌在腰部水平支撐地面，支撐大腿迫使身體離開地面。上身和腿在壹條直線上。然後放下大腿，右側躺下。重復10次。然後左側臥，另壹側做同樣動作10次。這個運動可以讓大腿和臀部減肥。
(3)翻腿:坐在地上，屈膝，收緊雙腳，雙腳盡量靠近大腿。從背後用手掌托住地面。在這個姿勢下，慢慢將膝蓋轉向左右，盡量接觸地面。重復10-20次。這個運動可以讓臀部減肥。
(4)“走路”帶臀:坐在地毯上，雙膝伸直，雙手向前伸，擡頭，右手伸直，右腿帶臀前移。然後左手左腿做同樣的動作，如此向前移動兩三次，逐漸加大距離。可以讓臀部和腹部減肥。
(5)“半橋式”仰臥:雙臂沿上身保持伸直，手掌緊貼大腿。數到1時，膝蓋會被向上拉，雙腳不會離開地面。數到2時，大腿會微微向上，由頭和腳支撐。用力收緊臀部肌肉，雙手放在大腿上，數到3時放下大腿，數到4時伸直腿腳，均勻呼吸。重復10-15次。這項運動可以增強臀部肌肉。運動壹段時間後，再做壹些比較復雜的運動。
仰臥，雙腳放在椅子邊緣，雙臂沿上半身伸直，掌心向下。數到1時，臀部肌肉收緊，大腿微擡，頭腳支撐，雙手緊貼地面。數到2時保持這個姿勢，數到3時放下大腿。數到4，保持雙腿伸直，均勻呼吸。做10-15次。
(6)握撐:躺在地上，雙腿並攏，擡頭，挺胸，雙肘微屈，撐地，快速左轉，雙腿做剪刀狀。手掌回到原來的位置，雙腿並攏。然後向左做同樣的動作。這個練習每側重復5-10次。不要屏住呼吸。剛開始看起來很復雜，所以想慢慢做，就全身心地投入到活動中。這項運動可以增強臀部和大腿的肌肉。
第三，細胳膊
利用手臂的各個部位舉起健身球，可以有效減少多余脂肪，使肩、臂、腕的關節充分活動。
貼心提示:
運動之初準備壹張表格和壹把卷尺，每次運動後做個小記錄，這樣妳就能發現讓妳驚喜的變化了！
鍛煉要點:
1.前臂向內彎曲90度，輕輕提起健身球。
2.利用球下落產生的壓力擊打手臂的各個部位。這個動作就像按摩手臂壹樣。
3、因為手臂上的三頭肌最容易堆積脂肪，所以在舉臂的時候，註意小臂壹定要處於水平位置，動作要盡可能的舒展和輕柔。
4、兩臂交替運動，每組初始階段可控制在5分鐘以內，之後逐漸加大力量和難度。
四、瘦腰有好辦法
1，上腹部聚酯體代謝率降低，加上平時缺乏運動，又喜歡吃甜品和冷飲，脂肪很容易堆積在上腹部。
對策:改吃天然糖，讓壹直愛吃甜的妳總會覺得不舒服，甚至抑郁。其實可以在開始瘦肚子的時候給自己壹個緩沖期，用天然糖代替精制糖，比如用蜂蜜代替白糖，逐漸改變口味，達到減腹的效果。
2、小腹每天在辦公室駐紮，吃飽了就坐下。有時候忙到沒時間喝水，所以很多人都有便秘的問題。久而久之，“將軍肚”就會不知不覺跑出來！
對策:多喝乳酸菌飲料清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝入，可以改善便秘，加速腸胃活動，成功趕走廢物；少鹽可以防止腹脹，鹽攝入過多會增加澱粉的活性，促進身體吸收澱粉，而鹽是造成體內積水的重要因素。如果妳想避免水腫，妳應該停止吃烈性食物！
在家瘦腹法——每天喝8杯水。人體每天基本需要喝2000cc的水，也就是8杯水，果汁，咖啡，奶茶分開算。當水分攝入不足時，會阻礙胃腸運行的蠕動，從而引起便秘。每天早上起床後試著喝壹杯溫水，妳會發現這對排出體內的大便非常有益。
3、水桶腰粗腰，壹個水桶腰足以讓妳的身材沒有線條，主要是因為妳貪吃，所以從今天開始控制食量。
對策:細嚼慢咽，多吃蔬菜，減少食量。每餐細嚼慢咽能讓妳早早有飽腹感，在主菜前吃壹份生菜沙拉，既飽又不怕胖。並且盡量不吃油炸、油炸、油膩的產品，選擇清透的烹飪方法。
結論:減肥是壹件痛苦的事情。健康減肥，需要更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法，各個部位的突破，壹定會實現“革命”的既定目標，從120斤到100斤！