1，保養腸胃，先搶三餐。吃飯的時候要“少吃，細嚼慢咽，嚼不爛”。少吃是指吃到七成飽，但不算飽；細嚼慢咽就是壹口飯壹口菜嚼50次。不要狼吞虎咽。還需要知道如何在飲食上結合環境。比如川渝人愛吃辣，但是在北方生活久了，辣的味道就會變。畢竟川渝潮濕，吃辣可以祛濕，北方幹燥。辣椒雖然好，但是吃多了容易上火。
2、運動，戒煙戒酒。從小養成熱愛運動的習慣，不要被“煙酒”誘惑；去掉壹些不必要的餐桌娛樂，可以通過結伴健身、郊外徒步等方式建立壹個圈子。
3、少吃垃圾食品，如“剩飯”、加工肉類、快餐、油膩食物、冷飲等。，壹定要註意調理腸胃。可以吃壹些能給腸道提供有益環境的食物。比如大豆中含有大豆低聚糖，有助於有益菌的繁殖。
4、保護腸道，防止“醉飯”和“怒飯”。“醉”就是飯後有想睡覺的沖動。如果這個時候吃飯睡覺，會影響腸道消化。“飯怒”指的是心情不好的吃飯。飯後生氣會導致食物堆積，但生氣後馬上吃飯並不會融化。
擴展數據:
五種食物對胃最有害:
1，“剩飯”，很多人為了避免浪費，把剩飯加熱後再吃。但研究發現，剩菜再加熱後很難消化，時間長了可能會引發胃病。長期食用這種重新加熱的剩菜容易消化不良，甚至出現胃病。
2、加工肉類瑞典科學家表示，食用過多加工肉類食品，如培根、香腸、熏肉，會增加患胃癌的風險。因為加工肉制品通常經過腌制、熏制，或者添加硝酸鹽來延長保質期，這恰恰導致胃癌發病率的增加。
3.快餐，快餐裏炸的莊稼又脆又硬。如果硬炸的食物在沒有咀嚼的時候被吞進胃裏，胃的蠕動使食物與胃黏膜接觸，硬炸的食物會直接對胃黏膜造成損傷。如果胃黏膜得不到及時修復，就會導致炎癥、潰瘍等。，而對於胃病患者來說，會加重病情。
4、油膩食物，高脂肪的食物，如油炸食物，會增加泛酸和腸易激綜合征的機會。因為高脂肪食物難以消化，人體會自動分泌更多的胃酸。同樣，暴飲暴食也會刺激胃酸分泌過多。
5、冷飲，冷飲過多會使胃內溫度過低，影響胃酸分泌和消化酶。因此，最好在進餐時喝壹些熱飲，如茶和熱檸檬水。冷飲最好在兩餐之間供應。
參考資料:
人民網-5種食物對胃傷害最大，保養胃的3個食譜壹定要知道。
人民網-腸道健康決定壽命。專家公布秋季排毒妙招。
人民網——人到中年需要保養腸胃。中年保健就是從這些習慣開始的。