經常用手搓核桃對偏癱後遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病有很好的療效。原因是人體的五指上有很多穴位，是幾條經絡的起止點，經絡連接腦神經和內臟。正規練習者可以通過這些穴位和經絡產生不同程度的刺激，從而達到疏通經絡、調和氣血的目的。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，靜電和熱效應也會起到促進血液循環和治療全身各部位疾病的作用。
基本遊戲
將雙珠放在壹只手的手掌中，用手指用力，使雙珠在手掌中前後旋轉。旋轉的時候，手指要貼近球體，讓兩個球相互摩擦，而不是碰撞。
壹項對身體條件要求很高的健身球類運動-
1.站好:自然站立，雙手握壹對球或單手握壹對球，運球時站好。單手持球時，雙手交替運球，踏步時盡量擡高大腿。
2.蹲起運球:雙腳與肩同寬直立，雙手同時或交替跑健身球，運球時蹲起，不要太快，要根據自身情況循序漸進。
3.馬步盤帶:身體直立，兩腳距離比肩寬，然後蹲成馬步盤帶。壹手運球，另壹手插腰，拇指向後，四分向前。感覺累了就換手。
4.金雞獨立:身體自然站立。先擡起右腿，大腿水平，小腿自然下垂，左手舉過頭頂，掌心向上，右手轉動健身球。當妳覺得累的時候，放下右腿，全腳著地。同時將健身球換成左手，右手舉過頭頂，掌心向上，左手轉動健身球。
5.腳尖向前:雙手交替或同時跑健身球，運球時向前移動，腳跟離開地面，前腳掌觸地。